9 zuverlässige Art und Weise nach dem Training zu erholen

Um nach schwerem Training nicht zu leiden, müssen Sie richtig zur Ruhe. Oft kann man von einem Trainer beraten hört in der Sauna oder bei einer Massage zu gehen, aber es ist nur ein kleiner Teil der Wiederherstellungsmethoden. Und nicht der effektivste Weg. Wir bieten Ihnen eine Auswahl von neun Optionen, die genau arbeiten!

Kompressionskleidung

Wie funktioniert es? Ein Kompressionskleidungsstück ist so ausgelegt, dass der Fluss von Blut und anderen Flüssigkeiten aus den Beinen zum Herzen, Abwaschen Müdigkeit und Schmerzen beschleunigt, die durch Stoffwechselschlacken verursacht werden.

Wenn es zu benutzen? Direkt beim Laufen oder andere CardioUnd innerhalb von 48 Stunden nach. Es wird empfohlen, Kompressionsstrümpfe für die Nacht vor dem Rennen oder bei langen Wanderungen zu tragen Blutzirkulation zu verbessern und zu verhindern, Schwellungen.

Massage

Wie funktioniert es? Es hilft, Spannungen abzubauen, Reichweite erhöht sich der Bewegung, Muskelwiederherstellungen Fasern, verhindert und behandelt eine leichte Verletzung von Weichgewebe. Plus-Massage - es ist einfach schön.

Wenn es zu benutzen? Je nach Bedarf. Viele Sportler nutzen die Dienste der Massage nach einem anstrengenden Wettkampf oder Training. Einige gehen regelmäßig für eine Massage und halten es so etwas wie ein verbindliches Verfahren zur Entspannung, um Verletzungen zu vermeiden und zu den verzögert auftretenden Muskelschmerzen loszuwerden.

Kältetherapie

Wie funktioniert es? Ice Bäder, Eisbeutel oder spezielle Kryokammer Hilfe bekommen von Muskelschmerzen befreien und Schwellungen sowie Verlangsamen entzündliche Prozesse in Weichgewebe.

Wenn es zu benutzen? Innerhalb einer halben Stunde nach schwerer Übung. Alternative - Wechselbad: 10 Minuten in der Kalt- und Warmwasser, notwendig zu beenden kalt.

Allerdings hat diese Methode eins: wenn Sie zu kalte Bäder oder Eis verwenden oft, die Körper passt sich an und wird nicht mehr als die Niedrigtemperaturbehandlung wahrzunehmen. Deshalb empfehlen Experten erst nach einem wirklich harten Training oder Wettkampf für diese Option entscheiden.

Elektro

Wie funktioniert es? Muskel Elektrostimulation zu Entzündungen zu reduzieren und den Blutkreislauf ohne Belastung der Sehnen und Gelenke verbessern.

Wenn es zu benutzen? Die Elektroden werden an den Kranken, müde und schwache Muskeln für 30-60 Minuten platziert. Häufigkeit der Nutzung - 1-2 mal pro Tag, 3 Tage in der Woche, aber es ist möglich und öfter.

Massagerolle

Wie funktioniert es? Erhöht die Durchblutung, beseitigt Muskelverspannungen und gut passieren all die schmerzhaften Punkte.

Wenn es zu benutzen? die Verwendung von Massagerollen Zeit und die Anzahl der Zeiten ist nicht begrenzt. Sie können einmal täglich als eine Selbstmassage zu tun, und Zwei-Drei-Vier: es hängt alles von Ihren Bedürfnissen und Wohlbefinden.

Walking und Spaß mit Freunden oder der Familie

Wie funktioniert es? Unsportliches und angenehmer Zeitvertreib mit Freunden oder der Familie helfen, eine psychologische Ebene zu erholen auf. Soziale Interaktion reduziert das Niveau des Stresshormons und fördert die körperliche Erholung.

Wenn es zu benutzen? Wenn Sie haben sehr wenig FreizeitWählen Sie Ihren Kalender mindestens einen Tag pro Monat für einen Spaß und eine lässige Treffen mit Freunden. Wenn möglich, machen es ein wenig häufiger als einmal im Monat.

aktive Erholung

Wie funktioniert es? Cross-Training (Radfahren, Yoga, Schwimmen und so weiter - die Wahl hängt von Ihrer Grundausbildung) verbessert die Durchblutung, Stress entlastet und aktiviert die Muskeln, dass während des Trainings Routine nicht arbeiten oder sehr Arbeits wenig. Darüber hinaus reduziert eine Vielzahl von Training des Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen, neue Fähigkeiten zu erlernen, die sportliche Leistung verbessern.

Wenn es zu benutzen? Eine weitere Übung ist am besten am nächsten Tag nach einem anstrengenden Training oder Hauptplatz nicht lange nach planen, aber stattdessen, wenn Sie müde oder verletzt sind.

Stretching und Yoga

Wie funktioniert es? Dehnen nach dem Training das Verletzungsrisiko reduziert, Yoga loszuwerden Rückenschmerzen, senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz hilft zu, kämpft mit Angst und Depression.

Wenn es zu benutzen? Dehnen unbedingt für mindestens 5 Minuten nach dem Training zu tun, aber Yoga kann als separate Übung geplant werden, einmal pro Woche (das gleiche Cross-Training) zu erholen.

Qualität Schlaf

Wie funktioniert es? Während des Schlafes, Wachstumshormon, die Muskelenergiereserven wieder herzustellen hilft nachgefüllt werden und gelöst Millionen mehr lebenswichtige Aufgaben.

Wenn es zu benutzen? Die meisten Erwachsenen benötigen für eine vollständige Genesung Schlafen 7-9 Stunden. Manchmal - mehr, manchmal - weniger (in diesem Fall sind Sie sehr viel Glück). Also, wenn Sie den Nutzen der Ausbildung erhalten möchten, und sehen ihre Fortschritte, aber die Zeit wird knapp, haben Sie etwas anderes zu opfern, aber nicht schlafen!