8 Übungen mit Massagekugeln für Erholung nach dem Training

In jedem Trainingsplan gibt für Tage oder sogar Wochen zu erholen. Und das ist nicht nur ein Urlaub, in diesen Tagen ist es wünschenswert, ein Training zu organisieren den müden Körper zu helfen. Heute bieten wir Ihre Aufmerksamkeit eine der Varianten des Equinox-Teams!

Laut Direktor des Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), 2016 wird ein Jahr der Erholung sein, und hohe Intensität ausübenDas waren so in Mode in den letzten Jahren in den Hintergrund treten. Das ist sehr gut, wie immer kostenlos Tier-Modus führt zu einem Verlust an Festigkeit und Verletzungen und leiseren Training überflüssig sein wird.

Wie wir gesagt haben, bedeutet die Wiederherstellung nicht, dass man auf der Couch liegen hat, allmählich seine Form zu erwerben. Sie schalten einfach auf andere Arten von Training, die Ihren Körper schneller nach dem Training erholen.

Spezial-Kugeln werden in dieser Übung verwendet, die mit großer zu bewältigen ist Massage müde Muskeln.

Übung 1

Snuggling gegen die Wand, legt die Massagekugel zwischen dem Rücken auf beiden Seiten der Klingen. Beginnen Sie sanft beugen und strecken Sie Ihre Knie auf die Kugeln wurden entlang der Brustwirbelsäule (obere und mittlere Rücken) nach oben und unten gerollt.

Übung 2

Mit dem Rücken an der Wand, legen Sie die Massagekugel zwischen der Wirbelsäule auf beiden Seiten der Blätter. Hug ihre Arme und Schultern zu drehen beginnen, während der Knie so biegen, dass die Kugeln wurden aufgerollt und nach unten und um die rautenförmigen Rückenmuskeln (die Muskeln des oberen Rückens).

Übung 3

Legen Sie sich auf den Boden und legte es unter den Kugeln jeweils Pobacke. Die Füße sollten zusammen sein, die Knie öffnen. Oberschenkeln beginnen sich zu drehen, und somit acht Zeichnung Kugeln über die Oberfläche des Gesäßes bewegen.

Übung 4

Legen Sie sich auf der rechten Seite und schlank auf dem rechten Unterarm. Das rechte Bein soll gestreckt werden, die links - am Knie abgewinkelt, die Fußstützen auf dem Boden. Legen Sie die Kugeln unter dem Tensor fasciae latae rechten Oberschenkel (kleine Muskeln des oberen äußeren Oberschenkel). Nun müssen Sie leicht das rechte Bein beugen und den Ball nach oben und unten dieser Muskel zu bewegen. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Übung 5

Setzen Sie sich auf dem Boden, das rechte Knie gebeugt, Oberschenkel auf dem Boden liegend, das linke Bein gerade. Unter Berufung auf seiner rechten Hand, legen Sie den Ball unter seinem rechten Oberschenkel im Bereich des Becken-Tibia-Darm-Trakt. Beginnen sie rollen nach oben und unten, um die Muskeln zu massieren und zu versuchen, um sicherzustellen, dass der rechte Fuß in ständigem Kontakt mit dem Boden war. Zur Erhöhung des Drucks kann die linke Hand auf die innere Oberfläche drücken Schenkel. Wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.

Übung 6

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Massagekugel unter jedem Arm direkt über den Schulterblättern. Heben Sie die Hüften und die Arme so, dass Ihr Körper wie der Buchstabe T. geworden ist Starten Sie die Schultern von Seite zu Seite bewegen.

Übung 7

Legen Sie sich auf den Boden und legen die Kugeln unter jedem Arm so nah wie möglich an den Hals (obere Trapezius). Hände ziehen hinter dem Kopf, Handflächen nach oben, biegen Sie die Beine an den Knien, heben Sie die Hüften. In dieser Position nehmen, ein paar Atemzug, und verwenden dann die Beine zu wackeln von Seite zu Seite zu starten, damit die Kugeln des Trapezius laminiert.

Übung 8

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Ball unter dem mittleren Teil zurückNeben dem achten Brustwirbel. Entspannen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und Aufenthalt in dieser Position durch die Fortsetzung langsam atmen.

Ich habe eine Massagekugel Blackroll, wie auf dem Bild, und ich die ersten regelmäßig tun, die zweiten und die letzte Übung. Aber nachdem dieses Video ansehen, werde ich kaufen auf jeden Fall eine Sekunde! Sie haben keine Ahnung, wie diese Übung ist entspannend und hilft zu bewältigen verzögert auftretende Muskelschmerzen.