6 Gründe, warum Sie nicht ausüben, und wie sie zu beheben
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Der Spezialist für die Bildung von Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils. Autor des Verlaufs der Bildung von Gewohnheiten Wissenschaft der Gewohnheiten.
Letzte Woche veröffentlichte ich einen Überblick über die Gewohnheiten und Lebensstil. Viele von Ihnen geantwortet, und reagierte auf den Fragebogen. Vielen Dank! (By the way, die Umfrage noch gehen, lade ich Sie teilnehmen.)
Aus dieser Studie (nicht behaupten, wissenschaftlich zu sein), habe ich gelernt, viele interessante Dinge. Zum Beispiel, wie wir erklären wir, warum Sport zu treiben weniger oft als Sie möchten. Unten habe ich die beliebtesten Gründe aufgeführt, die Teilnehmer und Teilnehmerinnen an der Studie angegeben, zu erklären, warum der Sport nicht zur Gewohnheit für sie geworden. Und auch ihre Kommentare zu jedem der Antworten geben.
Grund 1. „Ich habe nicht eine geeignete Zeit, um seinen Alltag finden“
Suche nach dem richtigen Trigger (Zeit-Ort-Situation) für eine neue Gewohnheit - es ist nicht immer einfach macht. Wenn das Ideal nicht möglich ist, mit dem Auslöser zu kommen, beginnt für den Sport zu experimentieren. Zum Beispiel versuchen, das Warm-up (wenn Ihr Ziel Gewohnheit) zu verschiedenen Zeitpunkt des Tages zu tun: morgens unmittelbar nach tualeta; vor, bis Kochen Kessel Frühstück; am Mittag, bevor sie in den Speisesaal gehen; am Abend, Sie kamen nach Hause und in ein Haus verändert, und so weiter.
Oft erfolgreiche Lösungen, auf die wir nicht denken können, selbst, wenn wir etwas zu versuchen, zu starten.
Auch darüber nachdenken, wie man natürlich einige kleine Gewohnheiten in verschiedenen Sportarten eingeben (Momente des Tages zum Beispiel am Morgen vor der Arbeit einer Station zu gehen, reiten sie einen Rest Transport; vor dem Abendessen eine leicht zu machen Training am Arbeitsplatz; Aufstieg in die Wohnung ohne Aufzug, wenn ein hoher Stock). Drei kleine Gewohnheiten oft zu verwalten, um besser als ein großer einzugeben.
Grund 2. „Es gibt nicht genug Motivation / Wille / lazy“
Wette auf Willenskraft und Motivation - das ist eine verlorene Strategie, wenn wir über die Bildung von guten Gewohnheiten sprechen. Egal wie stark war nicht Ihre Motivation von Zeit zu Zeit wird es in Konflikt mit Ihrem kurzfristigen Wunsch sein.
Willenskraft - ist auch oszilliert auf sie Ihre Stimmung, Stimmung beeinflusst, Müdigkeit, Handlungen anderer. Um die Volatilität der Willenskraft und Motivation zu kompensieren, macht es Sinn, gezielt (dh unter Berufung auf den Beweise für Psychologie und Neurowissenschaften) Form in ihren guten Gewohnheiten.
Grund 3. „Late wache ich auf und haben keine Zeit am Morgen Training haben“
Hier möchte ich gegen die folgenden Ereignisse warnen: „Ah, Zeit zum Sport treiben haben, Ich muss früh aufstehen, so morgen beginne ich früh aufstehen und in physischen zu engagieren Aktivität! Problem gelöst! „Mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht weder das eine noch das andere (kein Sport, keine vorzeitige Aufhebung) passieren.
vorzeitige Aufhebung - ist eine Reihe von Gewohnheiten, die, meiner Meinung nach, ist es notwendig, separat zu untersuchen. Zunächst ist es notwendig, mit dem Regime des Tages zu bewältigen, und dann die Arbeit an der Gewohnheit der Übung in den befreiten Stunden, diese verschiedenen Projekte pünktlich.
Grund 4. „Boring / erfüllt nicht ihn / hart“
Hier sehe ich zwei Möglichkeiten:
- Setzen Sie auf einem Experiment und versuchen, viele verschiedene Sportaktivitäten auf der Suche nach dem einen, der Freude bringen wird.
- bilden gezielt die Gewohnheit einige einfache Grund Training durchzuführen. Wenn die Aufgabe in der Gewohnheit Zustand ist (Verhalten „auf Autopiloten“, mit einem geringen Grad an Bewusstsein) Ihre Beziehung zu dem Prozess spielt bereits eine unbedeutende Rolle. Das heißt, Sie sind nicht mehr so wichtig, wie der Prozess oder nicht, Sie sind daran beteiligt „ohne das Bewusstsein wiedererlangt“ (wie Sie Ihre Zähne morgens putzen).
Grund 5. „Ich habe keine Zeit für Sport“
Wenn Sie antworten, so bedeutet, dass ich denke, es ist, dass körperliche Aktivität - es jetzt für Sie keine Priorität ist. Wenn ja, sollten Sie ehrlich sein ich es zugeben bereits und Stop sich für eine sitzende Lebensweise beschimpfen, mit ihm vereinbart haben: „Ich verstehe, dass Ich verliere, jetzt nicht Sport, sondern bewusst wählen, um die wichtigeren Dinge für mich zu spielen. " Wenn Sport immer noch eine hohe Priorität, aber Zeit wirklich nicht, siehe Punkt 1.
Reason 6. „Ich habe eine ungeordnete Leben / unbequem Zeitplan / reise viel“
Alles kann passieren, aber auch in dem ungeordneten Diagramm ist in der Regel eine Konstante - tägliche Aktivitäten im Zusammenhang mit Grundbedürfnissen (Hygiene, Essen, und so weiter). Diese Bedürfnisse und die damit verbundene Gewohnheiten können als Auslöser für eine neue Sportgewohnheiten (Forscher von der Stanford University B. verwendet werden, J.. Fogg nennt es "supertriggerami").
siehe auch
- Warum reisen nützliche Gewohnheiten verschwinden →
- Um Ihr Leben zu ändern, ändern Sie Ihre Gewohnheiten →
- Wie lange sollte ich in einer Woche trainieren, gesund sein →