5 TRX-Übungen für Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wir reden viel über das, was schnell und ohne Schaden zu laufen, einige Cross-Country-Ausbildung ist nicht genug. Sie haben auf dem ganzen Körper zu arbeiten, und für dieses ideale Krafttraining und Cross-Training. Das Thema für heute - Übungen mit dem TRX, die Ihre Laufleistung verbessern.
TRX - ist ein einfacher Simulator mit Loops, die Sie Hunderte von verschiedenen Übungen mit ihrem eigenen Gewicht durchführen können. Es ermöglicht Ihnen, die körperliche Belastung aufgrund der Veränderung der Körperposition zu ändern.
Ein wenig Geschichte
TRX ist aufgrund der Tatsache, zeigte sich, dass in den US-Marine-Spezialkräfte haben beschlossen, dass diese Art der Ausbildung für Angehörige der Streitkräfte geeignet ist. Der Schöpfer dieses wunderbaren Trainer Randy Hetrick (Randy Hetrick), nachdem er von der University of Southern California Abschluss 14 Jahre er als Fallschirmjäger serviert. Die Umstände waren so, dass, nachdem seine Karriere mit dem Rang eines Kommandanten der Eliteeinheit „Seelöwe“ finishing, Randy begann zu experimentieren, was jetzt die TRX Suspension Trainer genannt.
1997. Die ersten Prototypen von TRX - Gürtel aus der Form für das Üben Jiu-Jitsu, Gurt an einem Fallschirm und Einfallsreichtum. All dies ist Randy Hetrick auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Form während der Arbeit verwendet werden soll.
2001. Randy tritt in die Stanford Graduate School of Business, parallel weiterhin seinen eigenen Simulator und Pläne zu entwickeln, auf den Markt zu bringen. Dieses einzigartige Design hat die Aufmerksamkeit vieler Athleten und Trainer angezogen.
2004. Im März startete offiziell TravelFit Inc. Hetrick, begleitet von seinem Hund beginnt Reise X, TRX Vorgänger, direkt aus dem Kofferraum seines Autos in San Francisco zu verkaufen.
2005. Vor allem für Trainer TRX Hetrick startet seinen ersten Kurs Suspension Training. Von diesem Moment der Massenverteilung des Simulators und Techniken in Sportvereinen.
Übungen
tiefe Kniebeugen
Verbesserung der Mobilität in den Hüften und Knöchel und Aufwärmen bereitet den Körper auf fast jedes Training, helfen, die richtige Laufband zu kaufen Haltung (Verbesserte Atmung und die Arbeit mit den Händen), an die Rinde verbindet und die Muskeln der Hände.
lunges vorwärts
Diese Übung entwickelt Flexibilität in dem Hüftbeuger, stärkt die Muskeln der Rinde, verbessert die Koordination und Gleichgewicht steht auf einen Fuß, die für die korrekte Formulierung der Füße ist sehr nützlich beim Laufen.
niedriger Anzug
Die meisten Läufer, wenn sie müde sind, beginnen sich selbst zu helfen, indem sie die Schultern drehen. Als Ergebnis ist der Körper in der Lage, nicht sehr effektiv, sowohl hinsichtlich der Mechanik, sowie in Bezug auf den Sauerstoffverbrauch. Diese Übung hilft, die Muskeln der Schultern und Rinde zu stärken.
Abgehängte Angriff
Dies ist eine der besten Übungen, um das Ungleichgewicht der linken und der rechten Seite des Körpers zu korrigieren. Es hilft, die Muskeln zu stärken der Cortex Balance entwickelt, Stabilität und Beweglichkeit der Gelenke.
Latte
Latte stärkt die Muskeln der Hände und Rinde, die Brust (richtige Haltung) „auspackt“.