5 Mythen über Frühstück

Für jemanden erste Mahlzeit - eine Bar, abgefangen auf dem Weg zur Arbeit für eine andere - ein komplettes Frühstück mit Rührei und Kaffeehäusern. Und viele bevorzugen vom Essen am Morgen zu verzichten. Aber in Wirklichkeit Frühstück wirkt Gewichtsverlust, Energie und Appetit während des Tages? In diesem Artikel werden wir die häufigsten Mythen über das Frühstück zerstreuen.

Mythos 1: Frühstück geht, Gewicht zu verlieren

Reality: Kauen der Morgen hat keinen direkten Einfluss auf den Gewichtsverlust.

Kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht (AJCN) Ergebnisse der Studie zeigten, dass für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, ist es nicht so wichtig, ob zum Frühstück unmittelbar nach dem Aufwachen oder den ersten Empfang überspringen Essen. Die Studie umfasste 300 gesunde Menschen, die übergewichtig sind, und 16 Wochen später wurde festgestellt, dass diejenigen, die am Morgen aßen, nicht mehr Erfolg bei der Verringerung Gewicht haben.

Das Vorhandensein oder Fehlen von Frühstück ist nicht ein wesentlicher Faktor bei der Gewichtsabnahme. Größere Bedeutung ist seine Zusammensetzung. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, gerade genug, um Frühstück zu beginnen. Es ist besser, mehr Aufmerksamkeit auf genau zu zahlen, was Sie essen und wie regelmäßig.

Mythos 2: nicht essen Fast-Food-Brei

Realität: Die Notwendigkeit, einen Überschuss an Zucker in der Zusammensetzung dieser Getreide zu vermeiden.

Die meisten Instant-Getreide in einzelne Pakete enthalten viele Zucker. Allerdings bedeutet dies nicht die vorteilhafte Wirkung auf den Cholesterinspiegel Getreide, Funktion Verdauungssystem negieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Um Brei Sie ging gut, achten Sie auf die Zusammensetzung des Getreidemischung und zählen Sie die Portionsgröße auf der Grundlage ihrer Kaloriengehalt zu tun.

Mythos 3: Sie brauchen Nahrung für das morgendliche Training

Reality: Essen gibt Kraft, ist aber nicht unbedingt notwendig für die Übung.

Im Allgemeinen ist die Mahlzeit am Morgen wahrscheinlich, dass Ihnen in der Ausbildung helfen. Forscher von der University of Bath in Großbritannien festgestellt, dass diejenigen, die Frühstück essen, mehr Energie ausgeben Morgen TrainingAls diejenigen, die nur mittags essen. Ein höheres Maß an Glukose zum Frühstück trägt zu mehr Aktivität.

Wenn die Übung nicht zu hoch ist, dann können Sie das Frühstück überspringen. Insgesamt jedoch trägt sie zu einem aktiveren Lebensstil.

Mythos 4: einen kleinen Snack am Morgen wird Ihnen helfen, weniger zu essen während des Tages

Reality: Kein Frühstück, sodass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, aber für die Aufrechterhaltung des normalen Blutzuckerspiegel werden dazu beitragen,.

Wie Studien an der University of Missouri, Frühstück, vor allem mit einem hohen Gehalt durchgeführt gezeigt ProteinEs erhöht die Dopamin-Spiegel, die für das Gefühl der Zufriedenheit verantwortlich ist. Auf diese Weise werden Sie weniger hungrig und viel essen während des Tages.

Wenn nach einer vollen drei Mahlzeiten pro Tag immer noch gezeichnet werden kauen, bevor Sie zu Bett gehen, können die Gründe, warum viele sein: Langeweile, Stress, für Komfort oder Belohnung suchen. Nur ein Frühstück diese Probleme sind nicht gelöst. durch den Verzehr von Frühstück Kalorien jedoch mehr gleichmäßig über den Tag zu sein. Dies kann das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetes reduzieren.

Mythos 5: Frühstück - die wichtigste Mahlzeit

Realität: Es ist wichtig, Mahlzeiten über den Tag.

Wie oben erwähnt, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es egal, wie oft Sie essen - zwei oder sechs. Es ist wichtig, die Menge an Kalorien pro Tag zu konsumieren. Aber zugleich ist es kein Grund, das Frühstück überhaupt zu verzichten. Morgen Mahlzeit als Ganzes trägt zu einer ausgewogenen Ernährung.

Die beste Option für den Morgen Mahlzeit - energetisiert Getreide und Obst, sowie dazu beitragen, der Kontrolle Hunger Milch, Joghurt und Eier.

Wenn Sie früh morgens trainieren, essen etwas klein (vor allem, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben), wie Banane oder Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder Honig.