5 asanas für einen flachen Bauch
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Rock Presse kann nicht nur während der Funktion und Krafttraining. Yoga ist geeignet für diesen Zweck nicht schlechter als diese körperlichen Aktivitäten ist, macht es nur genauer und mit weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
1. Fisch pose (Matsyasana)
Diese anmutige Haltung öffnet und streckt die Brust und Bauch, sowie die Stärkung der unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger (eine der Schwachstellen bei Frauen). Während der Übung Halten Sie diese Position für fünf tiefe Atemzüge.
Das Video zeigt eine leichtere Version der Pose. Versuchen Sie, ein gerades Bein vom Boden zu reißen (keine Sorge, wenn sie schütteln).
2. Boot Sitzhaltung (Ardha navasana)
Diese Position auf der Erhaltung des Gleichgewichts noch tiefen Muskel arbeitet. Als Ergebnis dieser Übung erhalten Sie einen klar definierte Bauchmuskeln und die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Halten Sie diese Pose für fünf tiefe Atemzüge (und ausatmen) und die Ausgangsposition zurück.
Das Video zeigt eine typische Ausführungsform der Körperhaltung.
Eine anspruchsvollere Version - Richten Sie die Beine.
3. Pose Maulkorb nach unten (Adho Mukha Shvanasana)
Wenn Sie denken, Muskel Rinde Arbeit in dieser Position ist weniger wahrscheinlich zu verkennen. Während der Ausführung dieser Übung haben Sie Ihren Nabel der Wirbelsäule zu ziehen und atmet nicht einen Bauch und Brust. Dies wiederum greift die Rumpfmuskulatur Rinde, die Arbeit als eine Art eines internen Korsetts. Halten Sie diese Pose für fünf tiefe Atemzüge (und ausatmen) und die Ausgangsposition zurück.
4. Handstand (adho mukha Vrikshasana)
Diese Position erfordert nicht nur die Entwicklung von GleichgewichtssinnAber auch sehr starke Muskeln bellen, besonders wenn man es in komplexeren Varianten ausführen werden.
In diesem Video zeigt alle Änderungen, von der einfachsten bis hin (mit den Stützbeinen an der Wand) und Finishing-Optionen für Fortgeschrittene (Ausbeute bakasany von oben).
5. Lotus-Position (padmasana)
Während der Ausführung der Lotus-Haltung Bauch in guter Form ist, Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen wird, geht Atem durch die Brust. Halten Sie diese Pose für fünf tiefe Atemzüge (und ausatmen) und die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie nicht in der Lotusposition sitzen können, wählen Sie die Hälfte Lotus. Das Video unten zeigt die Übungen, die Sie vorbereiten, um die padmasana zu erfüllen.
Das 30-minütige Yoga-Training für einen flachen Bauch
Und als Bonus - eine Reihe von Übungen, die Ihre Bauchmuskeln und Kern im Ton halten helfen. Dieses Training wird empfohlen, drei Mal pro Woche für 3-4 Wochen durchzuführen, und dann können Sie das tägliche Training bewegen.