4 Übungen mit Massagerolle für diejenigen, die loszuwerden Cellulite bekommen

Wir setzen Sie für den Sommer vorzubereiten, und wollen nun vier Übungen mit Massagerolle bieten, die verbessert bekommt den Zustand Ihrer Haut und Hilfe der unangenehmen „Orangenhaut“ zu befreien. Wenn Cellulite Sie kümmern sich nicht, kümmern sich nicht, versuchen Sie diese Übungen, wie sie den Blutfluss in den Händen und Hüften zu verbessern und zu verstopften Ton Muskeln nach dem Training führen.

Laut "Wikipedia„Cellulite - es ist degenerative Veränderungen in der subkutanen Fettschicht, was zu einer Störung der Mikrozirkulation des Blutes und Lymphdrainage.

Um es loszuwerden, ist es notwendig, zunächst einmal zu überdenken, ihre Ernährung, und zweitens, um die Blutzirkulation und gute zu verbessern Tiefenmassage Bereich des Körpers mit Tuberkel zu arbeiten. Dieser Prozess ist sehr schmerzhaft, so dass eine spezielle Massage alle nicht gehen.

Diese vier Übungen mit einem gewöhnlichen Rollenmassage, die Muskeln und Gelenke nach dem Training zu entspannen, verbessern die Durchblutung und Sättigung des Blutes mit Sauerstoff und deshalb Hilfe, um loszuwerden,

Übung 1. Massieren hinteren Oberschenkel

Wie funktioniert es? Splits und glättet starre, dicke und überlastete Gewebe im oberen Teil der hinteren Oberfläche des Oberschenkels.

Ausführung. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine nach vorne. dann Aufzug Gesäß und umschließen eine Massagerolle unter dem oberen Teil der hinteren Oberfläche des Oberschenkels (dies ist, wo der Ausgang Fuß). Die Hände sollten auf dem Boden ruhen gerade hinter sich, die Finger nach hinten zeigt. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Händen durch Drücken der Handfläche der Hand, die den Körper über den Boden zu heben, und beginnt, den Körper hin und her zu bewegen, so daß die Rolle auf der gesamten hinteren Oberfläche des Oberschenkels gerollt wird. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10-mal.

Übung 2. Massage Außenseite der Oberschenkel

Wie funktioniert es? Diese Übung reduziert das Volumen des Oberschenkels aufgrund der Tatsache, dass die Flüssigkeit zu stagnieren nicht zulassen, und glättet die Verdickung des Bindegewebes.

Ausführung. Legen Sie sich auf der rechten Seite und Platz Massagekissen unter dem Oberschenkel. In diesem Fall sollte das rechte Bein gestreckt bleiben. Um ein Gleichgewicht und die Verwendung als Hebel bend das linke Bein zu halten und legt es auf dem Boden vor ihm. Heben Sie den Rumpf, stützte sich auf einen richtete seine rechte Hand, linke Hand leicht berührt den Boden für sicher. Der Körper beginnt sich zu bewegen nach oben und unten, so dass die Walze über die Außenfläche des rechten Oberschenkel gerollt wird. 10 Mal wiederholen und Schalter Beine.

Übung 3. Massage Oberarm

Wie funktioniert es? Es erhöht den Ton der Trizeps, die Lymphknoten unter den Armen und Arbeit zu helfen loswerden von Toxinen zu stimulieren. Außerdem macht diese Übung die Spitze der Hand weniger „Gelee“, wie er in Aussehen und fühlbar.

Ausführung. Legen Sie sich auf der rechten Seite und legte das Kissen unter dem rechten Arm, so dass er liegt senkrecht zur Hand. Ruhe gegen die linke Hand auf dem Boden für Balance, streckt das rechte Bein, biegen Sie das linke Knie. Beginnen zu Rolle auf Rolle Arm in Richtung des Ellenbogens auf die Achsel und zurück. Führen Sie diese Übung 10-mal und dann den Besitzer wechseln.

Übung 4. Massage Gesäß Seitenfläche

Wie funktioniert es? Reduziert die Dicke des Bindegewebes in seinem Gesäß.

Ausführung. Setzen Sie sich auf der Massagerolle, Fuß setzen auf dem Boden ruhen Handflächen gegen den Boden hinter der Rolle, beugen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Knie zusammen. Jetzt die Knie nach rechts kippen und versuchen, den Boden zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition und kippen Sie den Fuß auf die linke Seite wieder und versucht, den Boden mit den Knien zu berühren. Wiederholen 8-10 mal so Risse. Achten Sie darauf, dass durch Walzen gegangen ist GesäßAnstatt durch den unteren Teil des Rückens.