20-Minuten-Training, die sehr schnell werden Sie schlanker, stärker, Kunststoff

Dieses intensive Training kombiniert Krafttraining mit Yoga-Elementen. Ideal für diejenigen, die den größtmöglichen Nutzen in kürzester Zeit wollen.

Sie können Ihren Körper in Form halten, indem täglich mindestens eine Stunde trainieren. Aber es muss daran erinnert werden, dass, um zu profitieren (beschleunigte Kalorien zu verbrennen, Steigerung Kraft, Gefühl der Freude von dem hohen Niveau von Endorphinen) abgekürzt Ausbildung muß verrückt sein intensiv.

Gerade eine solche Ausbildung bietet Mike Scherbakov (Mike Sherbakov), ein zertifizierter Personal Trainer und Yoga-Lehrer von Club La Costa in San Diego.

Diese Ausbildung verbindet Elemente von Yoga und Krafttraining mit freien Gewichten. Yoga entwickelt den Gleichgewichtssinn, erhöht die Gesamtstärke, reduziert Stress und verbessert die HaltungUnd Kraftübungen sorgen für die notwendige Last.

Dieses Training wird Sie stärker, schlanker und Kunststoff schneller als alles, was Sie vorher getan haben. Jedes Training basiert auf Yoga beinhaltet viele Gelenke und gegenüberliegende Muskelgruppen, so dass Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verbrennen erhöhen.

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Mike Scherbakov

Für beste Ergebnisse, wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal pro Woche.

aufwärmen

Fünf Minuten als Cardio-Training. Fit leicht Laufen oder Gehen auf einem Laufband mit einer Steigung Training auf Heimtrainer, „Jakobsleiter“, Seil springen. Führen Sie eine hohe Intensität Training (80% der maximalen Herzfrequenz).

Dann wiederholen Sie jeden Obermenge dreimal.

Obermenge 1

Schnell von einer Übung zur anderen bewegen und das entsprechende Gewicht verwenden.

Pose Maulkorb nach unten und Gurt

Stand in der Hundeschnauze nach unten Position (Hände und Füße auf dem Boden, das Becken an der Decke neigt).

Freie Körper nach vorne und zum Normal bar (Schwerpunkt auf der Hand). Holen Sie sich auf den Unterarm in die modifizierte Leiste nach unten und dann wieder normal und gehen Sie auf die Haltung Schnauze nach unten des Hundes.

8-12 Wiederholungen.

Lunges mit anhebende Dumbbells

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln. Machen Sie einen linken Fuß Schub zurück. Rechtes Knie gebeugt bei 90 Grad. Wir freuen uns Fuß, linker Fuß ruht auf Gewicht.

Beugen Sie die Ellbogen Hanteln auf Schulterhöhe anheben. Senken Sie die Arme und zurück zur Ausgangsposition.

Do 8 bis 12 Wiederholungen. Ändern Sie den Fuß und wiederholen.

Burpee und Haltung des Hundes Schnauze nach oben

Stand: Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten.

Lie Gesicht nach unten, beugen Sie die Ellbogen und die Handflächen auf dem Boden unter den Schultern legen. Stützte sich auf Händen, heben Sie den Oberkörper und die Beine und kommen in der Schnauze des Hundes bis Pose.

Drop auf den Boden, und dann hob sich auf seine Hände, springen ziehen die Beine an den Handgelenken. Aufspringen und die Hände klatschen über den Kopf.

8-12 Wiederholungen.

Obermenge 2

Ardha uttanasana und Aufzucht Hände

Stand: Füße schulterbreit auseinander, die Hanteln in den Händen. Arme ausgestreckt vor Schenkel, die Handflächen gegenseitig. Make tilt, tippen, um die Bremsarme.

Heben Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist. Drücken Sie angespannt.

Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, die Arme zur Seite, so dass die Hanteln auf gleicher Höhe mit den Schultern, Schulterblätter verbinden.

Tauchen Sie Ihre Hände. 8-12 Wiederholungen.

Lunges mit anhebende Dumbbells

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln. Machen Sie einen linken Fuß Schub zurück: das rechte Knie gebeugt bei 90 Grad, Füße gerade nach vorn gerichtet, das linke Knie den Boden berührt.

Biege Ellbogen, anhebende Dumbbells auf Schulterhöhe, Palm- nach außen entfalten. Senken Sie die Schultern und heben Sie Ihre Hände über dem Kopf. Tauchen Sie Ihre Hände, nehmen Sie eine Startposition.

Do 8-12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Pose Maulkorb nach unten springen

Stand in der Haltung Schnauze nach unten des Hundes. In einem weichen Fuß zwischen den Handflächen springen. Rückkehr in die Ausgangsposition.

8-12 Wiederholungen.

Das letzte Intervall-Training

komplett Ausbildung hohe Intensität Drei-Minuten-Sitzung auf dem Laufband mit einer Neigung (je höher, desto besser).

Führen Sie 30 Sekunden bei maximaler Geschwindigkeit. Dann - 30 Sekunden erholsame und stärk Laufen oder Gehen. Wiederholung aller drei Mal.

Versuchen Sie diese Übung und Ihre Eindrücke in den Kommentaren teilen.