20 Minuten Cardio-Training für diejenigen, die nicht wie Joggen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Die Menschen sind geborene Läufer. Die Natur hat versucht, sicherzustellen, dass unsere Vorfahren zu jagen Beute konnten lange und nicht an Hunger sterben. Natürlich, jetzt brauchen wir nicht nach dem Mammuts zu laufen, aber Millionen von Jahren der Evolution sind gerade nicht aufgehoben. Auch läuft ist eine großartige Möglichkeit, die Arbeit unseres Herz-Kreislauf-Systems zu stimulieren und hilft Pfunde loszuwerden, verdienten zurück brech sesshafte Lebensweise. Aber was, wenn Sie nicht wie Laufen? Sie können es wie diese 20-minütige Cardio ersetzen. ;)
Um ein gesundes Gewicht zu nehmen, wir nicht nur starke Muskeln brauchen, sondern auch ein starkes Herz, brauchen Muskeln große Mengen an Sauerstoff. Aber leider aus dem Herzen sotochku Brust zhimom pumpt nicht vorbei. Dies kann nur mit Hilfe von Cardio durchgeführt werden.
Führen Sie wie nicht nur das: viele laufen, nur weil es notwendig ist. Einige haben sogar können sich nicht bringen joggen mehr als eine Woche (und kommt dann eine Flaute vor dem Jahreswechsel und neue Auflösungen Jahr).
Allerdings Herz ist nicht das gleiche wie läuft. Es gibt eine große Anzahl von verschiedenen Optionen, und heute bieten wir Ihnen eine von ihnen.
Also, Ihr Herz zu beflügeln, ist es nicht notwendig, Kreise, als ob die Vorbereitung für einen Marathon zu wickeln. Sie werden mit dem Sprechen Namen eine bemerkenswerte Ausbildung nähern - „Death 10 Metern.“
Was ist zu tun
- Finden Sie ein bequemes Stück Raum 10 Meter lang in Ihrem Fitness-Studio, das Büro oder auf der Straße - das ist immer noch, was am wichtigsten ist, dass er kein Hindernis und seine Länge ist genau 10 Meter.
- Machen Sie eine Markierung auf dem Boden, zeigt Start und Ziel. Wenn es nichts gibt, um den Abstand zu messen, nehmen Sie nur 10 Riesenschritte - nicht promahnotes.
- Stellen Sie einen Timer für 1 Minute und ausführen, um die 10 Meter. Es läuft, aber nicht passieren, da der Rest Minuten ruhen zugeteilt.
- Starten Sie den Timer für einen Moment, und führen Sie zwei 10-Meter-Abstand. Entspannen Sie sich.
- Dann erhöht die Anzahl der 10-Meter-Segmente, die Notwendigkeit, durch pro Minute ausgeführt werden, bis zu drei, und so weiter.
Sie müssen die Anzahl der Durchläufe 10-Meter-Intervallen mit jeder Minute weiter zunehmen. Das heißt, ist es wünschenswert, stopfen in so viel wie 1 Minute Segmente wie möglich. Sobald Sie über den Moment hinaus gegangen, Ihre Cardio fertig.
Während des Laufens, brauchen Sie nicht den Boden zu berühren, wie in der Shuttle-Rennen durchgeführt wird. Sie müssen nur darauf achten, dass die Marke erreicht, und entfalten.
Diese Übung scheint nur einfach, wenn man darüber lesen. Nun, in den ersten 10 Minuten auch einfach sein, aber dann... Also können wir davon ausgehen, dass die ersten 10 Minuten - Warm-up, und die restlichen 10 Minuten - Höllenjob. Ab ca. 8 Minuten haben Sie weniger Zeit, um sich auszuruhen, und in der zehnten Minute, werden diese Lücken schnell in nichts machen.
Viele Probleme beginnen in der 13. oder 14. Minute Training, wenn einfach verwandelt sich in einen Sprint laufen, und nach körperlicher Müdigkeit haben Gedanken wie: „Warum tue ich das alles nötig?“ „Vielleicht ist es besser, zu bleiben?“ „Für das, was ich jetzt setzen“ und usw.
Der Wunsch zu geben, dort irgendwo in der 16. Minute für Anfänger und 18 Minuten von den erfahrenen Athleten. Und dieser Bezugspunkt ist wirklich wichtig, weil es in diesen Momenten, wenn wir das härteste, das System des Körpers beteiligt an der Arbeit mit voller Kapazität sind.
Hier ist die Hauptsache - bis zum Ende auszuhaltenSeit dem 18. und 19. Minute Anteil nur 60 Sekunden. Und die 19-ten und 20-ten zu. Und selbst wenn Sie nicht die nächsten 10 Meter pro Minute laufen können, keine Sorge. Dies bedeutet, dass in der nächsten Periode von Ihnen versuchen, das Ergebnis auf einen ganzzahligen Wert zu bringen. Immerhin, das ist, was die Jungs von den Männern trennt. ;)