10 Tipps für Läufer, Anfänger

Die meisten Anfänger beginnen, ohne darüber nachzudenken, eine Art Subtilität zu laufen. Leider sind viele von ihnen schon nach kurzer Zeit, mit Verletzungen und Motivationsverlust konfrontiert.

Wenn Sie gerade zu beginnen planen oder vor kurzem diese zehn einfache Tipps sind sicher, Ihnen helfen zu laufen, haben begonnen.
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1. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Vor dem Kauf Schuhe, die laufen planen, versuchen Sie, mit denen zu konsultieren, die in Laufschuhen auskennen und in der Lage sein, zu beraten, was für Sie richtig ist. Sie sollten nicht über das Aussehen der Schuhe stören, werden Sie über das Aussehen Ihrer Schuhe nicht kümmern, wenn Sie die Ziellinie überqueren.

2. Entscheiden ersten Start

Die Wahl des Rennens wird die Zielentfernung bestimmen und den Trainingsplan abholen, aber das Wichtigste Merkmal ist, dass Sie einen Termin haben, und es hat in der Regel eine positive Wirkung auf Motivation.

3. Wählen Sie den richtigen Trainingsplan

Beginnen Sie mit den Grundlagen, müssen Sie Trainingsplan, dass Ihr Niveau der Vorbereitung übereinstimmt. In keinem Fall sollte seine Stärke nicht überschätzen, muss es realistisch sein. Der ausgewählte Plan hat drei Kriterien erfüllen:

• Die Zielentfernung ist das gleiche wie die, dass Sie bei der Startzeit des Absatzes 2 ausgeführt werden sollen.
• Vorbereitung Dauer entspricht der Zeit vor dem Start.
• Der Plan entspricht Ihr aktuelles Fitness-Level.

4. nehmen Sie sich Zeit

langsam laufen und sogar noch einen Schritt zuerst gehen. In den ersten drei Monaten, legen Sie die Grundlage und während der Läufe sollten mit dem Gesprächspartner sprechen. Wenn Sie, dass der Atem spüren die Irre geht, dann zu schnell läuft - überspringen einen Schritt zurück. Der Schwerpunkt sollte die Zeit und Distanz läuft auf allmählich zuzunehmen, denken Sie nicht über das Tempo.

5. Finden Sie Ihre Freunde auf der Flucht

Neue Freunde, die Sie immer im Rennen unterstützen und während des Trainings motivieren bemühen. Darüber hinaus ist das Unternehmen immer mehr Spaß und sicherer.

6. Führen Sie mindestens drei Tage pro Woche

Trainingspläne, die drei vor vier Trainingseinheiten pro Woche umfassen, die einerseits Reserve Zeit sich zu erholen, und auf der anderen Seite - sind ausreichend, um Ihre Gesundheit und Form zu verbessern. Verwenden Sie kein Training verpassen, versuchen, den Plan zu folgen, und wenn es aus irgendeinem Grund verpasst haben, versuchen Sie nicht, um aufzuholen, einfach weiter mit dem nächsten. Der Rest ist genauso wichtig wie das Training in Erholungsphasen ist, wir werden stärker, schneller und fitter. Mindestens einen Tag pro Woche sollte Ausgabe aus dem Sport sein.

7. Cross-Training

Zur Verbesserung der Form ausgeführt ist notwendig, ein Minimum von zwei Tagen in der Woche verteilen die Muskeln und Bänder zu stärken. Engage Macht ÜbungenGehe hin zu Yoga, vergessen Sie nicht, Kern.

8. essen Sie nach rechts

Geben Sie Ihre Ernährung im Einklang mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil. Richtige Ernährung Es wird Ihnen Energie während Joggen, fördern Erholung, wird dazu beitragen, die Ergebnisse zu verbessern, und in der Tat werden Sie viel besser fühlen.

9. trinken mehr

Erhöhen Sie die Menge an Wasser verbraucht. Trinken Sie mehr jeden Tag, unabhängig davon, ob Sie wollen oder nicht trinken.

10. Typischerweise 10%

Verstärkung läuft Entfernungen und Zeit sollte schrittweise. Laufen Sie nicht nur schnell, lang und weit, auch wenn Sie die Kraft spüren, dies zu tun. Erhöhen Sie die Menge der Ausbildung nicht mehr als 10% pro Woche. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden.

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