„Vacuum“ - eine ideale Übung für einen flachen Bauch und dünne Taille

Sehr einfache und effektive Atemübungen, die helfen, den zusätzlichen Zoll und Laxheit in einen der problematischsten Teile des Bauches entfernen - senken.

auf Magen bleibt immer eine kleine, aber immer noch Fettschicht. Normalerweise verschwindet - wenn es überhaupt geschieht - als letztes Mittel.

Was gut ist, „Vakuum“

Diese Übung wird ergänzt sehr das gesamte Spektrum der Maßnahmen (Ernährung, regelmäßige Bewegung und völlige Ruhe), und gibt Ihnen die Möglichkeit, die Arbeit an sie, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind.

Das Hauptmerkmal ist, dass mit Hilfe von tiefen Atmen Sie auf die Transversus abdominis erhalten, die Es ist ein tief liegende Muskel (das heißt, es schwierig ist, in Betrieb zu nehmen) und ist verantwortlich für eine dünne Taille und flach Magen. Dies ist unser natürliches Korsett, und am besten von allen es sind isometrische Übungen wie Langspannung (1-2 Minuten).

Regelmäßige Durchführung von „Vakuum“:

1. hilft der inneren (viszerale) Fett loszuwerden;
2. verbessert die Kontrolle über den gesamten Bauch- (Peritoneal) Region;
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3. reduziert das Volumen der Taille;
4. Es verbessert die Qualität Ihrer Atmung (mehr stark und tief Luft mit dem Mund geschlossen);
5. Es unterstützt die inneren Organe;
6. reduziert die Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken.

Ausführung

Die Schönheit dieser Übung ist, dass es fast überall getan werden kann und jederzeit (auch 5-mal pro Woche). Das Ziel - eine Gewohnheit, dass die Entwicklung Bauchmuskeln muss ständig angespannt sein. Ein paar Wochen später kommen sie in Ton, und Sie werden nicht ständig ein Auge für diese halten müssen.

Video 1

Video 2

Natürlich wird kein Vakuum überschüssiges Fett entfernen BauchSeine Aufgabe, - die Muskeln zu stärken und sie zu Ton führen. Kampf gegen überschüssige Zentimeter an der Taille und Bauch ist besser mit dem richtigen Ernährung und regelmäßigem Herzen.