Wie das richtige Umfeld zu schaffen, um alle Ziele zu erreichen
Produktivität Gesundheit / / December 19, 2019
Es scheint, dass alles ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr bewegen und weniger essen; auf Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie mit Intervall-Lauf beschäftigen. Zwar gibt es einige Wahrheit ist, das ist nicht die Hauptsache. Die Basis des Erfolgs - die richtige Einstellung.
Was ist die Umwelt
Diese sind alle Aspekte Ihres Lebens, die Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihre Ziele zu erreichen und gute Ergebnisse zu erhalten. Das Konzept der Umwelt basiert auf vier Schlüsselkomponenten: Bewegung, Ernährung, Erholung und Ihre Überzeugungen.
Bewerten Sie sich nach jedem dieser vier Komponenten bestimmen Sie, ob Sie in dem „Überleben“ -Modus oder „Wohlstand“ sind.
Wenn wir in einem Modus „Überleben“ sind, wird unser Körper kümmert sich nicht darum, was wir besser aussehen wollen und schneller laufen. Leider sind die meisten von uns ziemlich oft in diesem Zustand: wir unterwegs essen, bekommen wir nicht genug Schlaf, die sich auf Kaffee und Energie Getränke, irgendwie im Laufe des Tages zu funktionieren, nicht selbst Zeit geben, um sich zu entspannen wir selbst kritisieren und im Allgemeinen denken, über ihre Gesundheit erst im letzten Platz. Ist es möglich, in einem solchen Zustand erfolgreich zu sein? Wahrscheinlich ja, aber zu welchem Preis?
Wenn wir in dem „Wohlstand“ sind, wecken wir leicht und erfrischt fühlen. Wir freuen uns zu frühstücken und einen gemütlichen Kaffee trinken. Wir sind voller Energie. Wir leben aktiv, und unsere gute Form hängt nicht nur auf Reisen in die Turnhalle, aber im großen und ganzen Art und Weise des Lebens im Allgemeinen.
Wenn wir also von Ihrem Körper kümmern - zu viel zu bewegen, richtig essen, genug Schlaf und positives Denken - wir schaffen die Umwelt, die uns effizienter zu sein hilft.
Dies wird durch die Studie bestätigt. So wurde zum Beispiel festgestellt, dass der Mangel an Schlaf Gewichtsverlust verhindertZu wenig Schlaf unterminiert Ernährungs Bemühungen Verfettung zu reduzieren. und sogar dazu führen, dass wir beginnen, schlecht zu essenSchlafentzug zu Junk-Food Verlangen verbunden. . Und wenn der Körper nicht erhält erforderlich, sollte man keine Wunder von ihm erwarten.
Um zu verstehen, überleben Sie und gedeihen, denken Sie an Ihre Umgebung. Bitte bewerten jeder der unten aufgeführten Punkte auf einer Skala von 1 bis 5 (wobei 1 - ist das Überleben und 5 Punkte - Wohlstand).
Bewegung
- Sie führen einen aktiven Lebensstil? (Vielleicht üben Sie jeden Tag, aber der Rest der Zeit inaktiv ist, dann ist es nicht einen aktiven Lebensstil betrachtet.)
- Sie bewegen ohne Schmerzen und Beschwerden?
- Wie Sie Ihre Ausbildung bauen? Egal, ob Sie einen integrierten Ansatz verwenden? (Es enthält eine spezielle Massagerolle Übungen für die Beweglichkeit der Gelenke, aufwärmen und abkühlen lassen.)
Lebensmittel
- Essen Sie frische, natürliche Produkte?
- Essen Sie eine ausgewogene Art und Weise? (Diät, die Grenze oder umgekehrt, erhöht den Verbrauch von Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate Reifenkörpern.)
- Sie essen langsam und leise? (Studien haben bestätigt, dass die Tatsache, in Eile führt zu essen, dass wir mehr Kalorien verbrauchen und eher ein Gefühl von Hunger fühlenEnergieaufnahme Geschwindigkeit senkt in normalgewichtigen Langsamer essen, aber nicht übergewichtig / adipöse Patienten. .)
Erholung
- Haben Sie gut geschlafen? (guter Schlaf bedeutet, dass Sie leicht einschlafen kann, wecken sie nicht in der Nacht und einfach am Morgen aufzustehen.)
- Schlafen Sie 7-8 Stunden? (Wenn Sie ständig schlafen weniger als sieben Stunden sind, geht der Körper in Überlebens-ModusAuswirkungen der Schlaf auf unzureichende zirkadianen Rhythmik und Expression Amplitude des menschlichen Blutes Transkriptom. .)
- Gewährt leisten Sie sich die Zeit zu entspannen?
Kredo
- Wie denken Sie über sich selbst: positiv oder negativ?
- Was ist Ihr Art des Denkens: Feste oder wachsen? (Menschen mit einer festen Haltung dachten: „Ich habe immer essen, was ich will, im Sport, und waren in guter Form, so dass es jetzt so sein wird.“ Und die Menschen mit der Entwicklung von Denken werden sagen: „Ich bin offen für alles, was neu und bereit, einen anderen Ansatz zu versuchen“).
- Hat Ihr Verhalten mit Ihren Werten?
Ergebnisse
Addieren Sie alle Punkte und teilen die Summe durch 20 (die maximal mögliche Ergebnis). Die resultierende Zahl (in Prozent) spiegelt wider, wie Ihre Umgebung gut organisiert. Zum Beispiel, wenn Sie am Ende eine Nummer 10 erhalten, bedeutet dies, dass Sie nur 50% seiner Kapazität verwenden (10 ÷ 20 = 50%). Es ist nicht schlecht, es ist nur bedeutet, dass Sie viel zu entwickeln.
Versuchen Sie, für jedes Element, das unter vier Punkten bewerten, jot unten ein paar Ideen, die Sie irgendwie zu verbessern, diesen Bereich des Lebens helfen.
Tipps
Hier sind einige Richtlinien, die Sie beachten.
Bewegung
- Zug ist nicht zu intensiv, aber nicht zu entspannt.
- Jede Woche planen einige Aktivitäten im Freien.
- So verschieben Sie es einfacher und bequemer, vergessen Sie nicht über die Massage mit speziellen Massagerolle und über Übungen für die Gelenke.
Lebensmittel
- vorher vorbereiten ein paar einfache Rezepte Zeit zu sparen.
- Essen Sie Lebensmittel, die in Ihrer Umgebung herzustellen.
- Essen unbehandelten Lebensmitteln: der Körper leichter Nährstoffe aus ihnen aufnehmen.
Erholung
- Jeden Tag zuteilen eine Stunde zu ruhen.
- Haben Selbstmassage mit Massagerollen vor dem Zubettgehen, es hilft dem Körper, sich zu entspannen.
- Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett.
Kredo
- Versuchen Sie, eine Sache in Ihrer Umgebung im Laufe des Monats zu ändern.
- Notieren Sie Ihre Grundwerte täglich (oder zumindest einmal pro Woche) wieder lesen Sie diese Liste um sich zu erinnern, welche Richtung Sie verschieben möchten.
- Halten Sie andere in ihren Bemühungen, und es speist seinen eigenen Erfolg.