10 Fakten über Stretching, was Sie wissen müssen
Gesundheit / / December 19, 2019
Auf der ersten Trainingseinheit jeder Lehrer werden Ihnen die Hauptsache erklären - dehnen die Muskeln sie und Verletzungen vermeiden wärmen. Sensible Beratung. Aber es erfordert Ergänzungen und Präzisierungen. Sie müssen wissen, wann und welche Art von Strecken am besten gemacht wird. Das Papier 10 gesammelten wissenschaftlich erwiesene Tatsachen, wohl wissend, dass Sie die richtigen erreichen und spüren Sie die Vorteile dieses Ansatzes: flexible Bänder, gesunde Gelenke und den Mangel an Verletzungen.
Statische vor Krafttraining beeinträchtigt Indikatoren Stretching
In einer Studie in der Zeitschrift The Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht, sagt, dass wegen der statischen Dehnung bevor das Krafttraining Teilnehmer Gewicht bei Kniebeugen arbeiten sanken um 8,36%, und die Stabilität des Unterkörpers - in 22,68%. Basierend auf den Daten 104 Erhebungen 1996 bis 2010 durchgeführt, folgerten die Forscher, dass die statische Dehnung verringert sich die Muskelkraft um 5,5%.
Vor dem Training tut dynamisches Dehnen
Zum Aufwärmen vor dem Training, tut das dynamisches DehnenDass verringert nicht Ihre Leistung. Bei der dynamischen Dehnen Sie bleiben nicht lange in einer Position. Geeignete lunges, Kniebeugen, Liegestützen und Springen burpee.
PNS-Methode für die Entwicklung des Körpers Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke
NTC steht für „propriozeptiven neuromuskulären Stimulation.“ Wenn mit dieser Methode arbeitet, ist es zu Spannungen und Muskelkontraktion, und es ist wirksam, wenn Sie größere Beweglichkeit der Gelenke erreichen wollen.
Dehnen nicht Muskelkater nicht verhindern,
Es ist notwendig, vor dem Strecken durchzuführen und nach dem Training der Muskeln elastisch zu machen. Aber sie sind weniger krank nicht. Wenn der Schmerz unerträglich ist, gilt Eis oder eine Tablette Ibuprofen trinken.
Stretching erhöht Ihre Flexibilität
Damit werden wir nicht streiten. Zweifellos, Dehnen werden Sie flexibler und agiler machen. American Council on Exercise fordert die Entwicklung von Flexibilität „ein wichtiges Element eines Gesamt Fitness-Programm.“
Dehnen verringert die Verletzungsgefahr
Dehnen, vor der Hauptbeschäftigung durchgeführt, die Flexibilität erhöhen und die Verletzungsgefahr reduzieren.
Dehnen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln
Dehnen beschleunigt und verbessert den Blutfluss zu den Muskeln von ihr. Dies bedeutet, dass sie besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Training, weil dies wird, komfortabel und sicher sein.
Das Recken sollte während des Arbeitstages erfolgen
Wenn 8 Stunden am Tag tun Sie auf dem Stuhl verbringen, auch bequem, Sie buchstäblich kill yourself. Durchgeführt mehrmals im Laufe des Tages kurze Strecke Hilfe verspannte Muskeln entspannen, und Sie nicht podvernote Fuß, mit dem Bus zu verlassen und nicht zurückziehen, mit Kindern zu Hause zu spielen.
Verwenden Sie keine plötzlichen Bewegungen machen, während Stretching
Die traumatischsten Stretching - Ballistisch, wenn Sie eine federnde Bewegung mit großer Amplitude machen: Neigungen aktiv oder treten ihre Füße. Es wird von erfahrenen Athleten in Ausnahmefällen, wenn der Sport mit solchen Bewegungen verbunden ist, und es ist notwendig, ein für diesen Zweck einzurichten.
Beachten Sie die Balance: Erweitert das gleiche in beiden Richtungen
Hat die gleiche Strecke auf beiden Seiten des Körpers. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die in Folgesitzungen beteiligt sind. Wenn Sie spielen Basketball - Sprung, poprisedayte, nehmen Sie ein paar burpee, drücken Sie die Beine, Arme zu ermöglichen, Schultern Training. Vor dem Joggen einige Ausfallschritte, Sit-ups, Klimmzüge.
Seien Sie vorsichtig, Spaß haben Stretching und daran erinnern, dass Sie können die Spalten tunSelbst wenn Sie sind weit über 20. Die Hauptsache - die richtige Ausbildung!