4 Ideen für diejenigen, die zu trocken wollen, ohne Muskeln zu verlieren

Harte Essen und geschwungen, wir gewinnen Muskelmasse und Fett. Und jetzt kommt die Zeit, um den Körper in eine ästhetische Erscheinung zu bringen, das ist das überschüssige so viel von der rechten Seite entfernen. So trocknet und den Verlust an Muskelmasse zu minimieren? Wir bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten. Die Ergebnisse sind sicher, Sie zufrieden zu stellen.

Es ist notwendig, sofort, dass Dump Öl zu klären, nicht verlieren Muskeln, können Sie nicht. Selbst die Weltklasse-Athleten, die die wirksamsten Mittel zur Beibehaltung der Muskelmasse während des Trocknens verwenden, ist es der Verlust auftritt. Aber wir sprechen hier nicht über Fachleute, sondern eine ganz gewöhnliche Menschen, die oft glauben, die nur „klassische“ Trocknen Option, die eine Reihe von Standardverfahren umfasst. Wir bieten Ihnen ein wenig zu veredeln.

Halten Sie Krafttraining

Trocknen - eine strenge Diät mit einem Minimum an Kohlenhydrate und der Mangel an Kalorien, sowie viele Wiederholungen mit geringem Gewicht und hohen Intensität. Nur auf diese Art und Weise und nicht andersrum, nicht wahr? Aber denken Sie daran, Sie haben Muskelmasse gewonnen. Macht progressives Training. Es ist auf ihre Körpermasse Wachstum geschrieben, und jetzt du dich der wichtigsten Ursachen der nicht nur das Wachstum berauben, sondern auch die Existenz zusätzlicher Muskelmasse. Warum sollte der Körper es zu speichern, wenn es auf alle Parameter dieser Lasten nicht mehr ist? Sie geben Ihrem Körper keinen Grund, so zu denken. Weiter enthalten

Intensives Intervalltraining

Und hier das beste Beispiel würden die Leute Joggen sein. Setzen Sie den nächsten Marathonläufer und Sprinter. Beide laufen, aber die Muskeln in der zweiten vieles mehr. Sprinter macht eine Reihe von maximaler Beschleunigung bei kleinen Abständen intermittierend. Marathon, im Gegenteil, läuft ständig, aber für eine lange Zeit. Sie erkennen, wie ein Marathonläufer läuft Format wie die sehr mehrere Wiederholungen mit geringem Gewicht, das der Standard für die Trocknung in Betracht gezogen werden, und Ausbildung Sprinter - zu reinigen intensive Intervalle? Die Anwendung der Methode der Sprinter in der TurnhalleEs wird Fett Entlastung mit Muskelerhaltung fördern.

abtrocknen langsam

Loswerden von Zhirkov wird durch die Notwendigkeit begleitet in einer sehr unangenehmen Diät zu sitzen, und die meisten von uns bevorzugen diese schwierige Phase so schnell wie möglich zu übergeben. Das heißt, ein paar Monate harter Grenzen - es ist besser als eine anstrengende sechs Monate ohne Süßigkeiten und makaroshek. Richtig? In Bezug auf Komfort - ja, aber denken die Muskeln anders. Je kürzer und somit strengere Diät, desto größer ist das Kalorien-Defizit. Und desto größer ist das Kalorien-Defizit, desto mehr wird der Körper alle nicht von entscheidenden Bedeutung, zu befreien, einschließlich der überschüssigen Energie-intensiver Muskelgewebe. Deshalb erfahrene Instruktoren empfehlen Trocknen für drei bis vier Monate vor dem geschätzten Zeitpunkt zu starten, wenn Sie die perfekte Form erhalten müssen. Fantastischer Körper zwei Monate nur mit der aktiven Nutzung von sehr spezifischen Substanzen erhält, dass gewöhnliche Menschen nicht brauchen. Viel mehr nützlich zu wissen, wie man sicher eine Diät durchführen.

Erleichtern das Leid Essen

Je intensiver DiätJe weniger Zeit Sie in der Lage sein, sie einzuhalten. Dies wurde in dem vorstehenden Absatz diskutiert. Allerdings müssen Sie noch selbst zu begrenzen, und dann ein paar einfachen Tricks helfen. Hunger ist weniger gefühlt, wenn es mehr ist. Daher ist es wichtig, eine Diät zu machen, so dass nicht weniger als 75% der Kalorien in der es für so viel wie möglich einfache und klare Zusammensetzung kalorienarm Lebensmittel ausmacht. Wenn Sie tolerieren absolut keine Macht und sind Sie bereit, auf Junk-Food zu brechen, tun Sie es sofort nach dem Training sehr hart. Minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in dem Trainingstag zum Training. So zwingen Sie das Körperfett zu verbrennen, aber nicht vor kurzem von außerhalb des Kraftstoffs erhalten, und das Ergebnis bald erreicht werden.