Wie die Winterdepression schlagen: 10 Tipps
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Kalt, windig, bewölkt... Nun, wahrscheinlich würde wieder Sommer! Seien wir realistisch: bis zum Sommer, und noch bevor der Frühling noch sehr weit ist. Wenn Sie Sehnsucht oder Winter ereilt die reale saisonale Depression sind, dann ist dieser Artikel für Sie. Psychologien Magazin bietet 10 Tipps, um Hilfe zu überwinden Winterdepression, und verbringen Sie ein paar, scheinbar sehr tristen Monate Spaß und produktiv.
1. Cheer up diejenigen, die nicht sitzen kann immer noch ruhig
Melancholische Stimmung, die oft bei uns im Winter passiert, aufgrund des Fehlen des Hormons Serotonin im Körper. Tag wird kürzer und weniger Serotonin produziert wird. Forscher an der Princeton University fanden heraus, dass rhythmische Bewegungen wie Bein schwingen, tippen Sie Ihre Finger oder Kaugummi die Produktion von Serotonin erhöht. So ist der Winter besser ist unruhig und oft bewegt zu sein.
Aufmerksamkeit auch auf Ernährung und fügen Sie mehr Lebensmittel auf Ihre Ernährung, die die Produktion von Serotonin fördern. Dr. Caroline Longmore, Autor des Buches «Die Serotonin- Geheimnis», Angebote zu achten Sie auf die folgenden Produkte: Truthahn, Sojasprossen, Spargel Sprossen, Sonnenblumenkerne, Hummer, Käse, Ananas, Tofu, Spinat, Bananen.
2. Im Winter sollte es warm sein und Spaß
Wenn der Winter ist für Sie - eine Zeit des Jahres, wenn es kalt ist, dunkel und feucht, dann, natürlich, und die Stimmung ist dunkel und kalt. Das ist, was der Rat auf Motivationstrainer Robert Ashton, Autor des Buchs «The Life Plan: 700 einfache Wege zu ändern Sie Ihr Leben zum Besseren»: try konzentrieren sich auf der Unterhaltung, die Sie nur im Winter zur Verfügung steht, denken Sie daran, dass im Sommer Sie traurig sein wird, das nicht an der Zeit, etwas zu versuchen, hat Winter. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die diese Dinge eintreten: Beobachtung der Schneefall, ein Spaziergang zum Skifahren, Skaten, und Sie können immer noch, schließlich ein Buch, sitzen auf der Couch unter einer Decke, und goss sich eine Tasse Kakao mit Schlag lesen Creme. Und warm anziehen, sollten Sie immer bequem sein!
3. Vergessen Sie nicht über Ihre Lieblings-Klassen
London Psychologe Fitness-Club «Der Third Space» Jeremy Slater sagt, dass die Menschen über seine Lieblingsbeschäftigungen im Winter völlig irgendwie vergessen, und natürlich ist es stürzt sich in Mutlosigkeit. Vergessen Sie nicht, den Winter und setzen sich Ziele, und, natürlich, sie zu erreichen. Dann wird es nicht lange scheinen und langweilig.
4. Im Kampf mit Angst helfen Algen
Phenylethylamin, die in der blaugrünen Algen in einer großen Menge ist, eine notwendige chemische, erhebend. Das ist, was erzählt von Phenylethylamin Ernährungs Kirsten Brooks: „Phenylethylamin ist ein erster Anschluss an einige der natürlichen Neurotransmitter. Es stimuliert die Produktion von Serotonin im Körper und verlängert seine Lebensdauer. Die Verwendung als biologische Zusätze Cyanobakterien ermöglicht eine schnellere Heilung von Depressionen. "
5. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie Chill, kälter als sonst, wenn Sie wollen warm etwas heiß oder Kleid trinken, dann versuchen Sie einen Freund anrufen, oder sich mit Freunden treffen. Es mag seltsam erscheinen, aber die Forscher an der Universität von Toronto (Kanada) denken, dass es kälter wird, wenn wir fühlen sich sozial isoliert oder schlechte Laune haben.
6. Benötigen Sie negative Ionen!
Dr. Michael Terman Medical Center an der Columbia University fanden heraus, dass Patienten aussetzt die Auswirkungen von negativen Ionen von saisonalen Depressionen leidet, ist es möglich, eine Verringerung der depressiven Symptome um 48 zu erreichen, Prozent. Vielleicht ist dies, weil die negativen Ionen den Serotoninspiegel erhöhen. Im Winter ist die negativen Ionen sehr klein. Dies ergibt sich aus der Zentralheizung, stickig, Leuchtstofflampen, weil von denen eine große Zahl von positiven Ionen erzeugt werden. Die einfachsten Möglichkeiten, um die Konzentration von negativen Ionen zu erhöhen: lüften Sie den Raum öfter, einen Luftbefeuchter und Luftionisator installieren.
7. Finden Sie Ihren Winterduft
„Düfte stimulieren das limbische System des Gehirns, die für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich ist.“ - sagt Charles Watson, aromoterapevt, Berater Tisserand einkaufen. Es bietet ausräuchern das Haus, Zitronenöl verwenden, da der Geruch von Zitrus eine positive Sommer-Gefühle gibt. Oder Sie können den traditionellen Winter Duft von Myrrhe und Weihrauch verwenden, die auch in der Lage sind, die Stimmung zu heben.
8. Halten Sie das Haus sauber
Winterbedingungen sind äußerst günstig für die Entwicklung der inländischen Form. Dr. Edmond Shenassa der Brown Medical School glaubt, dass Schimmel schlechte Laune verursachen kann: „Schimmelpilzgifte, den Teil der verlangsamen das Gehirn für Emotionen zuständig, und dass wir für Depression nehmen. „Wenn Sie Schimmel in Ihrem Hause finden, dann sofort die betroffenen Stellen mit einer Lösung behandeln Chlor.
9. Wir brauchen mehr Magnesium!
Saisonale Depression wird mit einem niedrigen Melatonin verbunden. „Wenn Sie nicht schlafen, dann sind Sie Melatoninspiegel reduziert haben.“ - sagt Ernährungswissenschaftler Kate Cook. Wiederherstellen der Ebene von Melatonin hilft Magnesium. In Ihrer Diät mehr Nüsse, Samen und Kräuter. Und, können Sie versuchen, das spezielle Öl-Spray mit Magnesium, die auf die Haut aufgetragen werden.
10. Mehr Licht!
Licht - ist eine natürliche Quelle für gute Laune und bewährte Methode, die Winterdepression zu schlagen. Sagt Victoria Revel von der University of Surrey, werden einige genug und 15 Minuten von der Morgendämmerung Sonne Lampen oder Tageslicht die schlechte Stimmung zu besiegen. Aber für diejenigen, die aus saisonalen Depression leiden haben, eine solche Menge an Licht kann nicht genug sein. Forscher von der Universität von Laval (Kanada) kam zu dem Schluss, dass einige Netzhaut des Menschen absorbieren weniger Licht. Ie auf dem gleichen Niveau der Beleuchtung wird man sich wohl fühlen, während andere aus saisonaler Depression leiden. Für diese armen Teufel erfand ein besonderes Erlebnis - Lichttherapie.
Fun Sie den Winter!