10 einfache Schritte zur Gesundheit für sehr beschäftigt Leute
Gesundheit / / December 19, 2019
Geladen mit der Zeit - eine der häufigsten Gründe, nicht einen gesunden Lebensstil zu leben. Aber in der Tat stellt sich heraus, dass dies nicht mehr als eine Entschuldigung. gesund zu sein, ist einfach, auch wenn Ihr jeden Tag von Minute zu Minute gemalt.
Machen Sie ein Menü für die kommende Woche
Über das Wochenende haben Sie auf jeden Fall die Zeit, um sich hinsetzen und darüber nachdenken, Menü für die kommende Woche. Schreiben Sie eine Liste von Gerichten, machen Sie eine Liste der benötigten Produkte. Einkaufen sollte zu einem Zeitpunkt, begehen: dann wird Ihr Kühlschrank in den nächsten sieben Tagen gefüllt werden, und das Abendessen rätseln wird nicht haben.
Wenn Sie dies nicht tun, dann ist es sehr wahrscheinlich, zumindest einmal während der ganzen Woche werden Sie so hungrig und müde fühlen, dass vereiteln und um ein Pizza.
kochen in der Masse
Über das Wochenende nehmen, eine Stunde oder zwei der Herstellung von Bulk-Mengen von Lebensmitteln. Zum Beispiel kann die Vorform erfolgen
Frühstück, Mahlzeiten und Abendessen und frieren sie dann. Das spart Zeit auf dem Kochen. So kann man Fleisch oder Gemüse, vorbereiten und dann werden Sie keine Ausreden sein: hat gesunde Nahrung zu essen.Zählzeit
Angenommen, Sie haben keine Zeit haben, um Essen zu kaufen. erfahren Sie dann die Service-Bereitstellung helfen könnte, dieses Problem zu lösen. Sie werden überrascht sein, wie viele Supermärkte sind bereit, Ihnen Essen direkt vor der Haustür zu bringen. Und wenn Sie also wöchentlich Kauf tragen, können Sie sparen Sie Versandkosten. Sie haben nicht die Store Mitarbeiter vertrauen? Vereinbaren Sie mit Ihren Freunden: vielleicht ist sie bereit, um Ihnen bei der Auswahl und Transport von Produkten zu helfen. Alles, was Sie brauchen - diesen Wunsch!
Nehmen Sie ein Lunchpaket
Das spart Geld und hilft, eine Kampagne für einen Cheeseburger zu Mittag zu verhindern. Fest nur das erste Mal sein, und dann würde das Kochen Abendessen eine lästige Pflicht. Es ist auch logisch: "Re irgendwo gehen, bringt eine kleine gesunden Schmaus. Zunächst mag es scheinen, dass es zu schwierig ist, aber Sie werden mehrmals die Möglichkeit, etwas Nützliches beim Gehen oder Arbeitszeit zu essen begeistert sein.
Trinken Sie einen Smoothie zum Frühstück
Kohl, Spinat, Avocado, Sellerie, Bananen, Kiwi und Erdbeeren - all das Sie im Voraus vorbereiten kann, und am Morgen in köstlich zu verwandeln und nahrhaften Cocktail. Fügen Sie einfach die Zutaten in den Mixer und fügen Sie Gewürze nach Geschmack. Ja, nach einer solchen Kochen ist ausreichend, um die Schüssel zu spülen - und alles kann zu Arbeit ausgeführt werden.
Nehmen Sie auf dem Job
Was auch immer die intensive Arbeit sein kann, müssen Sie sich zwingen, im Laufe des Tages zu bewegen. Die Nutzung moderner Technologie Zeitmanagement und wählen Sie 5 Minuten jede Stunde um die Übung zu tun. Damit kauern, sein ausgewrungenen oder springen, nicht viel Platz brauchen. Seien Sie nicht faul. verwenden nach wie vor statt des Aufzugs die Treppe - die gleiche Nutzlast.
Engage HIIT
hohe Intensität Intervall-Training Es kann eine große Lösung für diejenigen, die wenig Zeit haben. Diese Übungen nehmen nicht mehr 20 Minuten, Aber die Erträge sind sehr, sehr hoch. Dies getan werden kann und Haus - nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Und ein Punkt der Unterstützung zu finden und Unterstützung, spezialisiert Nutzung Programme oder Anwendungen.
Preis: Kostenlos
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Nicht Schnäppchen
Wenn wir den Zeitplan gemacht und nahm 10 Minuten In dem Zuge oder eine Stunde zu kochen, nicht verhandeln mit ihnen. Halten Sie Ihr Wort, ohne Zugeständnisse zu machen, und nicht sie selbst sagen, alles zu verschieben, bis später.
Überraschenderweise sogar kurzfristige regelmäßige Bewegung kann dramatisch Ihr Aussehen und Haltung ändern.
Wir neigen dazu, unsere Arbeit oder Studien die höchste Priorität zu geben, aber es ist grundlegend falsch. Die Hauptsache - es Gesundheit.
Seien Sie realistisch
Es versteht sich, dass eine solche Übung und Training kann halten Sie fit, helfen gesünder und energisch zu sein. Aber zum Beispiel, Marathon so bekommt man nicht bereit. Große Sportereignisse erfordern eine lange, methodische und anstrengend Ausbildung. Daher realistisch sein: kurz Fünf-Minuten-Training Hilfe, die Sie gesünder, aber Sie kein Profi-Sportler machen.
Make Bewegung ein Teil des Lebens
Versuchen Sie fast die Hälfte des Tages in Bewegung zu verbringen. zu Fuß, fliehenJump, zumindest Stand Firma. Machen Spursegment (Dr. Haus, zum Beispiel). Gehen Sie ein paar Bushaltestellen und nur dann erhalten, in öffentlichen Verkehrsmitteln. Es ist einfach und nicht zeitaufwendig, aber es ist sehr hilfreich für den Körper. Er muss bewegen.