12 Möglichkeiten, mehr Kalorien während der Laufzeit zu verbrennen

Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper auf eine bestimmte Laufschritt, wie alle anderen Übungen anpassen, dass Sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun. Wenn dies geschieht, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings Ihrem Körper die erforderliche Last zu geben. Diese 12 Möglichkeiten, wie Sie sicher in diesem zu helfen.

Running - eines der besten und günstigsten Herz. Sie haben vielleicht begeistert Läufer begegnet, die nicht Ihr tägliches Training verpassen, auch wenn die Wetterbedingungen sind nicht zu ihrer Hilfe. Wenn Sie zu der Virus läuft gefangen haben, es schon das Gefühl, dass es nicht nur Ihre körperliche wirkt sich aber auch auf die Moral. Sie führen von Stress und schlechten Gedanken weg. Um also auch weiterhin aktiv Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie die folgenden Methoden.

In Sprint

Führen Sie die ganze Strecke im gleichen Tempo - die perfekte Lösung. Aber wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen wollen, fügen Sie einen Lauf von 30 Sekunden sprinten. Wiederholen sie wieder in ein paar Minuten, geben Sie sich genug Zeit für eine Verschnaufpause vor dem nächsten Sprint.

Erhöhen Sie den Abstand

Erhöhen Sie Ihren täglichen Abstand. 5 km Laufen, laufen 7.5 oder so. Längerer Lauf -, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Run auf hügeligem Gelände

Wenn es keine Höhen und Tiefen sind, ist es Zeit, etwas um die Strecke auf Ihrem normalen Bereich zu ändern. Klettern den Hügel verlangsamen Sie Ihr Tempo, Ihre Herzfrequenz nicht. Und in der Regel Spaß zu ändern Routen in regelmäßigen Abständen.

Beschleunigen Sie das Tempo

Überprüfen Sie die Zeit, für die Sie normalerweise durch die übliche Distanz laufen würde, und versuchen Sie es schneller laufen. Dies kann mehrere Versuche und Tage benötigen, aber Sie werden auf jeden Fall eine Menge Kalorien in dem Prozess verbrennen.

Variieren Sie Ihr Training

Wer sagt, man sollte nur laufen? Sie können auf die Angriffe der Ausbildung hinzufügen, Springen und sogar Push-ups am Rande. Jogging nicht eintönig sein, und Kraftübungen helfen Kalorien und formen athletische Figur zu verbrennen.

Verwendung Gewichte

Westen-Gewichtung und Gewichtung für die Füße werden die Wirksamkeit der Ausbildung verbessern. Wenn Sie das nicht tun, können Sie eine kleine Hanteln abholen.

Zug oder Druck etwas Schweres

Wenn Sie ein glücklicher Elternteil sind, können Sie einen Spaziergang mit dem Baby und Ausbildung kombinieren. Ja, laufen und drücken Sie die Vorderseite des Kinderwagens. Höchstwahrscheinlich ist die Rate können Sie auf standhalten, aber es war genau die Kalorien, die Sie viel verbrennen!

Denken Sie an Ihrem Hinderniskurs

Ohne viel Aufwand können Sie beim Joggen für sich ein Hindernis zu schaffen: Sprung über die Pfützen, die „Schlange“ zwischen den Zweigen der gefallenen Bäumen machen, klettern auf der Leiter auf dem Spielplatz. Mehr Kreativität!

Vereinbaren Sie Krafttraining vor dem Joggen

Nur durch Krafttraining ein schönes Relief gebildet. Kurz - 20-30 Minuten - (! Und Fett) Krafttraining vor dem Joggen mehr Kalorien hilft verbrennen.

Anmeldung zum Wettbewerb

Die Teilnahme am Wettbewerb - ein Ziel, das Sie jeden Tag immer wieder machen, sie zu erobern und die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Sie wollen das Beste im Rennen werden?

Führen Sie weniger

Klingt komisch, nicht wahr? Aber hier ist der Text mit einem Stern: Führen Sie weniger, aber in einem schnelleren Tempo. Wenn Ihr Jogging 45 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 13 km pro Stunde dauert, versuchen Sie für eine halbe Stunde zu laufen, aber mit einer Geschwindigkeit von 15 km pro Stunde. Im Laufe der Zeit gewöhnt man sich an diese Rate verwendet, und Sie können es verwenden, wenn Sie nicht genügend Zeit für ein langes Training haben.

Führen Sie am Strand

In der Tat, nichts gemein mit den romantischen joggt entlang des Randes des Wassers. Nur Sand. Laufen auf Sand ist sehr, sehr schwierig, und Studien zeigen, dass mit einer solchen Ausbildung 30% mehr Kalorien verbrannt als während eines Laufes auf der anderen Oberfläche. Wenn Sie einen Hinterhof-Pool haben, können Sie im Wasser laufen - den gleichen Effekt.

Verwenden Sie eine dieser Methoden Kalorien schneller zu verbrennen. Darüber hinaus hat jeder von ihnen wird eine Vielzahl in der Ausbildung machen, wenn sie dir geworden sind langweilig. Erfolgreiche Läufe!