5 und 3 stark fast nutzlos Cardio
Gesundheit / / December 19, 2019
Fast alle Trainingssplits, konzentrierte sich der Anteil an Körperfett zu reduzieren gehören Herz. In der Halle ist es am häufigsten auf Simulatoren durchgeführt, die in dem Effizienzgrad unterscheiden. Wir haben herausgefunden, was Simulatoren erlauben die meisten Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen, und jede Erfindungen Fitness-Branche vermieden werden sollte.
Hochwirksames Cardio
Rudersimulator
Rudersimulator ist die effizienteste Maschine für Herz, aber leider selten ist auch in gut ausgestatteten Zimmern. Wenn Ihr eine haben - häufiger wird es verwendet. Während der Arbeit an der Rudersimulator beteiligt den ganzen Körper, und 10 Minuten Intervall-Training werden Sie Reifen sowie schwere polyartikulärer Übungen wie Kniebeugen oder eine der vielen Sorten von Stäben Stange.
Rennbahn
Wenigsten Herz, mit dem am häufigsten: es kommt in fast jedem Zimmer. Verfolgen Sie, wenn Sie keine Probleme mit seinem Knie und Wirbelsäule haben, - ein organisches Werkzeug zur Bekämpfung von Übergewicht. Sie werden oft wegen der „Ineffizienz“ kritisiert. Das Werkzeug mit voller läuft, brauchte keine TV-Shows zu sehen, die Durchführung Cardio. Kombinieren Sie die Laufruhe mit Sprint innerhalb des gleichen Trainings, wählen Sie den entsprechenden Neigungswinkel und nach vorn.
Stepper-Leiter
Ein weiteres großartiges Werkzeug, das Treppensteigen simuliert. Verwenden Stepper, mit einem Laufband abwechseln. Es ist sehr effektiv kardiotandem. Wenn Sie das Gefühl beim Klettern leicht zu euch gegeben wird, nicht halten die Hände an den Handläufen.
Fahrrad Airdyne
Hier ist ein weiterer Simulator, die Wirksamkeit von der worden ist, sozusagen, eine Legende in Kalifornien Turnhallen. Je härter drücken Sie auf das Pedal, desto schneller drehen sie, desto eher die Spinn blades „Räder“ und je mehr Stress Sie überwinden müssen.
In Russland haben diese Simulatoren mehr großes Fitness-Netzwerk. Wenn Sie in eines der Clubs beschäftigt sind, die die Verwaltung auf ein Fitnessgerät gekauft haben, wirft eine Herausforderung ein paar Intervalle zu tun: 30 Sekunden, 1 Minute intensiv und dynamischen Urlaub. Eine ähnliche Anordnung ist in diesem Video hier zu sehen:
Ein klassischer Heimtrainer
Auf den klassischen Bikes, im Gegensatz zu Airdyne kann Pedal nicht nur in dem hochintensiven Stil, sondern auch für lange Sitzungen. Insbesondere dann, wenn Sie nicht über ein gewöhnliches Fahrrad haben, können Sie einen Tag aus, und fahren Sie auf dem Simulator ein paar Dutzend Kilometer, ein paar Stunden in der Halle zu verbringen. Diese cardio erinnern.
Die am wenigsten effektive Cardio
Liegerad
Liegerad wurde für die Rehabilitation von Schlaganfallpatienten oder Patienten mit Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems eingerichtet: es ideal für diese Gruppen ist. Aber wenn wir über die volle Herz sprechen, ein solches Gerät ist nutzlos: wenn Sie es nur funktioniert, Knöchel und teilweise Hüften. Keiner von denen die Intensität des Trainings kann keine Rede sein.
Ellipse
Geliebt von vielen Ellipsentrainer ist auch eine geringe Effizienz betrachtet. Zuerst durchgeführt durch die unnatürliche Bewegung. Zweitens treten in den Wirkungsbereich der Pulsverbrennungs Kalorien kann nur circa-max Ellipse Geschwindigkeiten. Die Auswirkungen des Simulators ist gering und die Verletzungsgefahr bestehen bleibt sowieso - so Training besser ist, den Pool zu bevorzugen.
Skisimulator
Wenn Sie nicht tun, Langlaufen, Ski-Simulator und unter Berücksichtigung als Ersatz für Cardio nicht die beste Option ist, und das ist, warum. Erstens ähnliche Bewegungen können in einer Crossover erfolgen - es in fast jedem Zimmer. Zweitens ist die Bewegung in dem Ski-Simulator ist auch ziemlich unnatürlich und selten im Alltag durchgeführt.
Je nachdem, welche Art von Ziel Sie verfolgen, das Fitness-Studio zu besuchen, wählen Sie die entsprechende Ausrüstung. Wenn das Training für Sie - Art der Berichterstattung, klettert auf einem Liegerad, enthält eine neue Reihe von „Game of Thrones“ und anderen TV-Serien und die Geschichte genießen. Wenn Sie ein echtes Ergebnis wollen - nicht bemitleiden sich selbst, aufstehen auf dem Laufband oder setzen Sie sich zum Bootfahren. Während Sie nicht mit sieben Töpfe wegkommen wird, früh verlassen den Raum.