6 kreative Strap-Optionen von Equinox Trainer, den Sie Handstand vorbereiten

klassisch Latte - die perfekte Übung für die Muskeln der Kruste, aber wenn man eine große Last und Arbeit mehr Muskelgruppen möchte, ist es ratsam, etwas Neues auszuprobieren. Heute wollen wir einen Komplex von sechs Optionen Streifen aus dem Netz des Trainer Equinox Sportvereine, um Ihre Aufmerksamkeit zu bringen.

Alicia Archer (Alicia Archer), einer der Trainer in New York Equinox Netzwerk Clubs zu verstehen, dass bestimmte Modifikationen Riemen als Übergangs-Ausführung in den Gegenarmen verwenden können. An sich ist das Band in seiner klassischen Form nicht eine neue Übung. Die verschiedenen Modifikationen für bestimmte Zwecke zugeschnitten sind, erheblich beschleunigen Fortschritte in Richtung auf das Ziel. Alicia hat die Messlatte so verändert, dass sie ideal für den Zweck geeignet ist, - um den Prozess zu beschleunigen, der einen Handstand vor.

Diese Übungen helfen Sie lernen, wie die Muskeln des Rückens zu arbeiten, in Betrieb zu nehmen, den Anker (erstellen ein stärkerer Gürtel um seinen Mittelteil), pumpt die Hüften, Gesäß und aktiviert die Zunahme Flexibilität. Darüber hinaus können Sie die Beweglichkeit der Gelenke, ein Gefühl der Balance und Stabilität verbessern.

Unterhalb einer Reihe von Übungen empfohlen drei Ansätze zur Durchführung (mit 30 Sekunden Pause dazwischen). Es sollte auf dem Formular konzentrieren und richtige Atemübungen, und nicht auf die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen.

Plank mit gebeugten Knien

Beginnen Sie mit dem klassischen Planke - ein Schwerpunkt auf den geraden Armen, sind Palmen befindet sich direkt unter den Schultern, Rücken flach, ohne Biegen an der Taille, Bauch in, Füße stoßen auf die Zehenspitzen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und heben, bis dann nach oben, bis die Oberschenkel auf den Boden nicht parallel ist. Achten Sie darauf, Bein Zehe Lauf wurde ständig gestreckt und an der Decke sah, wurden Gesäß gestreckt. Senken Sie den Fuß nach unten und sofort hebt es wieder auf, als ob es wieder Frühling. Do 8-10 Wiederholungen und dann das gleiche tun auf dem anderen Bein.

Reverse Expansion der Hüften zu Push-ups

Beginnen Sie mit der klassischen Bar. Erweitern Sie Ihr linkes Bein zur Decke, so dass der Körper eine Diagonale gebildet. Es stellt sich heraus, dass Sie in der Lage, „Maulkorb down“ mit einem erhöhten Fuß verlassen (alternative Namen - „threelegged dog“). Dann beugen Sie die Ellbogen und Push-ups tun, auf den Boden zu strecken Brust zu versuchen. Gehen Sie auf die Position zurück „threelegged Hund.“

Do 8-10 Wiederholungen und dann das gleiche tun auf dem anderen Bein.

Die Erweiterung des Thorax und statischen

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, ruhen die Hände auf dem Boden unter den Schultern, Kopf und Brust angehoben werden, leicht nach hinten gebogen, die Beine zusammen und erweitert. Starten Sie die Bewegung von Ihrem Kern. Nehmen Sie den Körper in der Bar und ein wenig gerundet zurück in Richtung der Decke. Dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

Do 8-10 Wiederholungen.

Diagonal ziehen die Knie

Beginnen Sie mit der Bar. Erweitern Sie den Körper nach links und ziehen Sie das rechte Knie parallel zum linken Ellbogen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite: Drehen Sie den Körper nach rechts, wird das linke Knie auf den rechten Ellbogen gezogen. Repeat One - drehen Sie den Oberkörper und das Anheben der Knie auf beiden Seiten.

Do 8-10 Wiederholungen.

Anheben beider Beine zu prallen mit einer kurzen Pause in der oberen Position

Stand mit den Füßen zusammen. Lehnen nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander. Schieben Sie die Handfläche (zu bewegen, das Körpergewicht auf ihnen), während sie weiterhin die Beine halten gerichtet, und dann sprang leicht, beugen Sie die Beine Knie, so dass sie auf das Niveau der Brust, Zehen gestreckt und schauen gerade nach oben, Oberkörper eine gerade Linie bildet mit seinen Händen ziehen Linie. Dann bringen Sie Ihre Knie nah an der Brust und strecken Sie die Beine.

Führen Sie 8-10 Wiederholungen.

bewegen Knie

Ausgangslage - Gurt. Beugen Sie das rechte Knie und es näher am rechten Handgelenk zu bringen. Socke straff gespannt drücken, Rücken gerade. Dann versuchen Sie das rechte Knie von seiner rechten Hand zu halten (als ob die Knie Dia) bis auf Schulterhöhe und dann langsam die Knie senken bis zum Handgelenk. Das hintere Knie während auf Schulter Schiebetüren oben leicht abgerundet.

Haben 8-10 Wiederholungen auf der einen Seite, und führen Sie dann das gleiche auf der anderen Seite.