12-minütige Yoga für starke und gesunde Knochen

Aufgrund der Physiotherapeuten an der Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), die jahrelang gesammelten Daten über Yoga und seine Auswirkungen auf die Gesundheit der Knochen, gibt es Hinweise darauf, dass Yoga ein wirksames Mittel zur Prävention von Osteoporose sein kann. Er entwickelte eine Reihe von 12 Asanas, die dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen und Wirbelsäule zu halten.

2005 begann Dr. Fishman seine kleine Studie von Yoga-Bewegungen, die schließlich sehr ermutigende Ergebnisse erzielt. Im Jahr 2009, nach den Meldungen, 11 Teilnehmern, Yoga, erhöhte Knochendichte in der Wirbelsäule zu üben und die Hüften zu den sieben Teilnehmern gegen, die nicht in Yoga beschäftigt war.

Eine Standard-Option für die Behandlung von Osteoporose sind spezielle Medikamente, die eine ziemlich unangenehme Nebenwirkungen haben und sind teuer. Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Magen-Darm-Erkrankungen. Tatsächlich ist die StudieE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Unterversorgung der Osteoporose und die Rolle der Magen-Darm-Ereignisse bei älteren Frauen mit Osteoporose mit Medicare Teil D Drogen-AbdeckungVeröffentlicht in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging, zeigte, dass nur 28% der 126 188 Teilnehmer begann Drogen zu ihnen vorgeschrieben nehmen. Der Rest entschied sich, zu verlassen Magenprobleme zu vermeiden.

Auf der Grundlage seiner Forschung Dr. Fishman bietet Yoga als Alternative, weniger gefährlich und weniger teure Version der Prävention von Osteoporose. Darüber hinaus verbessert Yoga den Gleichgewichtssinn und Koordination, wodurch Bewegung entspannte, erhöht die Knochendichte und verbessert die Stimmung.

Yoga, einander gegenüberliegen eine Gruppe von Muskeln, stimulieren die Produktion von Osteozyten (Knochenzellen).

Einige Wissenschaftler haben mit Fishman nicht einverstanden, so dass er Freiwillige aus der ganzen Welt bekommen und engagiert in der Forschung. Das Experiment dauerte von 2005 bis 2015. Darin 741 Menschen besucht. 227 Teilnehmer (202 von ihnen waren Frauen) 12 durchgeführt täglich bestimmte Asanas. Das mittlere Alter der Patienten betrug 68 Jahre. 83% von ihnen leiden an Osteoporose oder Osteopenie (Anfangsphase der Osteoporose).

Zu Beginn des Experiments Forscher sammelten Daten über die Veränderungen der Knochenmineraldichte biochemische Analyse von Urin und Blut durchgeführt wurden, haben eine Röntgen der Wirbelsäule und Hüften. Dann wird jeder der Teilnehmer erhielt CDs videotrenirovkami von 12 Asanas aus.

Nach 10 Jahren haben Wissenschaftler wiederholte Analysen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten eine Zunahme der Knochendichte bei 227 Teilnehmern, das Yoga fast jeden Tag geübt. Der Rest der Teilnehmer erhielt eine verbesserte motorische Koordination und Gleichgewichtssinn, Flexibilität, den Mangel an Rückenschmerzen und Frakturen (für die ganze Zeit des Experiments, hat keine Partei keine Fraktur erhalten). Trotz der Tatsache, dass ihre Knochenmasse nicht erhöht wird, wird es nicht nachgelassen. Da es sich, dass Yoga kann eine sehr wirksame präventive Maßnahme bewährt hat sein.

Der Komplex von 12 asanas

Somit bestand der Komplex aus Vrikshasana (Baumpose), Utthita Trikonasana (Dreieck Pose), virabhadrasany II (Krieger II Pose) parshvakonasany (die Seite des Dreiecks) Parivritta Trikonasana (twisted Dreieck) shalabhasany (locust pose), Seto bandhasany (Halbbrückenhaltung) Supta padangushthasany I (Rückenlage von Hand auf das Bein I), Supta padangushthasany II (Rückenlage von Hand auf das Bein II), marichiasany II (Verdrillung mit geraden Beine) ardha matsiendrasany Shavasana (Stellungen (gebeugtes Knie Verdrehung) Leiche).

Vrikshasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth Bandhasana

Ich Supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Jede Pose wird für 30 Sekunden durchgeführt. In der Regel ist eine solche Ladung dauert nur 12 Minuten. Denken Sie an der Tatsache, dass nur 12 Minuten pro Tag werden Ihnen eine gesunde Wirbelsäule, starke Knochen, eine gute Körperhaltung, eine bessere Koordination und Gleichgewichtssinn. Und eine gute Stimmung hinzuzufügen, und als Bonus Stressresistenz!