Sport mit einem Baby? Ja!
Motivation Gesundheit / / December 19, 2019
Schauen Sie nach der Lieferung noch schlanker und getönten als vor ihnen - der Traum eines jeden schwangeren Frau. Aus der Kategorie Fiktion, sagen Sie? Gar nicht. Und wir müssen leben Bestätigung. Treffen Marina Fedotova - unsere Leser, die hervorragende Ergebnisse erzielen konnten, trotz aller „aber“ Sie teilte mit uns einige der Geheimnisse, die sie nicht nur wieder geholfen, sondern auch ihre körperliche Verfassung nach der Geburt zu verbessern. Interessiert? Dann finden Sie aus dem Maul des Pferdes über sie aus.
Prolog
Für diejenigen, die sein ganzes Leben im Sport, ein vorübergehender Verzicht auf seinen Hobbys beteiligt verbrachten kann zu einem echten Stress machen. Zurück in der High School, ging ich in die Turnhalle, dann gibt es Tanzsport war, dann - trenazherka, Jogging, Schwimmen, schließlich, während der Schwangerschaft - Yoga. Dass Schwangerschaft und dann von einem Fremden mir Mutterschaft vor fast zwei Jahren stürzte mich - was können wir verstecken? - in trüben Gedanken.
Zunächst einmal, wie die meisten Mädchen, ich, natürlich, Angst vor der Gewichtszunahme. Ich hatte keine Ahnung, wie viel es Kilogramm - (!) Zu „Mama“ Foren Zahlen schwankten zwischen 2-42 kg. Zweitens hatte ich keine Ahnung, wie ein Baby zumindest sein kann, etwas zu tun, nicht um den Sport zu erwähnen (es ist jetzt klar - Sie mindestens drei Dinge auf einmal tun können). Nutzen während der Schwangerschaft hatte ich das Glück eine vernünftige Yoga-Lehrer für werdende Mütter ist zu finden - wir mit ihr zweimal in der Woche traf, die gesamte zweite und dritte Trimester, dh.. sechs Monate. Nun, mit einem Schwimmbad Eintrittskarte zu einem Sportverein sehr praktisch war - wieder, zweimal in der Woche, ich schwimme mindestens ein Kilometer. Ehrlich gesagt, in den letzten Monaten des Segels Ich hatte eine harte Zeit - aus irgendeinem Grunde nach dem Pool schrecklich schläfrig, arbeitete ich in Büro, und ich sehe aus wie ein Schlafwandler oh wie nicht wie... Aber ich zwang mich - zu schwimmen und nicht schlafen =) plus am Abend zu Fuß mit Walking Hund. Mindestens eine Stunde und ein paar Kilometer. Generell denke ich, dass für die 6 Monate, den Sport, mich ohne Fanatismus spielen konnte, aber den Körper in Form zu halten.
Ahead ragte die Geburt... Und, wie ich es mir vorgestellt, hemmungslos Eintauchen in ein Kind mit den erforderlichen Eigenschaften in Form eines schmutzigen Kopf, sein Gewand gestreckt, und - oh, Graus! - Übergewicht mit dem Mangel an Möglichkeiten gepaart ihn loszuwerden. Weil ich habe nicht die Krankenschwester angenommen, ging der Mann an der Arbeit um 8 Uhr und kehrte genau 12 Stunden, während die Eltern weg waren. Das heißt, das Baby in der Obhut von jemandem zu verlassen sonst, in die Turnhalle zu gehen war nicht möglich ...
Dies ist meine Geschichte, es 99% der einzigartigen Faktoren - Vererbung, Haushaltsmerkmale, die umliegenden Funktionen. Aber vielleicht wird es inspirieren, und zwischen den Zeilen können Sie die Ausgabe in Ihrer Situation sehen.
Teil 1
Ich glaube, ich habe Glück. Alptraum aller schwangeren Frauen - nach der Geburt zu erholen - und blieb Alpträume. Ich verließ die Entbindungsklinik mit einem Gewicht von weniger als vor der Schwangerschaft. Aber! Körperzustand war bei weitem nicht ideal. Bauch - schlaff Gesäß - „ausgestorben“, Arme und Beine - dünn und leblos ...
Wenn der erste Schock des schreienden Babys in ihren Armen war, fragte ich mich, was zu tun ist? Der Arzt streng jede körperliche Aktivität für die nächsten zwei Monate verboten, aber komm schon! Frauen Einfallsreichtum wird einen Ausweg aus jeder Sackgasse finden!
Sobald das Kind für einen Spaziergang gehen konnte, habe ich auf Turnschuhe und taytsy und rollte auf einen Kinderwagen im Park, in der üblichen Jogging Strecke. Zur Diversifizierung der monotonen Strecke, einschließlich der Audio-Buch. Hier haben Sie drei nützliche Dinge auf einmal! Als Ergebnis wurden in den ersten Wochen solcher Reisen meinen nur, aber sehr nützlich Sport Last. Zunächst wird der Kinderwagen mit einem Kind etwa 20 kg, dh. E. Gehen wurde mit einem zusätzlichen Gewicht erhalten. Zweitens geht diese für ein paar Stunden, um es mindestens zwei pro Tag war, und es bedeutet, dass ich etwa 20 km ging! Jetzt erinnere ich mich - so Schauder =) Das Ergebnis - deutlich Oberschenkel, Gesäß nach hinten Elastizität und „dyhalki“ angezogen - ehemalige Ausdauer.
Parallel zu dem Haus, konnte ich die Hände pumpen mit vibroganteli schütteln Gewicht. Sie gab meinen Mann, aber er dachte, dass es - nicht eine Hantel und legt aus den Augen, bis plötzlich das Sportgerät den Weg nicht sich herausgestellt hat. Vibration bietet Grundlast für den gesamten Oberkörper, vor allem in der Bauchmuskulatur, Brust, Schulter Deltoidmuskel. Die Spezifikation stellt auch fest, dass das Prinzip des Hantel auf Trägheitsgegenwirkung basiert, die die Muskeln zu überwinden notwendig ist, die kompletten Zyklus Übungen auszuführen. Dieser Effekt wird durch die Vibrationshantel dynamischen Teile erreicht, die die Muskeln härter arbeiten, manchmal verursacht. Wie auch immer, die ersten paar Tage, die ich gewesen verzögert auftretende Muskelschmerzen, und in zwei Monaten, wenn es unmöglich war, im Sport zu engagieren, mein Hantel seines verbrachte - die Muskeln der Arme und Schultern, legte ich es in Ordnung. Ja, Schmeicheln Sie sich nicht. Hantel in Erscheinung, wenn auch einfach, aber „povibrirovat“ 1 Minute auf jeder Hand, sowohl das Video-Training ist nicht so einfach =)
Und noch ein Geheimnis Übung, die Sie Ihre Bauchmuskeln zu trainieren ermöglicht und ziehen Sie den Bauch - Uddiyana Bandha aus der Praxis des Yoga. Zuerst machte ihn anfällig, dann steht, mehrmals am Tag.
Und Mädchen, nicht vergessen, Kegel-Übungen!!! Google =)
Teil 2
Am Morgen, als sein Sohn 2 Monate war das erste, was ich habe - die Presse Bleed. Verzögert auftretende Muskelschmerzen war nicht überraschend, und wir gehen weg!!! Um seinen Fuß Halbmarathon „Race“, fügte ich Übung „Würfel“ (nach dem für mich mehrere versuchte wirksam war Komplex Ab Ripper P90X - Er die Reliefformen) hulahup abgeschafft, auf der Hüfte einige Übungen (ungeliebt, aber produktive Ausfallschritte, Kniebeugen und Schub) und Po (die klassische „Brücke“). Im Hof ragte regnerischen November und hinter ihm - kalten Winter. Wind Kreise mit Beiwagen wurde immer schwieriger, aufgrund der Wetterbedingungen, sowie Regimewechsel Ihr Baby - er war weniger Schlaf und wacher auf seiner Straße zu Futter ist unmöglich gewesen, und wir haben mehr Zeit zu verbringen, nach Hause. Aber hier, fand einen Ausweg.
Wenn das Wetter es zulässt, setze ich mich an seinen Sohn ergo Rucksack nach unten und ein „Gewicht“ von 6 kg gingen alle das gleiche Rennen zu Fuß, auf dem lunges und hockt in der frischen Luft versetzt. Wichtiger Hinweis: Schuhe sollten rutschfest und Hose - gutes Stück =)
Eine weitere Überraschung hat buchstäblich hinter schlich. In den ersten Monaten der Mutterschaft, meine Taille, und im Prinzip alle Muskeln „rostig“ und dringend benötigen Stretching. Dann erinnerte ich mich „schwanger“ und begann Yoga-Asanas mit ihrem Sohn wach als bewundernden Zuschauer zu üben. In drei oder vier Monaten sind Babys schon bewusst, was um geschieht, in der Lage zu „Dialog“ mit anderen, und einige beginnen sogar zu rollen. Ich lag auf dem Boden, das Baby setzen und amüsierte ihn nur in diesem bogenen stand auf, lief zu ihm, wandte sich ab, drehte sich - wahrscheinlich so, in seiner Ansicht, Yoga aussieht =)
Fazit: ich endlich zu Shirshasana (Kopfstand).
Teil 3
Der Frühling kam. Son geklopft für sechs Monate. Jetzt ist er schlief viel weniger, und der Rest der erforderlichen Aufmerksamkeit und Teilnahme. Dies bedeutete, dass der Sport und andere persönliche Leben wurde ich noch weniger Zeit. Aber, Mädchen, erinnern wir uns, dass das Unmögliche möglich ist, nicht wahr? In meinem Fall ist die Lösung des Problems als „lassen Sie sich nicht entspannen“ Stahl TRX Trainingsschleife. Vor einigen Jahren brachte der Mann sich aus den Vereinigten Staaten, bestimmt zu behandeln, wie die Marines, - mit einem Minimum an Werkzeugen und mit der Schwere ihres Gewichts. Aber eine lange Zeit Trainer Staub auf dem Dachboden zu sammeln, bis sie einen Tag früh am Morgen während eines anderen Spaziergangs habe ich schätze nicht das volle Potenzial der Bäume im Park wachsen und auch unter ihnen zu löschen. Loops perfekt klammern und Stangen und Ästen. Die Straße Training mit dem TRX auf YouTube können Sie viele verschiedene Übungen verschiedener Schwierigkeitsstufen finden. Also habe ich die nächsten 30 Minuten körperliche Aktivität schnitzen - während dieser Zeit drei Mal pro Woche zu arbeiten alle Muskelgruppen verwaltet. Zwei oder drei Mal habe ich noch in Geher mit einem Gewichtungsmittel in Form von Wagen beschäftigt oder schließlich lief bis zum Mann „Papa hat funktioniert.“ Da der Lauf selten in der Lage ist, bis zu einer Stunde strecken einen objektiven Nutzen aus dem Unterricht zu bekommen, übte ich Intervall laufen - schnelles Gehen abwechselnd, Joggen und beim Beschleunigen läuft.
Manchmal war es möglich, Übungen für die Presse zu tun sind, direkt im Park - auf der Bank oder karemat direkt auf dem Rasen. Meistens habe ich noch als ihre Heimat serviert, entweder früh am Morgen, während alle schliefen, oder spät in der Nacht, als alle schliefen, oder, in Unternehmen in der Nähe des Babys krabbelt =) In den ersten beiden Fällen, Krafttraining mit einem Minimum an notwendigem Set Asanas. Am Morgen - Surya Namaskar (Sonnengruß oder), am Abend - und Atemübungen Entspannung Asanas für gesunden Schlaf. Ich Hulahup drehte den Tag zur Freude von seinem Sohn, der begeisterte mich von seinem Laufstall beobachtet. Für alles, was bringt mir total maximal eine Stunde, aber in der Tat dieser 60 Minuten wurden aufgeteilt in zwei oder drei Teile.
Teil 4
Der Sommer kommt. Und dies ist eine weitere Herausforderung. Mit einem Kleinkind zogen wir in das Land. Sonne, Luft und Wasser, in einem Wort. Dort habe ich vor, auch weiterhin die TRX verwenden und versuchen, endlich die Tabata-Training und Wahnsinn Sean, na ja, oder so ähnlich mit dem Body Rock-Kanal auf YouTube. Nutzen „englischer Rasen“ ermöglicht es Ihnen, von unten mir schamlos Umfang und Grenzen der Hände und Füße =) Haus, auf der sechsten Etage, eine mögliche Unzufriedenheit zu springen zurückgehalten Nachbarn ...
Zweitens zog ich wieder ergo ihren Rucksack - wird zu Fuß zum Fluss fein und zurück, während er schläft. Sein Schlaf jetzt kurz und reaktionsschnell. Also, hoffentlich, mein Körper Intimität - Mutter Geruch und der Klang des Herzens ihrer Mutter - werden auf die gewünschten Sohn ruhig Weise einzustellen.
gut, Lieblings Jogging Ich habe bereits ersetzt auf polutorochasovye mit ihrem Sohn von der Hand geht. Energie in drei Stunden Promenaden wie viel ausgegeben, wenn nicht mehr als das Intervall von 30 Minuten joggen.
Epilog
Wie ich bereits sagte, die Umstände eines jeden von uns - einzigartig. Ich anscheinend bin die Art von Frauen, die während des Gewinns Stillen Gewicht ist nicht, und umgekehrt, auch Gewicht verlieren. Und dank der fast fünf Minuten täglich Sport meinen Körper besser ist jetzt noch als vor der Schwangerschaft. Ich erkennen, dass für die letzten neun Monate?
Alles ist möglich, aber Sie müssen nicht faulUnd denken - wie vorgesehen umzusetzen. Ausreden wie „mein Baby“, wie Sie sehen, nicht Rolle =)
Seien Sie flexibel. Mode und erworbene Fähigkeiten bei Kindern wechseln alle sechs bis acht Wochen, die Wetterbedingungen - das gleiche. Die Hauptsache ist, nicht zu verzweifeln, was Zeitplan des Lebens nur rationalisiert hat plötzlich wieder überarbeitet werden muss, und dieses Problem mit Phantasie nähern.
Seien Sie nicht schüchtern. Ja, anfangs war ich für die meisten Mütter mit Kinderwagen Aktivität für seine atypische in Verlegenheit gebracht. Aber nach einer Weile, als ich in der Mutterschaft und die damit verbundenen Attributen beteiligt, es war absolut nicht egal, wie ich aussehe. In Alaska und munbutah auf desyatigradusny kalt fuhr ich fort zu hocken, lunges und Push-ups. WTF?! Das ist mein Leben, mein Körper und meine Gesundheit.
Verwenden Zeit: Kind in einer guten Stimmung - beiseite legt den Mopp / Geschirr / Eisen - Shake drücken. Reinigen / Waschen / pet und dann. Übungen zu Hause, habe ich oft begegnet, als sein Sohn irgendwo in der Nähe kriecht. Und wenn er schläft - ich mit ihm schlief. Dies ist eine erworbene Fähigkeit, sondern von den anderen Geschichten - wie gesunden Lebensstil nach der Geburt beginnen zu üben.
P. S. Leider habe ich bekam kein Foto mit „Training“ - ich ehrlich gesagt nicht zu dokumentieren alles gedacht haben Sie gesagt. Deshalb teile ich das, das ist - während der Schwangerschaft, mit einem viermonatigen Sohn und Strom.