Wie Gewicht doppelt so schnell zu verlieren und nicht wieder an Gewicht zunehmen
Gesundheit / / December 19, 2019
Um zusätzliches Gewicht schneller geflossen, und was am wichtigsten ist, nicht wieder zu kommen, müssen Sie ein Tagebuch führen, mit nur zwei. Die Sie schreiben, was man gegessen hat und wie viel. In einer anderen - wie viel Sie in der Masse und Volumen verloren haben.
Es hilft wirklich. Die Stärke der Tagebücher und Aufzeichnungen von Wissenschaftlern aus verschiedenen Universitäten und Forschungs bemerkt hat bestätigt, dass regelmäßige Aufzeichnungen sind ein mächtiges Stimulans, von Übergewicht zu sparen.
Messen und speichern
Wissenschaftler aus Cornell University festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig gemessen und ihr Gewicht aufgezeichnet, mehr zusätzliche Kilo und vieles mehr erfolgreich die neue Form unterstützt verloren, als diejenigen, die ein Tagebuch nicht gehalten haben.
Die zweijährige Studie umfasste 162 Teilnehmer, die sich ein hohes Ziel gesetzt haben - zu verlieren Gewicht um 10%. 88 Personen wurden jeden Morgen Gewicht gemessen und die Ergebnisse in der Tabelle aufgezeichnet. Der Rest der 74 Leute waren nicht so ein Tagebuch.
Die erste Gruppe ist fast dreimal so schnell das erste 5% des Gewichts im ersten Jahr der Studie fiel gelassen. Und unter denen, das Ergebnis nach dem zweiten Jahr beibehalten, gab es doppelt so viele Menschen aus der Gruppe, die die Aufnahme geführt. Schwerwiegende der Tat, wenn man bedenkt, dass das Gewicht nach Diät Retouren 40% der gesamten für das Jahr.
Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell UniversitySelbst Wiegen und Inspektion bilden eine sinnvolle Strategie in Verbindung mit dem Rest des Weges zu helfen, Gewicht zu verlieren für die Gesundheit.
Techniken zur Gewichtsreduktion in allen Teilnehmern des Experiments waren unterschiedlich, einzeln gewählt. Aber gemessen (oder nicht) das Gewicht aller derselben.
Es sollte beachtet werden, muss nicht jeden Tag gewogen werden. Es genügt, einmal pro Woche, notieren Sie Ihr Gewicht, Taille und Hüften. Es ist wichtiger, diese Daten zu erfassen, die Ergebnisse für einen bestimmten Zeitraum aufzeichnen.
Seltsamerweise, praktisch Menschen stehen oft auf der Waage, aber keine Aufzeichnungen. „Ich erinnere mich, und so“ - ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Nichts dergleichen. Tagebucheinträge - das ist eine kritische Zeit für den Erfolg ist. Schließlich kann man nur verbessern, was nicht messbar ist.
Verbrennen und Gewicht verlieren
Manchmal essen wir Recht, Bewegung und Gewicht geht nicht weg. Gemeinsame Sache - Selbstbetrug. Wir essen ist eigentlich mehr, als wir denken, weil es einfach, den Kalorien- und Nährwert Teil zu unterschätzen ist. Wenn wir uns nicht Tablett auf die Waage wiegen, dann erheben wir mehr als wir denken. Ein Snack hochkalorische Lebensmittel und bringen auch keinen Wert Paar von Cookies mit einer Tasse Tee. Am Ende, vergessen wir, wie viele Kalorien haben zusammen mit der Flüssigkeit verwendet zu zählen.
Ausgang wird Tagebuch Leistung - die tägliche Überwachung von allem, was man gegessen hat. Seine Wirksamkeit wird auch durch Forschung bewiesen. Einer von ihnen - die dauerhafteste jemals durchgeführt wurde - festgestellt, dass die Leute, die die ganze aufgezeichnet Informationen über die tägliche Ernährung verloren doppelt so viele Extra-Kilos als diejenigen, die nicht tun Ich tat.
Deshalb ist ein Ernährungs-Tagebuch, Gewicht zu verlieren hilft:
- Ernährungs-Tagebuch zeigt viel mehrAls nur eine Liste der verbrauchten Produkte. Damit entwickelt sich ein vollständiges Bild von Ihrem Lebensstil. Sie lernen sich viel und in der Lage zu berechnen, warum Sie vermissenSo erstellen Sie den Körper, dass Sie leben wollen.
- Sie können die Berechnungen durchzuführen. Wenn Sie alles schreiben, alles bis auf den letzten Krümel, bemerkt sofort den Unterschied zwischen dem, wie viel Sie sollen essen, und wie viel Sie essen tatsächlich. Blog hilft, die Portionsgrößen zu bewerten, dass wir brauchten. Wir werden verwendet, um die Anzahl der Produkte im Auge zu schätzen, die Größe der Portionen zu der Größe von Untertassen zu vergleichen. Und die Gerichte sind unterschiedlich. Jemand wird eine Schale mit mittlerer Größe nehmen, aber sie paßt wirklich riesige Portionen. Wenn Sie ein Tagebuch und einen verantwortungsvollen Umgang mit den Messungen durchzuführen, können Sie das wahre Bild sehen.
- Sie berechnen die Quelle der überschüssigen Kalorien. Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln und versteckte Zucker in der Nahrung langsam voran. Sie schlagen die schlauen, aber wenn man jeweils ein Stück gegessen schreiben, dann haben Sie mehr Chancen, den Schädling zu fangen.
- Tagebuch helfen zu stoppen Beißen, bevor Sie überflüssig. Ein weiterer Löffel saurer Sahne in einem Salat, süß, die an einer Tankstelle, ein anderer Becher süßen Kompotts zum Abendessen gekauft... Solche kleine Dinge hinzufügen 150-650 zusätzliche Kalorien pro Tag, und wir sie vergessen, den Energiewert der Grundtechniken zählen Essen.
- Sie können die Verbindung zwischen Stimmung verfolgen und Essen. Wenn Sie aufnehmen werden, ist nicht nur in welchen Mengen gegessen, sondern auch die Zeit und der Ort ihrer Eindrücke und Gefühle zu der Zeit die Nahrung zu essen, werden Sie sehen, wie Stress Ernährung beeinflusst. die Fehler machen, schreiben Sie nicht über ihre Gefühle, bevor Sie Huhn gegrillt essen. Nach gut Burger alle sind wir zufrieden, und für uns wichtig zu wissen, wann die Hände wieder in den Kühlschrank ging.
- Sie können sehen, wie viele bereits getan haben,. Wenn die Zahlen zeigen, dass für die Woche an Gewicht verloren, die verstärkte Nutzung von sauberem Wasser und nicht mehr will Ziehen Sie einen Kollegen, Schokoriegel, motiviert es im gleichen Geist fortzusetzen und inspiriert, alles zu tun, um zu sparen Temp.
Die Bilanz und Gewinn
Es scheint, dass ein Tagebuch - es schrecklich hart und arbeitsaufwendige Aufgabe ist. Aber es gibt ein großes Plus: Die ersten Ergebnisse dieser Aktivität wird innerhalb einer Woche bemerkbar. Seien Sie geduldig, für eine Woche, und Sie werden sehen, wie Ihre Haltung zu sich selbst zu ändern und auf das Essen. Und Sie können den Fortschritt und auf der Waage bemerken.
Und vieles mehr. Blogs kann niemandem zeigen, sondern sich selbst. Keine Notwendigkeit, einen Arzt oder Trainer besuchen Ihre Ergebnisse zu erfassen und zu teilen. So du niemand zu liegen und nicht vor niemandem zu zeigen. Und Ihre Fortschritte und Ihre Fehler wird nur Ihnen gehören. Daher hält die Randintegrität bei der Aufnahme und die Menge gegessen, und wenn die Markierung Messergebnisse.
Blogs sind für die gute Arbeit, und nicht für die schönen Grafiken beibehalten.
Sie werden entdecken, dass dieses doppelte Tagebuch ein unverzichtbares Werkzeug bei der Unterstützung sein wird, Gewicht zu verlieren und es auf ein neues Niveau zu halten. Beschränken Sie sich nicht nur auf einem Notebook und Stift. Verwenden von Anwendungen, wenn nimmt das Smartphone häufiger als ein Notebook, um nicht zu schaffen unnötigen Hindernisse bei der zuständigen Gerichtsbarkeit des Tagebuch. Beginnen Sie Ihre Reise zu neu, Fit und gesund sich.
Wenn Sie einmal ein Blog waren, dass du da unten geschrieben habe?