Warum die Turnhalle dreimal in der Woche wird nicht machen Sie gesund
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir wählen alle paar Tage zu trainieren, aber der Rest des inaktiven und oft verbringen Wochenenden passiv. Und am Ende hat der Sport uns viel Gutes nicht bringen. Die Sache ist die, dass wir falsch verstehen, was körperliche Aktivität und was wir brauchen.
Was wir wirklich brauchen Bewegung
Fortschritte in der Technologie haben das Problem der zehrende Handarbeit gelöst, aber es hat einen neuen erstellt. Als Ergebnis ist jede neue Generation noch weniger aktiv ist als der vorherige.
Die Forscher stellten festKnochendichte Tropfen in modernen Menschen zu weniger körperlicher Aktivität LinkedDass unsere Vorfahren normale Maß an körperlicher Aktivität ein Vielfaches höher als bei uns. Die Menge an Arbeit für die Existenz in alten Zeiten erforderlich, war enorm: es war notwendig, für Nahrung und Wasser, jagen, bauen Obdach, Make-Tools zu suchen, und vor Feinden zu entkommen. Daher waren prähistorische Menschen noch stärker und gesünder als Olympioniken heute.
Vor 100 Jahren hat sich das Leben viel einfacher geworden. Aber gehen Sie noch mehr benötigt, um zu Fuß einkaufen, und waschen Sie die Böden, Holz hacken und hatte die Kleidung selbst zu waschen, von Hand.
Heute leben in der Stadt ist nicht mit solchen Belastungen. Das Hauptverkehrsmittel war das Auto, Gehen Wir setzen auf die lange Bank zu schieben. Wir bewegen sich weniger als zuvor, aus Gründen der Bequemlichkeit, Sicherheit und ihre eigenen Wünsche.
Im XX Jahrhundert, den Teppich zu reinigen, war es notwendig, ihn herauszuziehen und klopfe an Hand etwa eine halbe Stunde. Heute gibt es Roboter-Staubsauger, die alles für uns tun. Und wenn früher in der Teppichreinigung verbringt etwa 200 Kalorien der Reinigungsroboter benötigt nur etwa 0,2 zu aktivieren.
Wir kaufen Lebensmittel und andere Dinge über das Internet, wir haben einen Geschirrspüler und Waschmaschine, selbstreinigender Backofen, eine selbst Kühlschrank und Kaffeemaschine Kapsel. Die Arbeit, die nicht mehr notwendig ist für uns heute durchzuführen, nehmen wir für die Sparanstrengungen. Aber nur wenige Wunder, was sie müssen jetzt verbringen.
Eine riesige Menge an Energie wird konserviert und neue Arten von Arbeit. Am Ende des XIX Jahrhunderts begann der Arbeitsmarkt radikal die Zahl der Bürobeschäftigten hat sich dramatisch erhöht sich ändern. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in den USA zeigten,Ergotron JustStand Umfrage & Index ReportDas heute 86% der Mitarbeiter sind in sitzender Tätigkeit beschäftigt.
Als Ergebnis hat inaktiver Lebensstil führt zu der Tatsache, dass unsere Knochen vor Jahrhunderten dünner und schwächer Muskeln als die unsere Vorfahren werden.
Es wäre ein kleines Problem zu sein scheint. Aber die gleiche Passivität - eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten und Blutgefäße, aus denen sterben jedes JahrDer Atlas von Herzkrankheiten und Schlaganfall 17 Millionen Menschen.
Und der einzige Weg - ist regelmäßige Bewegung, die uns gesünder machen kann. Sie helfen, das zu reduzieren,Übung - das Wundermittel Risiko HübenBestimmte Arten von Krebs, Depressionen, Herzerkrankungen und Demenz um mindestens 30%. Die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Dickdarmkrebs um 45% reduziert, und Osteoarthritis, Bluthochdruck und Diabetes Typ-2 um 50%.
Es stellt sich heraus, dass der Sport - es ist keine Modeerscheinung, kein Weg, um einen schönen Körper und nicht nur ein ergänzendes Element in der Liste der täglichen Aufgaben zu bekommen. Dies ist ein Weg, um uns am Leben zu halten.
Aber im Gegensatz zu der sitzenden Tätigkeit, die jeden Tag, körperliche Aktivität zu gehen hat, ist aus unserer eigentlichen Arbeit getrennt. Deshalb haben wir es in den Alltag zu integrieren, nicht nur in der Turnhalle zu halten.
Wir haben bereits trackers Aktivitäten erschienen, die zu Hilfe entworfen sind uns zu beginnen, mehr im Alltag zu bewegen. Doch dies ist nicht genug. physikalischer Übungen werden nützlich für uns, müssen wir unseren Ansatz, um sie zu ändern.
Warum regelmäßige Ausflüge in die Turnhalle wird nicht helfen
Ärzte fördern aktiv die Idee regelmäßiger körperlicher Aktivität unter ihren Patienten. Aber das Problem ist, dass die Moderne uns um streben zugleich treibt Effizienz zu vereinfachen und zu maximieren. Daher versuchen die Gesundheitsbehörden zu motivieren, mit dem Versprechen, dass gute Gesundheit ausreichend Minimum an körperlicher Aktivität ist.
Zum Beispiel haben wir mindestens 150 Minuten pro Woche widmen moderate aerobe Aktivität empfehlen: Radfahren oder Fuß schnell. Außerdem habe mindestens zweimal pro Woche, müssen Sie in dem Krafttraining engagieren, der alle wichtigen Muskeln beinhalten wird: Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
150 Minuten - eine halbe Stunde Sitzungen an fünf Tagen pro Woche.
Für einige, und es ist viel. Aber es gibt einen anderen Vorschlag. Gesundheitsministerium Kampagne in England Active10 Er schlägt vor, dass ein tägliches 10-Minuten zügiges Gehen Übung betrachtet. Es „kann das Risiko von schweren Krankheiten reduzieren. Herzerkrankungen, Diabetes Typ 2, Demenz und einigen Arten von Krebs“
Noch weniger Zeit erfordert hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Diese Technik umfasst mehr als 20 Sekunden Betrieb bei der maximalen Intensität, das von einer Ruheperiode oder einer entspannteren Aktivität genug folgteVerbesserte Proteintranslation zugrunde liegt Verbesserte metabolische und Physikalische Anpassungen an verschiedene Übungs-Trainings-Modi in Jung und Alt Humans ein paar Minuten HIIT 2-3 mal pro Woche Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Zirkulation von Sauerstoff und helfen, Muskeln aufzubauen erhöhen.
Alle diese Ansätze auf die Übungen effektiv sind auf ihre eigene Weise und jeder hat seine Anhänger. Aber keiner von ihnen kann sich der Körper so gesund und stark, wie es sein sollte. Und das Problem ist nicht die Bewegung selbst, sondern die Tatsache, dass wir in der Regel zwischen diesen Aktivitätsausbrüche tun.
Damit unser Körper gesund zu bleiben, müssen wir Kalorien aktiv verbrennen den ganzen Tag, nicht nur während der kurzen Intervalle.
Natürlich ist eine seltene Übung besser als keine. Aber wenn regelmäßige Bewegung verlängert das Leben, wäre es logisch, zu denken, dass Profisportler sehr lange leben haben. In der Tat ist dies nicht wahr.
nach einer StudieJeder konnte den „Überlebensvorteil“ von Elite-Athleten genießen, Olympia-Athleten im Durchschnitt länger leben als 2,8 Jahre. Wenn wir die ständigen Forderungen an Ernährung und eine gesunde Lebensweise, sowie Zehntausende von Stunden Training, 2 Jahre und 8 Monate betrachten - es ist nicht zu viel.
Neben Überhöhte Intensität Lasten können die Produktion von freien Radikalen erhöhen und dadurch beschleunigenErschöpfende körperliche Bewegung verursacht Oxidation von Glutathion-Status im Blut: Prävention durch antioxidative Verwaltung der Alterungsprozess.
Es stellt sich heraus, dass die stärksten und gesündesten Menschen auf dem Planeten geht nicht in die Turnhalle. Sie leben in der sogenannten blauen Zonen Langlebigkeit - es ist Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda und Nicoya.
Demographen Hund Gianni (Gianni Pes) und Michel Poulain (Michel Poulain) studierteDie blauen Zonen: Gebiete von außergewöhnlicher Langlebigkeit auf der ganzen Welt eine Lebensart in diesen Bereichen und finden Sie heraus, warum die Menschen länger leben. Dies wird durch eine Reihe von Bräuchen und Gewohnheiten erleichtert von der Förderung ein Gefühl von zu Raucherentwöhnung und Ernährung hauptsächlich auf pflanzliche Nahrung für die Gesellschaft gehört. Sport war in dieser Liste.
Das Geheimnis der Bewohner von „blauen Zonen“ liegt in der konstanten körperliche Aktivität, wenn auch auf niedrigem Niveau. Dies sind nicht die intensive Ausbildung, auf die wir gewohnt sind. Es ist ein Weg des Lebens, wenn Energie ständig während des Tages verbraucht wird.
Darüber hinaus verbringen diese Menschen nur sehr wenig Zeit Sitzung. Gianni Hund gefragt, warum Frauen, die für eine lange Zeit gearbeitet haben, an der Nähmaschine sitzt, ist es sehr viel gelebt wird. Es stellte sich heraus, dass die Maschinen treadle waren - das heißt, Arbeiter verbrannt regelmäßig genug Kalorien.
Deshalb, auch wenn Sie jeden Samstag, wegen der geringen körperlichen Aktivität während der Rest von euch noch nicht gesünder in die Turnhalle gehen.
Was ist zu tun, gesünder zu werden
Wir müssen für eine geringe Aktivität streben, aber für lange Zeiträume. Übung sollte ein Teil des täglichen Lebens sein.
Jemand weigert sich, den Computer Stuhl, lieber hinter der Arbeit stehen. Aber zu tun es genauso schädlich istSitzt schlechter als statische Stehen? Wie eine Gender-Analyse kann uns bewegen Determinanten und Wirkungen der Berufs Stehen und Gehen zu verstehen.Wie zu sitzen. Jemand versucht, den Arbeitsplatz Laufband zu kombinieren - aber dies ist nicht praktikabel und schafft eine zusätzliche Belastung für die Augen.
Selbst ein gewöhnlicher unbequemer Stuhl besser als diese Optionen. Nur weil es nicht möglich ist, in einer Position zu sitzen, und Sie müssen in Bewegung bleiben.
Forscher sind sich einig, dass eine längere Perioden geringer Aktivität nützlich. Für die Gesundheit, die wir brauchenKörperliche Aktivität 2016: Fortschritte und Herausforderungen 1-1,5 Stunden moderater täglich körperlicher Aktivität. Um dies zu tun ganz 10 000 bis 15 000 Treppe täglich.
Sie können das Auto verlassen und versuchen, mehr zu gehen. Planen Sie Ihre Zeit, um im Freien häufiger zu sein. Aber das Beste - zu bestimmen, was die einfachste und die häufigste Bewegung von uns die Gegenwart weggenommen und versuchen, sie in ihr Leben zu bringen.
siehe auch🧐
- Wie die Zeit für Sport finden, wenn Sie Ihren Zeitplan zu überquell verpackt
- Wie man den Schaden zu verringern, indem sitzende Tätigkeit verursacht
- Warum Sport praktisch nicht helfen, Gewicht zu verlieren