5 Tipps, wie saisonale Depression zu überwinden
Motivation Gesundheit / / December 19, 2019
Was ist saisonale Depression?
Saisonale Depression - eine Bedingung, die nach einer langen Periode von affektiven Störungen auftritt.
Das klinische Bild der saisonale affektive Störung (SAD), erstmals 1984 von Psychiater Norman Rosenthal des National Institute of Mental Health (US) beschrieben. Diese Form der Depression, die sich in einem geistig gesunden Menschen mit wechselnden Jahreszeit manifestiert.
Saisonale affektive Störung wird mit dem Beginn der kalten Jahreszeit manifestiert. Es ist auch mit einem starken Wandel verbunden ist in klimatischen Bedingungen: Lufttemperatur sinkt, wird Tageslicht zurück. In diesem Fall hat die Vertiefung eine Fortsetzung Charakter: es beginnt im Oktober und endet im April. Es war am Anfang und Ende dieser Periode, in der Milz am deutlichsten manifestierte.
Laut Statistik etwa 17% der Bevölkerung in der Entfernung vom Äquator lebt, unterliegt den RAA. Symptome: Müdigkeit, Weinerlichkeit, Reizbarkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit, Schlaflosigkeit, übermäßiger Appetit, verminderte Libido. Alles fällt nur die Hände aus.
Um loszuwerden der Symptome der saisonalen Depression führt nicht zwangsläufig zu einem Psychiater verweisen. Genug, um die Gründe für seine schlechte Laune zu verstehen und einen Kampf mit ihm beginnen.
1. Zögern Sie nicht, ihre Sinne
Es gibt viele falsche Klischees über Depressionen und schlechte Laune. Sad - schlecht. Alle melancholischen - Verlierer. Demonstrieren Sie eine schlechte Stimmung - einen schlechten Geschmack. Die Menschen sollten das Seil und Seife Lächeln sogar Einseifen.
Das ist nicht wahr. Wut, Trauer, Angst - die gleichen Gefühle wie Freude und Spaß. Nur eine Reaktion auf äußere Reize. Aber das Leben, ach, ist kein Mitglied in einigen Feiertagen.
Zögern Sie nicht, ihre Gefühle, sogar negativ. Depression - das ist normal. Sie wird eine Bedrohung nur, wenn Sie auf Probleme aufgehängt bekommen. Zugeben, zu sich selbst, dass jetzt wirklich nicht die beste Zeit ist. Aber lassen Sie sich nicht in den Sumpf der Unzufriedenheit sinken mit sich selbst und seinem Leben.
2. sprechen
Lassen Sie sich von der falschen Vorstellung befreien, dass niemand kümmert sich um die Probleme anderer Leute. Wenn Sie mit einer solchen Installation leben, leichte saisonale Blues wachsen schnell zu einer Major Depression.
Schauen Sie sich um. Gibt es niemand, die Sie verstehen können? Kaum. Ja, Verwandte sind oft beschäftigt, und es scheint, dass es nicht an dir. Aber dann, sie sind in der Nähe zu hören und zu hören. Die Hauptsache ist, zu sprechen zu beginnen. Formuliert und äußerte das Problem, werden Sie Wege finden, sie zu lösen. Darüber hinaus haben Psychologen lange gezeigt, dass komplexe und leichte Angst zu überwinden, zu wissen, ihre Namen.
Aber wenn Stolz noch nicht erlaubt laut über ihre Leiden zu sprechen, Schreib. Gieße auf dem Papier alles besorgt. Sie können die Nachricht selbst, lassen aber es ist besser, den Ehepartner, Eltern oder enge Freunde zu lesen. Sie haben nicht nur einen Stein von der Seele, verlieren, sondern auch ein lohnendes Leben Tipps bekommen.
3. Holen Sie sich genügend Schlaf und richtig essen
Dies ist die erste Beratung in jedem Buch über die Selbstentwicklung. Tatsächlich gesunder Schlaf und Ernährung - die Basis von einem harmonischen Leben.
Kelly McGonigal, renommierter Psychologe und Autor von „Willenskraft“, glaubt, dass Schlaflosigkeit unsere Fähigkeit schwächt zur Selbstkontrolle. Aufgrund des Mangels an Schlaf ist der Körper unter Stress. Um ein gutes Gefühl, müssen Sie schlafen 7-8 Stunden pro Tag.
Mit saisonaler affektiver Störung drastisch das Niveau von Kohlenhydraten ab, will immer essen. Nicht den Appetit fettige Nahrung befriedigen. Kompensiert den Mangel an Kohlenhydraten Sie Lebensmittel benötigen, die in ihnen reich sind: frisches Brot, Getreide, Hülsenfrüchte und Getreide Getreide.
Variieren Sie Ihre Ernährung mehr Gemüse und Obst enthalten. jeden Morgen zum Beispiel, essen Orangen. Diese Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und A, die das Niveau von Cortisol im Blut zu reduzieren.
Schließlich sucht nicht Trost in Alkohol und Nikotin. Stattdessen trinkt Tee - eine natürliche Quelle von Antioxidantien.
4. beschäftigt sein
Rollo May, ein amerikanischer Psychologe und PsychotherapeutDepression - ist die Unfähigkeit, die Zukunft zu schaffen.
Öffnen Sie Ihren Kalender oder Task-Manager. Darin sind Pläne für den nächsten Monat enthalten sind? Wenn nicht, machen sie! Ihre Tage sollten mit einer Vielzahl von Aufgaben gefüllt werden. Und nicht nur die Arbeiter.
Machen Sie den Kalender alle Fälle von „long-Box“: disassemble den Müll auf dem Balkon, melden Sie sich im Pool, die Reparaturen, lernen Finnisch, bekommen einen Welpen. Tun Sie, was Sie wollen, aber lassen Sie sich nicht einen Augenblick Nichtstun.
5. versuchen, neue
Oft ist die Ursache der Depression intra wird eine gewöhnliche Routine. Zu wenig Urlaub, helle Eindrücke.
Dies ist leicht reparierbar. Lassen Sie sich ein bisschen Abwechslung, versuchen Sie jeden Tag etwas Neues. Ändern Sie Ihr Leben Schritt für Schritt. Setzen Sie nicht schwarze und farbige T-Shirt. Mittagessen nicht Huhn und Meeresfrüchte. Nicht nach Hause kommen mit dem Bus und zu Fuß. Die Nachricht nicht und Anruf schreiben.
Sie können zu drastischeren Maßnahmen greifen: Ändern Frisur, Arbeit, ein Fallschirm springen, bewegen - die Hauptsache dieses verantwortungsvoll zu nähern. Wenn Sie Erfolg haben, erhalten Sie nicht nur in ihre eigene Stärke glauben, aber auch über Depressionen vergessen.