10 Fakten, die Sie nehmen einen frischen Blick auf Fitness helfen
Gesundheit / / December 19, 2019
Seit zwei Jahren interviewt Tim Ferris für Ihren Podcast: „Die Show von Tim Ferris» (Tim Ferris Show) mehr als 100 Weltklasse-Profis. Die Gäste der Show waren Prominente wie Arnold Schwarzenegger und Jamie Foxx, und Athleten verschiedener Arten Sport: KDK, Gymnastik, Surfen und legendäre spezielle Operationen Kommandanten und Biochemikern schwarz Markt.
Podcast heruntergeladen mehr als 100 Millionen Mal, zweimal er in die Liste der am besten in iTunes fiel, und Tim Ferriss jeden Monat mehr gelernt als in allen vorangegangenen Jahren zusammen.
In seiner Show konzentriert sich auf realistische Taktik und Detail. Ferris selbst kam zu dem Interview nicht als Journalist, sondern als Forscher. Er fragte nur, dass er in der Lage sein, im Alltag anzuwenden.
Das Wissen aus dem Interview gewonnen, machte Tim einen frischen Blick auf viele Dinge. Zum Beispiel erfuhr er, dass die Kontraktion langsam Muskeln zur Erhöhung der Festigkeit, Dehnung der Gesäßmuskulatur hilft viele Probleme mit dem unteren Teil des Körpers lösen, und Olympia-Trainer wird empfohlen, das Protein aus Ziege zu erhalten Milch.
Unten - ein paar Ideen, die Ihnen einen neuen Blick auf Fitness aufnehmen können. Zug in einem intelligenten und ständig Experiment.
1. Die Stärke - in der Turnhalle
Einmal auf der „Show Tim Ferris' besuchte Gründer GymnasticBodies, Turntrainer des US-Teams mit 20 Jahren Erfahrung Christopher Sommer (Christopher Sommer). Im Anschluss an seinen Rat, Tim Ferris, weniger als acht Wochen war eine beeindruckende Leistung.
Probieren Sie ein paar gymnastische Übungen und Sie werden erkennen, dass die Künstler diese Muskeln verwenden, die Existenz von denen sie keine Ahnung hatte.
J-Curl
Es wird durch die langsame Umsetzung des Kreuzhebens mit einem abgerundeten Rücken und Knie gerade gesteuert. Die Übung wird mit niedrigem Geburtsgewicht durchgeführt wird, erhöht sich die Flexibilität der Brust- und mittleren Rücken, streckt die Kniesehnen.
- Stand mit den Füßen, verbinden, halten die Messlatte hoch, die Hände auf der Bar auf der Schulterbreite auseinander liegen.
- Chin gedrückt gegen die Brust, werden Sie langsam durch Wirbel zu biegen, runden Rücken, Wirbel beginnen. Halten Sie Ihre Arme gerade, Hals gleitet buchstäblich auf den Beinen. Senken Sie sich so die Flexibilität zu begrenzen. Im Laufe der Zeit können Sie die Übung erschweren, indem auf einem Feld stehen - der Hals unter dem Niveau der Füße fallen.
- Langsam aufrichten, Wirbel für Wirbel. Chin bleibt gegen die Brust gedrückt, heben Sie ihn im Geringsten. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
abschrauben
Dies ist eine gute Übung für die Entwicklung der Beweglichkeit der Schultern und Dehnung der Brustmuskulatur. Folgen Sie es bis zum Ende des Trainings, wenn die Muskeln aufgewärmt sind.
- Nehmen Sie einen Holzstab oder einen leichten Hals. Der Griff an der Stange zweimal Schulterbreite.
- Ohne die Arme zu biegen, langsam heben den Hals oder Stick über den Kopf, und dann hinter langsam senken. In der Endposition, um die Hals ausgestreckten Hände hinter dem Rücken halten müssen. Während der Übung, biegt es nicht zurück.
- Nach vorne Hand. Wiederholen 5-10 mal.
Hebekörpergewicht
Dies ist eine hervorragende Übung für die Krönung des Trapeziusmuskel (es ist sehr wichtig, sich auf seine Hände und ein Muss für die Turnhalle zu stehen) und Rotatorenmanschette. Es klappt die Schultern besser als die meisten anderen Übungen.
- Stellen Sie den Ring, so dass sie aus einer Entfernung von etwa 30 cm über den Kopf gehängt, wenn Sie auf dem Boden sitzen.
- Setzen Sie sich auf den Boden, greifen den Ring, lehnen Sie sich zurück und heben Sie die Knie aus dem Boden. Die Fersen sind auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer geraden Linie gestreckt wurde.
- Ziehen Sie sich an den Ringen, so dass der Körper eine vertikale Position nahm. Beine nicht zur gleichen Zeit bewegen. In der Endstellung des Körpers senkrecht zum Boden.
- Langsam den Körper in seine ursprüngliche Position. 5-mal wiederholen.
2. Jeder Sportler braucht Massage
Jeder Sportler braucht Massagegerät, zum Beispiel "Zauberstab». Arbeiten bei maximaler Kapazität ermöglicht das Gerät, das Sie chronisch angespannte Muskeln zu entspannen. Diese Methode hat russischen Masseur beraten.
Legen Sie das Massagegerät auf dem Muskel (nur nicht, wo es die Sehne verbindet) für 20-30 Sekunden, dann ist dies völlig ausreichend. Dies ist eine gute Option für Sportler ständig angespannte Muskeln.
Wenn Sie Spannung im oberen Rücken oder Nacken fühlen, versuchen Sie das Massagegerät auf den subokzipitalen Muskeln an der Basis des Schädels zu platzieren.
3. Verwenden Instagram, unsere Schwächen zu überwinden
Dieses Konzept vorgeschlagen Nohant Kagan (Noan Kagan), Technologie Unternehmer der Firma AppSumo Web-Tools. Zu seinen Leistungen - ein Satz von 18 Kilo Muskel in sechs Monaten.
Eine der Techniken Noana - fallaway Menschen, deren Bilder und Videos im Widerspruch zu seinen absurden Ausreden.
Hier sind ein paar Beispiele:
Sie denken: „Ich bin zu alt.“
@matstraneDieser Mann begann in 48 Jahren Bahn, jetzt ist er 53.
Sie denken: „Ich nicht stark sein bin gemacht.“
@bgirlmisleeDieses schlanke Breakdance Mädchen tanzen, führen Stärke Übungen, die die meisten Männer geben machen (zum Beispiel auf der einen Seite stehen).
Sie denken: „Ich auch gepumpt bin hoch flexibel zu sein.“
@jujimufuDieser Muskel „Akrobat auf Anabolika“ tut Luft-Stunts von Capoeira, auf der Saite setzt dich und andere verrückte Flexibilität Übungen durchführt. Die Stärke und Flexibilität - schließen sich nicht aus Qualitäten.
4. Fliegen wie Yoga
Im Jahr 2015, auf einer Party in Los Angeles traf Tim Ferris mit Jason Nemer, einer der Gründer akroyogi. Ferris sagte, dass er einen wunden Rücken hatte, und Nemer lud ihn zu fliegen.
Jason lag auf dem Boden, nahm Tims Beine, so dass er zu sein scheint parallel zum Boden „fliegen“ und drehte es etwa 15 Minuten. Danach Rückenschmerzen waren verschwunden.
Akroyoga unterscheidet sich von Yoga. Es ist mehr wie eine Kombination aus Krafttraining und Tanz (dem Mann auf dem Boden führt zu dem liegenden tanzen und Partner, die in der Luft verdreht ist, - sein), Stürze und Therapie für Probleme Hüften.
Darüber hinaus ist es ein echtes Antidepressivum. In einer Kultur, in Kontakt mit Freunden (oder auch Partnern bei der Ausübung) verboten ist, akroyoga Es ermöglicht Ihnen, einen sinnlichen, aber nicht sexuellen Kontakt mit einem Mann zu erleben und zugleich stärker zu werden und mehr Flexibilität.
Versuchen Sie eine der grundlegenden Übungen akroyogi - wiederum Hippies.
Mann auf dem Boden liegend - „Basis“ Top-Partner - „Pilot“.
- „Base“ ist auf dem Boden auf dem Rücken, Arme und Beine in die Luft, Ellbogen und Knie leicht gebeugt. „Pilot“ fällt auf den „Basis“ in der Schnauze des Hundes unteren Position, durch eine Hand knapp oberhalb der Schulter des unteren Menschen setzt.
- „Basis“ legt seine Füße auf den Boden der Hüften „Pilot“, sondern in den Händen seine Schultern. Dann hebt er den „Piloten“ in die Luft. „Pilot“ nimmt seine Hände hinter seinem Rücken und Füße sind zusammen in einem Banner verbunden „Butterfly“. Die Füße sollten unterhalb der Hüfte sein.
- „Die Basis“ turns „Pilot“ in der Taille, Biegen langsam und ein Bein Richt. Am Ende der Übung „Basis“ langsam gibt die „Piloten“ Position in dem Maulkorb nach unten.
5. Wärme hilft Ausdauer zu entwickeln,
Genauer gesagt, können Sie die Bedingungen der Hyperthermie verwenden sportliche Ausdauer zu erhöhen. Dies hängt von Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), Biochemiker arbeitet mit dem berühmten Wissenschaftler Bruce Ames (Bruce Ames) in der Kinderklinik an dem Oakland Research Institute in Kalifornien.
Sie sprach über die Vorteile des „samopodzharivaniya“ auf „Show Tim Ferris“ im Jahr 2014, unter Berufung auf eine Studie.
Athleten, für eine halbe Stunde in der Sauna leitend bei etwa 87 ° C für drei Tage für zwei Wochen in einer Woche haben haltbarer worden. Sie mußten 32% mehr Zeit zum Erreichen Erschöpfung während laufen.
Wie funktioniert es? Wenn der Körper passt sich an die Wärme erhöht die Durchblutung und das Plasmavolumen, das Sie in den kühleren Bedingungen macht schwitzen und erhöht Ihre Fähigkeit Temperatur zu regulieren.
Darüber hinaus erhöht eine Sauna das Niveau des Wachstumshormons und löst eine starke Freisetzung von Prolaktin, das unter anderen Funktionen eine wichtige Rolle bei der Wundheilung spielt.
Tim Ferris versuchte, in die Sauna nach dem Training zu gehen (oder ein heißes Bad nehmen, die die gleichen Vorteile bieten) fünf bis sieben Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, haben die ersten paar Minuten in einem heißen Bad zu warten. Zu diesem Zeitpunkt wird die Freisetzung von Dynorphin, Opioid-Peptid, das entsteht, wenn Sie unbequem sind und raus wollen. Natürlich mit Anzeichen von Schwindel oder Übelkeit, sollten Sie sofort das heiße Wasser oder in der Sauna verlassen.
Ein wichtiger Punkt: Arzt konsultieren, bevor mit dieser Methode.
6. Die vorteilhafte Wirkung von Eis
Wim "Eismann" Hof (Wim "Ötzi" Hof), der König der Brandung Laird Hamilton (Laird Hamilton) und die Wirksamkeit des Trainers Tony Robbins (Tony Robbins) gebraucht kalt. Es hilft, nach dem Training zu erholen. Nach Meinung vieler Fans, sondern verbessert auch die Funktion des Immunsystems und hilft Gewichtsverlust zu beschleunigen und scharf aufzumuntern.
„Alle Probleme des Alltags verschwinden, - sagte Hof, ein Mann, der mehrere Datensätze für den Aufenthalt in extrem kalten Bedingungen festgelegt hat. - Dies ist eine große Reinigung, Strom Reinigung ".
- Setzen Sie die 13-18 Kilogramm Eis im Bad und dann mit Wasser füllen.
- Warten, bis die Wassertemperatur auf 7 ° C fällt (in der Regel dauert es 15 bis 20 Minuten). Wenn Sie Angst haben, können Sie mit einem Bad im warmen Wasser beginnen.
- Langsam senken sich in das Bad, halten Sie Ihre Hände über dem Wasser - so lange, wie Sie niedrigen Temperaturen standhalten können. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung langsam und halten Sie den Timer sichtbar. Der erste Tauchgang ein Ziel gesetzt - für 2-3 Minuten im Wasser, um zu überleben, und dann allmählich über 1-3 Wochen, um die Zeit von 5 bis 10 Minuten zu erhöhen. Wenn Sie in der Lage sind 10 Minuten zu widerstehen, versuchen Sie Ihre Hände in das Wasser für die letzten 60 bis 120 Sekunden zu setzen.
7. Suche nach „ihrem“ Soundtrack und legt sie auf Wiederholung
Tim Ferriss sagt 10-20 Minuten Meditation besseres Training für den Geist. Aber trotz dieser, erkennt er die Wirksamkeit und andere ähnliche Meditation ausübt.
Zum Beispiel Podcast viele Gäste diese Technik versuchen, eine musikalische Komposition oder Album setzt auf Wiedergabe. Es funktioniert wie ein Mantra, hilft es, auf dem gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wie es in Trainingszeit, und die Arbeit ist nicht im Zusammenhang mit Sport. Hier sind ein paar Beispiele dafür, was die Gäste hörten „Show Tim Ferris':
1. Emily Boone (Amelia Boone), dreimaliger Gewinner des Toughest Mudder der Welt - ein 24-Stunden-Rennen mit einer Vielzahl von Hindernissen:
- Smashing Pumpkins - Heute Abend, heute Abend.
- Needtobreathe - die Augen offen halten.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), ein weltbekannter Bergsteiger:
- Der Soundtrack zum Film „Der letzte Mohikaner“.
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), ein führender Entwickler von WordPress.org, CEO von Automattic Milliarden Startup:
- A $ ap Rocky - Jeden Tag.
- Drake - One Dance.
Aber das "Mantra" von Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Antike Beats - Circulation.
8. Die Wiederherstellung der Reise
Tim Ferriss nimmt mit ihm die ganze Reise ein paar Dinge. Einige hält er sogar in Hotels Städten häufig besucht. Durch Einsparungen bei den Gebühren für die Beförderung von Gepäck Dinge im Ort zu halten zahlt bereits nach wenigen Flügen ab.
Elastic Band Rogue Fitness VooDoo Floss
Mit diesem Kompressionsband Tim Ferris eingeführt Kelly Starrett (Kelly Starrett), erstellt von MobilityWOD - eine umfassende Anleitung zur Schmerz zu überwinden, Verletzungen vorzubeugen und verbessern Leistung der Athleten.
Fitness VooDoo Floss - eine wirksame Gummibinde, die Komprimierung bietet und hilft, harte oder beschädigte Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Compact Gürtel passt problemlos in eine Jackentasche, hilft, Schmerzen zu reduzieren und die Reichweite der Bewegung besser als die anderen, viel teurer Werkzeuge. Tim Ferris trägt es oft auf seine Ellbogen und Unterarme in einer schwierigen gymnastische Übung.
Stachelwalze
Es ist ein Instrument der Folter geraten Emilia Boone. Rollende der Muskeln in diesem Video, beschleunigen Sie die Wiederherstellung nach dem Training.
Ein wichtiger Punkt: langsam beginnen. Als Tim Ferris erste Stachelwalze versucht, versuchte er zu wiederholen, nachdem Emilia und Rollkörper für 20 Minuten. Am nächsten Tag, er fühlte sich, als ob er in einem Schlafsack und ein paar Stunden gerollt auf Holz geklebt worden.
Akupressurmatte Nayoya
Diese Matte geraten Andrei Bondarenko, Schauspieler Cirque du Soleil. Sein Trainer, ehemaliger ukrainischer Sportler, Akrobat, Athleten zwingen, um die Matte zu verwenden, die mindestens eine Stunde pro Tag.
Tim Ferris fand heraus, dass nur 10 Minuten auf der Matte am Morgen verbringen, Wunder wirkt. Besonders gute Matte mit Schmerzen in der Mitte des Rückens bewältigen. Nach einer Verletzung lat Matte wieder weitgehend dazu beigetragen, Ferris Klassen zurückzukehren.
9. tragbarer Kraftstoff
Meeresfrüchte zum Frühstück
Frühstück D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), Professor für Pharmakologie und Physiologie der Medizinischen Morsani College an der University of South Florida, und paßt in dem ketogene Diät-System, und ein einfaches Schema Macht.
Der Professor ist einer der führenden Experten auf Ketone der Welt. Zu seinen Leistungen im Sport - 10 Wiederholungen mit dem Kreuzheben Gewicht von mehr als 226 Kilogramm.
Hier Frühstück Rezept: eine Dose Sardinen in Olivenöl und eine halbe Dose Austern (Kohlenhydrate - von neglikemicheskogo Phytoplankton). Tim Ferris reiste mit Kartons mit Lebensmitteln, weil sie für Monate ohne Kühlung gelagert werden kann. Tausende Fans seiner Show versucht, ein Frühstück und waren begeistert. In der Tat ist es nicht so ekelhaft wie Sie sich vorstellen.
Gelatine für Gelenke
Tim verwendet einen Cocktail aus Gelatine zu produzieren Kollagen, nützlich für das Bindegewebe und die Haut. Das Problem ist, daß die Gelatine mit kaltem Wasser vermischt werden, akquiriert die gegenüberliegende flüssige Konsistenz ähnlich wie Exkremente Möwen.
Emilia Boone schlug ihm eine andere Ausführungsform Gelatine Cocktail - Great Lakes, die Mischungen leicht und gleichmäßig. Ein schlechter Geruch kann durch Zugabe von einem Teelöffel Rübenpulver beseitigt werden.
Protein aus Ziegenmilch
Der legendäre Trainer des Leistungssport Polykentest Charles (Charles Poliquin), Coaching Olympioniken und professionelle Athleten beraten Serum aus Ziegenmilch. Wenn Sie empfindlich auf Laktose sind, kann es eine echte Rettung geworden.
Seren von Ziegenmilch und ist geeignet für diejenigen, die Milchprodukte vertragen, - es ist besser in den Körper aufgenommen.
10. Meditation - primäre Fertigkeit
Mehr als 80% der befragten Weltklasse-Experten im Rahmen des täglichen Meditation „Shaw Tim Ferris als eine Praxis, die Konzentration zu erhöhen verwendet. Dies gilt für alle - von der Neurophysiologe Dr. Sam Harris (Sam Harris) zum kämpfen Musiker Justin (Justin Boreta) von Glitch Mob.
Dies ist die häufigste Gewohnheit unter den Gästen von Tim Ferris. Meditation - ist Metaskills, die alle anderen verbessert. Sie können es als einen Faktor sehen in der Effizienz des gesamten erhöhen.
Tim Ferris verwendet hauptsächlich transzendentale Meditation oder Vipassana-Technik, aber es bedeutet nicht, dass sie Sie passen werden - jeder hat seine eigenen zu finden. Probieren Sie verschiedene Arten. Nicht unbedingt wählen nur eine Meditation und widmen ihr die ganze Zeit.
Hier sind einige Möglichkeiten zum Einstieg:
- Anwendungen wie Headspace - Eine einfache Anleitung zur Meditation. 10 Kurse werden Sie für 10 Minuten für 10 Tage berechnen.
- Freie Meditationssitzungen unter der Leitung des Lehrers. Sie können Websites versuchen Sam Harris (Sam Harris) oder Tara Brach (Tara Brach).
- zu fühlen Um die Wirkung der Meditation basiert auf Mantras, versuchen Sie dies: Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Stuhl (Keine Notwendigkeit, die Beine wie in Yoga zu falten), für 10 bis 20 Sekunden, wiederholen Sie in Gedanken ein kurzes Wort von zwei Silben. Tun Sie dies sofort nach dem Aufwachen.
Meditieren Sie mindestens fünf Tage in der Woche, von Montag bis Freitag. Wenn Sie nur einen wirklich guten Kick, versuchen, die Ziele solcher Dienste zu erreichen HabitRPG.
Wenn Sie etwas aus diesen Methoden, Erfahrungen auszutauschen in den Kommentaren versucht haben.