Diary "Mass Effect". zweite Woche
Gesundheit / / December 19, 2019
Die „Mass Effect“ - ein wöchentliches Tagebuch, in dem ich darüber sprechen wird, was es ist - zu trainieren und essen auf einem strengen Programm. Zur gleichen Zeit meines Trainer Tatyana Prokofiev gibt Tipps zur Ernährung, Bewegung und darüber reden, wie Sie Ihren Körper und das Leben besser zu machen. Im wahrsten Sinne des Wortes.
Tagebuch
In der zweiten Woche war ich für eine Überraschung. Ich leide an Gewohnheit eher selbst gewissenhaft behandeln und Mängel zu finden: Falten auf dem Bauch, Venen, Gesichtshaut. Ich weiß, dass dies nicht eine gute Gewohnheit ist, kann aber nichts tun. Aber es hat seine gute Seite: Ich kleinste Veränderungen an sich selbst bemerken.
Deshalb, 10 Tage später, sah ich, dass zu ändern beginnt. Die Muskeln werden mehr Fett überraschend weniger war. Zumindest auf dem Bauch. Änderungen sind minimal, aber angesichts der Tatsache, dass es nur zwei Wochen dauerte, habe ich nicht erwartet, auch sie. Ich sagte Tanya, ob ich träume. Nach ihr, alles ist wie es sein sollte: kleine Veränderungen bereits sichtbar sein sollen.
In dieser Woche haben wir Kalorienzufuhr erhöht. Jetzt in ihrer Ernährung zu essen jeden Tag ein Plätzchen, für die Liebe, von der ich in den Kommentaren zu der vorherige Version gedemütigt wurde. Aber es stellte sich heraus, dass stopfen ein 250 Gramm Nudeln gekocht, wie ich nicht in der Lage bin. Trotz der Tatsache, dass ich nach jedem Training so viel essen will, wie meine Katze (sehr stark), ein Viertel Kilogramm Pasta - es ist übertrieben. Deshalb haben wir einen Mittelweg gewählt und reduziert ihre Zahl auf 200 Gramm. So ist es besser.
Training wurde härter. Dies ist nicht nur auf die Tatsache, dass der Körper langsam zu sein scheint, aber sicher Akkumulieren Müdigkeit, sondern auch die Musik. Wieder Proben (Ich bin ein Schlagzeuger) und fand, dass zwei Trainingseinheiten und zwei Stunden spielen die Trommeln kombinieren - es ist schwer. Weggehen am Mittwoch um 22.00 Uhr von der Turnhalle, ich bin sehr froh, dass es keine Ausbildung morgen.
Sehen Sie ein Video auf, wie ich tat, Kreuzheben, verstanden Tanya, warum ich ständig über Rückenprobleme beschwert wurde. Es stellte sich heraus, alle Fehler unsachgemäßer Technik. Ab dem nächste Woche, wende ich mich an dem Kreuzheben in einem Block Simulator die korrekte Anwendung der Technik zu trainieren und nicht wieder riskieren.
Im Allgemeinen würde ich eine einfache und schnelle Art und Weise zu verlieren Gewicht mögen und aufgeblasen gleichzeitig. Einfache Möglichkeit, Nr. Aber ich kann nicht sagen, dass das vorgeschlagene Verfahren Tanya zu kompliziert. Ja, müssen wir die Zeit, um Arbeit zu nehmen, und manchmal unwohl fühlen, aber ich kann sagen, dass es schwierig ist? Nein.
Während ich den vorherigen Absatz schrieb, dachte ich darüber nach, wie man Gewicht vor ein paar Jahren zu verlieren. Dies ist, was ich eine Reihe von Artikeln "schriebWas ich gelernt habe». Also, während ich fühle mich nicht besonders schwierig, dass ich es getan habe. Ich lief, in Maßen und Bewegung zu essen. Es schien mir, dass die Regel von 21 Tagen. Es besagt, dass, wenn Sie etwas über drei Wochen tun, ist es „etwas“ ist eine Gewohnheit. Aber mit dem gleichen Erfolg Nummer 21 kann bei 7, 80 oder 220 geändert werden. Die Ironie dabei ist, dass ich darüber geschrieben Regel und ich glaubte, dass es mir, Gewicht zu verlieren geholfen hat. Sollten ihre Fehler erkennen - in der Regel nicht funktioniert.
Aber es funktioniert noch etwas anderes. Erste sichtbare Ergebnisse. Zwei Wochen vergingen, und ich gehe noch zweimal am Tag zu trainieren. Außerdem plane ich meinen Tag und verschiebt den anderen Fall, Zeit zu haben, am Morgen und Abend zu trainieren. 21 Tage nicht passieren, aber es spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass das Ergebnis sichtbar ist, und es gibt Motivation, um fortzufahren.
Etwa die gleiche Motivation und Selbst Tagebuch. Scherz beiseite, aber vor ein paar Tagen, träumte ich, dass ich auf der Bühne stand, und die Leute schauen und lachen mich an. Ich lache, weil ich gab auf und hielt ein Tagebuch zu führen. Ich erinnere mich nicht oft Träume, aber diese gut erinnern. Ich würde mich schämen, fantastisch, wenn ich einen Grund zu stoppen finden. Die Fehler im Sinne einer Torte - bitte, das Projekt zu stoppen, aber das Projekt selbst nicht geben.
Ich lief ein paar Mal pro Woche vor Beginn des Projekts. Führen Sie ein Tagebuch, habe ich aufgehört zu tun: Bewegung und zu viel. Aber in dieser Woche beschlossen, zu den üblichen Aktivitäten zurückkehren. Ja, es macht es schwieriger als je zuvor. Nach dem Ende der Masse der eingestellten Zeit, ich höchstwahrscheinlich wieder anfangen zu laufen, weil jetzt mehr ich laufen will.
Empfehlungen Trainer
Weiter geht es mit Sasha an die Arbeit. Es war sehr interessant Ihre Kommentare zu lesen. Ich will nicht verhehlen, einige unbegründete Aussagen wurden mir beleidigen. Doch all die negative verschwunden, als ich eine große Anzahl von persönlichen Nachrichten mit Dankbarkeit und Fragen erhalten.
Besonderer Dank geht an Alexander Tarasenko für seine begründeten Kommentare oder Fragen über die Auswahl der Übungen. Die Tatsache, dass wir mit Sasha haben, ist eine ständige Kommunikation, ich Fragen stellen, überwacht seine Bedingung, machen notwendigen Änderungen, und im Artikel enthält nur einen kleinen Überblick über unsere Arbeit. Es ist natürlich, dass einige Dinge, die wir diskutiert haben, habe ich selbstverständlich zu sein scheinen. Und ich will nicht zu viele Informationen in einen einzigen Artikel stopfen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sicher sein zu fragen. Dieses Projekt wir beteiligt geplant kann die Logik der Programmierung verstehen und passen sie für sich.
Ein wichtiger Punkt, dass ich nochmals betonen möchte. Bei der Ausarbeitung des Programms ich mit einer bestimmten Person zu arbeiten, die seine eigenen Eigenschaften, Essgewohnheiten hat, Alltag, Arbeit und Hobbys. Ich habe kein Problem (und kann) machen ein perfektes Programm (weder speziell für Sasha oder die ganze Menschheit). Das Ziel - es ist die beste Option, die die Ziele erfüllt und berücksichtigt die Zwänge und Wünsche beschäftigt.
In dieser Ausgabe würde Ich mag im Detail über die Ausbildung erzählen. Warum nicht über das Essen, weil das Essen - es ist 70% des Erfolgs? Ja, das ist richtig! Allerdings ist die Trainingssatz Diät (Diät, macronutrient Zusammensetzung, die Häufigkeit der Mahlzeiten, Ernährungsgewohnheiten). Wenn eine Person einen Marathon läuft, und sein Ziel mehr und schneller zu laufen, dann glycoprivous Diät ist nicht die beste Wahl. Wenn eine Person, Gewicht zu verlieren will (sprich: geringeren Anteil an Körperfett), aber Übung kann nur drei Mal pro Woche, wird der Kaloriengehalt wesentlich geringer ist als 5-6 mal pro Woche trainieren. So wählen Sie immer zuerst die Art der Übung, die Häufigkeit, Intensität und nur dann eine optimale Ernährung für das Trainingsprogramm angepasst.
Diese Version ist so groß stellte sich heraus, dass ein Teil für ein anderes Mal verschoben werden musste. Und ich erkannte, dass, bevor ich praktische Ratschläge geben, muss ich Sie noch ein wenig Theorie erzählen.
Beginnen wir mit dem Training beginnen. Vor einigen Jahren, Sasha begann zu trainieren und dünn 25 Kilogramm. Dann war es sein Ziel, Gewicht zu verlieren. Jetzt ist die Aufgabe ganz anders - mehr Muskeln und weniger Fett. In einem Wort, das „Neuzusammensetzung“ genannt. Auf den Punkt gebracht, ist dies die maximale Menge von Muskeln bei der maximalen Fettverbrennung.
Zu diesem Zweck habe ich für Sasha gewählt (für jemanden anderen ich gewählt habe, könnte eine andere Version zu tun) Methode des doppelten Workouts.
Nachdem ich die Grundlage wählte, war es notwendig, die richtigen Übungen zu finden. An erster Stelle bei der Vorbereitung des Trainingsprogrammes ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die gesundheitlichen Probleme zu zahlen. Allerdings gibt es eine Menge in Gefahr oder unterschätzen ihre Wunden, oder umgekehrt, überschätzen.
Sasha skizzierte zwei Probleme: er als Kind Tachykardie hatte, die vor 10 Jahren nach der Operation stattfand. In diesem Fall intensives Training (Laufen, Springen, Sprint) soll schrittweise eingeführt werden. Obwohl vollkommen gesunde Menschen, brauchen diese Übungen auch nach und nach eingeführt werden.
Wenn Sie Probleme mit dem Herz und Blutgefäße haben, achten Sie darauf, ihn während des Trainings zu hören und nicht um die Beschwerden ignorieren. wenn Sie plötzlich zum Beispiel, während Start läuft taub Hand zu gehen (vor allem die links) oder Zug irgendwo im Schlüsselbein Bereich, reduzieren Sie die Intensität der Übung.
Zweitens, sagte Sasha, dass fast ein Jahr nicht das Kreuzheben tun, wie es vor einem Jahr ist wegen der schweren Gewicht unzureichend und falsche Technik, die er zu jammern wieder gestartet. Es gibt keine Einschränkungen in der Bewegung, Beschwerden an den Kniebeugen, Kreuzheben er jetzt nicht hat. Da hockt auf Video ist es klar, dass Sasha der Lage ist, die Presse zu halten und in der Arbeit des Gesäßes enthalten ist, habe ich beschlossen, das Kreuzheben mit einem kleinen Gewicht in der Ausbildung ist und auf dem Weg geführt werden.
By the way, hat Sasha ein weiteres kleines Feature (beachten Sie, keine Krankheit, keine Verletzung, nämlich die Funktion) - Kyphose, dass die Krümmung der Brustwirbelsäule mit der Bildung eines kleinen Buckel ist. Zur gleichen Zeit gibt es eine kleine vordere Beckenkippung und dass die Leistung der Technik Übungen beeinflusst.
Und jetzt Vortrag über die Ausbildung für Rückenschmerzen lassen. Zum Beispiel in den letzten Jahren hat es oft krank Spin werden. Sie unterzog sich einer MRI und fand heraus, über das Vorhandensein einer Hernie / Bandscheibenprotrusion.
Der Arzt sagte Ihnen:
- Im Bett liegt und nicht zu erhöhen, mehr als 3 kg (10% der Fälle).
- Sie Stretching und Schwimmen, weil man nichts anderes sein kann (89%).
- Erklären Sie die Gründe für Ihr Problem, nahm ich Medikamente zu beruhigen und zu dem Trainer der Muskulatur (1%) zu stärken.
Informieren Sie Ihren Arzt üblich, dass Krafttraining - er ein Leben lang verschreiben Bettruhe dauern wird, im besten Fall, im Pool schwimmen und gehen auf physikalische Therapie. Wenn Sie suchen mehr Informationen auf Anfrage „die Folgen der Herniation und Vorsprung“ der privaten Kliniken Websites glücklich, Ihnen zu sagen über warum Sie werden bald seine Füße verweigert werden, wird eine Verletzung der Beckenorgane und anderen Schrecken, die für die schwersten nur sind beginnen beschädigen. Natürlich gibt es wirklich schwere Krankheiten, die ernsthafte Behandlung erfordern. Darüber hinaus versuchen die meisten Ärzte aufrichtig ihre Patienten zu helfen. Allerdings, dies zu tun, muss der Arzt diagnostiziert.
Viele der Funde sind nur strukturelle Merkmale oder geringfügige Abweichungen von der Norm, die ebenso gut schmerzhaft oder Ursache sein kann. Es ist nicht leicht zu erkennen. Vergessen Sie nicht, dass Rückenschmerzen - großes Geschäft, das ein riesigen Gewinn Krankenhäuser bringt, Arzneimittelhersteller, Prothesen und so weiter.
Im Fall von Rückenschmerzen wahrscheinlich jede Abweichung zu finden, von der Norm der Nähe von 100%. Einige dieser Anomalien sind aufgrund der Variabilität - Biologie des Gesetzes, das alle lebenden Organismen regelt. Andere kommen in ihrem Leben als Ergebnis der gewöhnlichen Hautalterung.
Zum Beispiel hat Bandscheibenvorfall etwa ein Viertel der lebenden Menschen. Es ist so oft, dass es fast die Norm betrachtet werden (mit Ausnahme einer kleinen Zahl von Fällen, in denen die Hernie Schmerzen verursacht). Hernien sind mit der Degeneration der Scheibe verbunden. Im Gegenzug die Degeneration der Scheibe - das Ergebnis der Entwicklung der Bandscheiben, die die wesentlichen Elemente unseres Körpers sind, die keine Blutgefäße enthält. Aus diesem Grunde in einem frühen Alter die Anzahl der lebenden Zellen in der Scheibe progressiv abnimmt. Folglich gibt es kleine Risse und Brüche, Änderungen in der Struktur, die die Basis der Scheibe bilden, chemische Elemente: ihre Fähigkeit, Wasser zu gewinnen aufgrund verminderten Druck verloren, in dem ROM. Die Scheibe wird weniger elastisch, seine Degeneration führt.
Bandscheibenprotrusion im Allgemeinen ist keine Abweichung von der Norm. Protrusion - es ist nur ein Begriff bezeichnet einstellbare Konturantriebsvorsprung über die hintere Kontur des Wirbels, in der Regel innerhalb von 3 mm. Das Vorhandensein des Vorsprungs ist nicht auf das Vorhandensein von Schmerzen im Zusammenhang. Es gibt viele Studien, die von einer Person gezeigt haben einen Vorsprung, dass die Wahrscheinlichkeit, die keine Beschwerden im Rücken fühlt, das gleiche wie die Person mit Schmerzen.
Strukturell instabile Wirbelsäule Formänderungen, zum Beispiel Brustkyphose Amplifikation (Rückgrat-Verbiegen) häufig Komponentenalterung oder normaler Kompensationsmechanismus, obwohl mehr ausgeprägte Langzeitmerkmal sein kann Probleme.
Was sie vereint alle diese Staaten?
1. Sie sind in vielen
Und das nicht nur, dass viele, und fast jeder. Es gibt nichts Helden Anzeichen von Arthrose, Bandscheibenvorfall, Vorsprung oder Spondylose zu erfassen, einfach deshalb, weil diese Zustände Teil unseres Lebens sind. Wenn der Hernie ist der Vorsprung an jeder der vierten und macht jede Sekunde.
2. Sie können krank sein oder kann nicht schaden
Da dies nicht Anzeichen von Krankheit ist, haben sie nichts mit Schmerz zu tun. Nach zahlreichen und sehr qualitative Forschung alle diese Erkenntnisse mit der gleichen Frequenz und sind bei Menschen mit Schmerzen, und diejenigen, die keine Beschwerden nicht zeigen. Diese Aussage sieht nur überraschend, aber es ist eigentlich zuständigen Experten auf dem Gebiet Erkrankungen der Wirbelsäule lange bekannt, da: in der Regel durch die Umfrageergebnisse ergaben, nicht erklären Schmerzen. Abgesehen von einer schweren Krankheit von den Bildern es unmöglich zu sagen, ist, es tut weh, die Person zurück oder nicht.
3. Die Ärzte haben mit ihnen die Schmerzen zu assoziieren kommen
Wenn jemand um Hilfe von einem Arzt fragt, wartet dann auf eine genaue Erklärung des Leidens. Ärzte wollen nicht die Patienten, die die Umfrage verabreicht enttäuschen, deren Ergebnis häufig wird das Altern der Zeichen zu identifizieren. Natürlich ihre Show: Alter nach jedem. Obwohl die Diagnose dies nichts anderes als die Falten auf der Haut bedeutet, sind Ärzte getäuscht. Diejenigen, die nicht klagen, nicht untersucht, so den falschen Eindruck, dass die Ursache der Schmerzen zu finden ist. In der Regel gibt es in Russland setzte nirgendwo sonst auf der Welt Diagnose - Osteochondrose.
4. Manchmal sind diese Veränderungen in der Tat die Ursache der Schmerzen
Es ist selten, dass noch mehr Verwirrung bringt, aber das ist kein Grund, jeden Patient Mann mit einem Leistenbruch oder anderem „abnormal“ zu betrachten. Ach, wenn die Umfrage durchgeführt wird und die Diagnose gestellt wird, ist es sehr schwierig, die Person zu beweisen, dass die Ursache seiner Schmerzen kann ganz anders sein!
5. „Kennzeichnung“ verursacht wirklichen Schaden
Es sollte eine Diagnose stellen, und es spielt keine Rolle, ob es einen Zusammenhang zwischen der wahren Ursache der Schmerzen ist und die Erklärungen, die dem Patienten zur Verfügung gestellt wurden. In der Tat, der Nocebo-Effekt, oder das Bewusstsein für sich selbst krank - das ist eine der wichtigsten Ursachen für chronische Rückenschmerzen, zumindest bekannt. Kein Wunder, dass sie so schwer zu behandeln ist - rein medizinische Verfahren nur den Teufelskreis stärken.
Für die volle Befreiung von Rückenschmerzen müssen Sie lernen, gesund zu sein und Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen. Und dann gibt es den zweiten Teufelskreis. Wie, wenn die Rückenschmerzen trainieren?
Meistens gibt es zwei Versionen der Ausbildung für Rückenschmerzen. Version eins: „Der Arzt sagte mir die Rückenmuskulatur zu dehnen (in der Regel - auf der Bar zu hängen, manchmal - hängende Lasten zusätzlich).“ Version zwei: „Der Arzt hat mir geraten, die Muskeln des Rückens zu pumpen“, damit die Menschen in akuten Schmerzen sind führen eine Reihe von Übungen in den Rücken, an diesen Muskeln gerichtet.
Natürlich die Muskeln trainiert haben, um die Wirbelsäule umgeben, anstatt schwach. Und haben eine gute Flexibilität ist besser als ein schlechtes. Allerdings sehen die Menschen sehr oft zu wörtlich Empfehlungen.
Empfehlung der Rückenmuskulatur zu stärken, als Ganzes richtig ist. Es sollte jedoch wieder zurück gehen, wo wir angefangen haben. Aufgrund dessen, was in der Regel Schmerzen im Rücken?
Auf diese Frage gibt es keine Antwort, weil eine einzige Ursache (für alle gleich) Nr. In der Tat, jeder von uns hat sein eigenes Problem. Natürlich gibt es Probleme, die häufiger auftreten, und es gibt diejenigen, die sehr selten sind.
Für die meisten Menschen im Zusammenhang der Schmerz mit dem natürlichen Alterung oder einfach aufgrund von Ermüdung. Typischerweise ist die Quelle von Rückenschmerzen - ein Muskel, und die Wirbelsäule selbst leiden weit weniger verbreitet als die Leute denken.
Viele des Schmerzes in seinem Rücken für eine lange Zeit sind ein passiver Lebensstil, und dann nach dem Rat eines Arztes mit einem verbesserten Inbrunst beginnt „gepumpt“ Muskel. Es gibt nichts in der Tatsache, dass Schmerzen in der Wirbelsäule oder Muskeln zu überraschen, die die Last und macht Verkehr schlechter in der Ausführung der Arbeit tragen. Aber diese Tatsache bedeutet nicht, dass die Last die Ursache der Schmerzen ist. Wenn Sie den Finger geschnitten, wird die Bewegung in ihm schmerzhaft sein, aber Sie werden nicht denken, dass es Bewegung ist - der Grund für den Schnitt. Der Schmerz der Last kann auftreten, wenn die Wirbelsäule ist schon ein Problem, und vielleicht auch nur aufgrund von Ermüdung. Der Schmerz wird nicht von den Schmerzen in den müden Beinen am Ende des Tages, oder Schmerzen in den Muskeln nach dem Krafttraining unterscheiden. Eine andere Sache ist, dass eine Reihe von Übungen, um die Muskeln des Rückens zu helfen, „Entladen“ und nicht geladen werden sie noch mehr. Um dies zu tun, müssen Sie zuerst lernen, wie man die Arbeit der Muskeln des Gesäßes und Bauch aufzunehmen.
Das Hotel liegt vorne wirken zusammen Bauchmuskeln mit der Rückenmuskulatur, ihre Arbeit zu erleichtern und zu verhindern des Körpers biegen. Sie können selbst sehen: es ist, wenn die Schwere der Bauchmuskeln sind die am meisten gestreckt abgeholt. Die Tatsache, dass ihre Dehnung führt zu zwei Effekten: eine Druckerhöhung in der Bauchhöhle und Spannung, Lendenfaszie - ein dichtes Gewebe, das umfasst die Rückseite des unteren Rücken und ist über Rückenmuskulatur. in Richtung der Wirbelsäule - etwas kommt in der Lendenfaszie, die sie und führt den zusätzlichen Aufwand in der Tiefe hält Schneiden, erhöht Rückenmuskulatur im Volumen, und dann! Damit die Kraft erleichtert erforderlich, um die Wirbelsäule zu halten. Kleinere Reduzierung der Rückenmuskulatur Mittel weniger Kompression der Scheiben und der Gelenke, die sie vor Beschädigungen schützt.
Eine ähnliche Herausforderung in dem Gesäß. Starke Gesäß bilden die neutrale Position des Beckens, wobei der Antagonist Muskeln, flexors und Strecker Torsos aktiviert, mechanische Stabilität und die Verringerung der lumbalen overstretched er.
Übungen, die in der Ausbildung einbezogen werden für schwaches Gesäß müssen:
- Alle Änderungen an den Verschluss der Brücke.
- Hip Thrust,
- Kelche-Hocke (keine Beschwerden).
- Angriffe (wenn es keine anderen Probleme, wie die Knie, die eine Übung Regel ist).
- Squat mit Kabeln.
Übungen, die notwendig für schwache Bauchmuskeln sind:
- RKC-Gurt.
- Übungen von Pilates.
Also, wenn Sie Rückenprobleme haben, müssen Sie sanft trainieren (wissen Sie selbst). Zunächst müssen wir die Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen. Sie sollten in der Lage sein, die Signale des Körpers zu hören und zu hören und nicht nur blind den Empfehlungen folgen (obwohl die Empfehlungen durchgeführt werden sollen, yeah). Wenn Sie starke Schmerzen oder Entzündungen im akuten Stadium haben, muss die Ausbildung ausgeschlossen werden und den Körper geben, sich zu erholen. Ein Besuch beim Arzt notwendig.
Nach einer vollständigen Wiederherstellung, müssen Sie die schwache Verbindung zu finden. Die Tatsache, dass Sie eine Rückseite haben - dies ist eine Folge und nicht als Ursache. Um zu beginnen, stehen seitlich in dem Spiegel und sorgfältig prüfen, aber besser - ein Foto machen. Was sehen Sie? In der Regel sofort ersichtlich, welche Muskeln ziehen müssen, und was - zu stärken.
Dann müssen Sie eine geeignete Übung, oder eine geeignete Modifizierung abholen. Wahl der Übung hängt oft von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel kann eine Person tun Hocke nicht mit einer Hantel auf den Schultern. Nichts Schlimmes. Hat eine Menge von Optionen. Es ist eine ganz andere Sache, wenn eine Hocke Beschwerden bringt.
Dann müssen Sie Test auszuüben und gegebenenfalls einstellen. Wenn einige der Sie aus irgendeinem Grund Übungen nicht passen, müssen sie ersetzt werden.
Tipps
Am Ende eines jeden Artikels werde ich kurz darüber reden, was nützlich ich in dieser Woche gelernt haben.
- Davon weiß ich nichts über die Vorteile von Leinsamen, aber sie machen einen leckeren Brei.
- Kopfhörerkabel ist besser zu verstecken unter dem T-Shirt. Beim letzten Training riss ich fast den Draht, schlug seinen Hanteln.
- Wenn Sie zimperlich sind, und beabsichtigen, die Riemen am Handgelenk zu verwenden, ist es am besten, Ihre eigenen zu kaufen. Diejenigen, die in der Turnhalle sind, stinken oft als chemische Waffen.
Wenn Sie das gleiche Programm erhalten möchten, aber selbst geschärft, Schreib Tatiana. es führt auch eine eigene BlogWelche weitere Ratschläge gibt.