Was ich über die Ausbildung gelernt, das Gewicht bei 25 kg verlieren
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wahrscheinlich, die jeder Mensch denkt, um Gewicht zu verlieren, früher oder später beginnt das Bild zu klären, die gerade nicht funktionieren. Nicht nur einfach buterbrodikov Schlafenszeit oder Cookies im Büro, um aufzugeben, um sich zu ändern. Und in meinem Kopf zu diesem Zeitpunkt gibt es Bilder von schrecklich und zermürbend Training, die Hilfe zu sein scheint, aber bringe Elend und Unglück für die empfindliche Psyche. Es ist Zeit, diese Mythen zu zerstreuen.
Theorie
Training, ist aber nicht der Hauptteil des Schlankheits-Prozesses (wie wir bereits wissen aus dieser ArtikelAm wichtigsten ist - es wird mit Strom versorgt), aber dennoch einen großen Einfluss auf die Figur haben. Unter anderem werden verschiedene Trainings haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Kann in 2 Arten von Training unterteilt werden:
- aerob
- anaerobe
Aerobic-Übungen (Cardio) - eine Art von niedrigeren oder mittleren intensiven Belastungen, die das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, verschiedene ellipsen Typ Trainer, Stepper, stationäre Fahrräder und andere Dinge. Es ist diese Trainingseinheiten eine maximale Wirkung haben Gewicht in Fallenlassen und Formen beibehalten wird. Sie tun müssen, Cardio für die Gewichtsabnahme, können Sie es wollen oder nicht. Natürlich über die Nahrung in den Geist der „5 Tage Kefir, und dann das Wasser 5 Tage“ oder „Gender Apelsinka am Morgen und 1 Gemüse Abend „Auch hier kann Gewicht verlieren, aber dann muss man bleiben, nachdem diese Diäten auch als das erscheinen die meisten Gemüse. Deshalb, wenn Sie richtig essen wollen, müssen Schweiß.
Anaerobe Übung - eine Art von hohen Last, die die Stärke und die Größe Ihrer Muskeln erhöht. Dazu gehören: Bodybuilding, Gewichtheben und andere. Und für uns, die Leute, die nur in Form bringen wollen, alles, was mit anderen Worten kombiniert werden kann - ein Fitnessstudio. Diese Arten von Lasten trägt auch dazu bei, Gewicht zu verlieren, aber alles andere hat sich verändert und ihre Körperproportionen zum Besseren, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse.
Erfahrung
Was soll man wählen? Für Ihr Gewichtsverlust-Programm, wählte ich aerobe und anaerobe Übung zu kombinieren. Er trainierte 6 Tage pro Woche, 3 Stunden in der Turnhalle und 3 Joggen am Morgen, warum am Morgen, Ihnen unten sagen. Aber es ist geeignet für diejenigen, die viel freie Zeit haben. Für diejenigen, die nicht genug Zeit haben, können wir 3 Stunden pro Woche beschränken. Aerob oder anaerob? Es ist notwendig, aus dem Zustand des Körpers zu starten.
Wenn die Menge an zusätzlichem Gewicht mehr als 10 kg verlieren wollen, dann werden Sie Cardio-Ansatz als Kalorienverbrauch mehr sein wird, und der Gewichtsverlust wird ihnen proportional sein.
Wenn die Menge an Übergewicht weniger als 10 kg, können Sie mit dem Training im Fitness-Studio zur Verfügung. So können Sie eine Erhöhung der Festigkeit und geben Sie Ihrem Körper eine schöne Erleichterung erreichen. Darüber hinaus haben viele Zimmer Cardio mit vielen verschiedenen Simulatoren, so können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Lauf
Wenn Sie die Möglichkeit haben, tun am Morgen Cardio und auf nüchternen Magen, als ob Cardio Energie wird aus zwei Quellen stammen - zunächst von Kohlenhydraten an einem Tag gegessen, nach der subkutanen Fettgewebes. Warum nicht umgekehrt? Alle aufgrund der Tatsache, dass der Schwimmer verarbeitete Kohlenhydrate für den Körper ist viel einfacher, als zu brechen Körperfett zu starten. Und nach dem Traum, der Organismus keine Kohlenhydrat Reserve und Arbeiten in den Morgen kann die Wirksamkeit des Trainings erhöhen.
Für mich, der alle Sorten von verschiedenen Arten von Herzen, wählte ich aus mehreren Gründen ausgeführt: Erstens, weil die Tatsache, dass die meisten anspruchslos läuft Sport, erhalten Sie nur am Morgen, gehen und nach vorn, und zweitens, meiner Meinung nach, Laufen - ist der effektivste Sport für Gewichtsverlust. Natürlich ist dies ein strittiger Punkt, und Fans anderer Sportarten erhöhen mich zum Lachen, aber läuft wirklich hilft. Was brauchen Sie?
Laufen kann auch anders sein, ich auf zwei Arten von Rennen angesiedelt: das Intervall Laufen und Joggen. Interval läuft - es ist in verschiedenen Intervallen oder Segmente laufen. Zunächst laufen Sie hart, dann, wenn Kräfte schon da, auf das langsame Tempo der Erholung gehen. Und wieder aufs Neue. Und so ein paar Mal. Ab sofort können wir sagen, dass für ein effektiveren Fettabbau ist Intervall läuft, sowie dazu Intervall läuft bei gleich Kosten von Kalorien weniger Zeit als ein normales Joggen. Aber neben hohen Intensität, Intervall-Lauf ist viel schwieriger und anstrengend, so dass Sie mit der üblichen reibungslos läuft in einem Monat oder zwei, um das Intervall zu gehen beginnen sollen.
Turnhalle
in der Turnhalle Training ist auch ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber für die Turnhalle benötigt ein Programm, und für die Gewichtsabnahme in der Turnhalle Notwendigkeit, ein spezialisiertere Programm. Dann können wir zwei Möglichkeiten empfehlen: entweder einen Trainer finden (die beste Art und Weise), oder beginnen alle die Eigenschaften der Turnhalle zu erforschen und versuchen, zu erstellen oder für ein eigenes Programm zu suchen. Das zweite Verfahren ist schwieriger, aber am Ende werden Sie mehr Vorteile mit sich bringen. Sie wissen besser Ihren Körper besser bewandert in dem, was Sie benötigen, so dass das Programm für sich selbst, wenn Sie das richtige Wissen haben, können Sie genauer als der Trainer in der Turnhalle abholen. Hier sind einige Universal-Tipps für Aktivitäten in der Halle für die Gewichtsabnahme:
- eine große Anzahl von Wiederholungen in Übungen
- kurze Ruhezeit (30 sec - 1 min)
- do Obermengen für mehr Intensität
- halten ständig schnelle Atmung und Puls
Verfolgen eine solche Art und Weise und zu der richtigen Ernährung haftet, wird das Ergebnis im ersten Monat zu sehen, aber danach wird es auch ein Anreiz sein, um fortzufahren. Nach seinen Sinnen - das härteste sind die ersten zwei Wochen, dann wird es eine Gewohnheit und wollen bereits in der Praxis gehen, mag ich laufen und nach rechts essen will. Also, was am wichtigsten ist - die Kraft finden, zu starten und weiterhin will Ihren Körper haben!