5 Gewohnheiten, die Sie machen Dümmer
Gesundheit / / December 19, 2019
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1. Es gibt viele süße
Heute in vielen Lebensmitteln als Süßungsmittel verwendet enthält Fructose oder Maissirup es. Es wird hinzugefügt, um Soda und anderen alkoholfreie Getränke, Desserts, Brot, Gewürze und sogar Babynahrung. Obwohl Fructose als sichere Ersatz für regelmäßigen Zucker geworben wird, gibt es mehr Daten auf ihrer Gefährlichkeit.
Somit bewirkt die Verwendung von Fructose in großen MengenF steht für Fructose und Fett Stoffwechselstörungen. Und sie haben einen negativen Einfluss‚Metabolisches Syndrom‘ im Gehirn: Mangel an Omega-3-Fettsäure verschlimmert Dysfunktionen in Insulin-Rezeptor-Signalisierung und Kognition auf Gedächtnis und Lernen. Wissenschaftler geprüftSysteme Nutrigenomik enthüllt Gehirn Gene Networks Linking Metabolic and Brain Disorders es ist nur bei Ratten, aber sie glauben, dass die Wirkung auf Menschen zutrifft. Zuerst lehrte die Forscher die Tiere von einem komplexen Labyrinth raus, und dann teilte sie in drei Gruppen. Einer von sechs Wochen war Wasser mit viel Fructose gegeben, andere - gewöhnlichem Wasser. Die dritte Gruppe erhielt außer Fructose als eine der Omega-3-Säuren - DHA.
Sechs Wochen später wieder die Ratten in das Labyrinth erlaubt. Diät mit Fructose spiegelt sich in der Erinnerung an Tieren, und sie sind länger als die anderen stieg aus dem Labyrinth. Ratten, es stellt sich LeitungswasserEr verbrachte seine schnellste. Der zweite Platz wurde von Nagetieren mit DHA behandelt besetzt. Die Wissenschaftler vermuten, dass diese nützliche Säure, um die schädlichen Auswirkungen von Fructose auf dem Gedächtnis eliminiert.
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Aber dies ist nicht die einzige negative Wirkung von Fructose. Es reduziert auch dieDiätetische Fructose verschlimmert die Pathobiologie von traumatischen Hirnverletzungen durch Energie-Homöostase beeinflussen und Plastizität Plastizität des Gehirns. Die Forscher kamen zu diesem Schluss kommt die Ratten der Prüfung von traumatischer Hirnverletzung erholt. Ein gegebenes Leitungswasser, der andere - das Wasser mit einer großen Menge an Fructose. Ratten mit einer Diät vysokofruktoznoy nahmen 30% mehr Zeit, um einen Weg aus dem Labyrinth zu finden.
„Diese Ergebnisse legen nahe, dass Fructose Umbrüche Dehnbarkeit - die Schaffung neuer Verbindungen zwischen den Neuronen, die auftritt, wenn wir erfahren, oder etwas Neues zu erleben " - sagte Professor für Neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), Hauptautor Forschung. Also denken Sie darüber, wie viele Süßigkeiten in Ihrer Ernährung.
2. In alle vertrauen auf Technologie
Die meisten von uns tragen die wichtigen Termine im Kalender und stellen eine Erinnerung auf Ihrem Telefon, so vergessen Sie nicht, etwas zu tun. Wir glauben an den Rechner und die Verwendung mit GPS-Navigatoren und suchen nach Informationen in Suchmaschinen, und nicht in den Kopf. Und am Ende ein wenig Training des Hippocampus - eine Hirnregion, die in Speicherkonsolidierung beteiligt ist.
Wissenschaftler vermuten, dass aus diesem Grund, unsere Fähigkeit verschlechtert memorize. Sie kamen zu diesem Schluss nach dem StudiumTalent im Taxi: ein Modellsystem für die Erforschung Know-how London Taxifahrer Aktionen. Diejenigen von ihnen, die in Erinnerung und bauen Routen ohne Navigation, erhöht Hippocampus in der Größe. Und die Erinnerung an sie war besser im Vergleich zu Menschen im gleichen Alter und Niveau der Intelligenz, die nicht mit dem Taxi fahren. Nach dem Verlassen verringerte Arbeitsvolumen ihres Hippocampus allmählich, weil sie aktiv Gebrauch zu machen aufhörte.
„Der Hippocampus spieltDie Hippokampus und präfrontalen Verarbeitung von Netzwerktopologie zu simulieren, um die Zukunft eine Vielzahl von Möglichkeiten und die präfrontalen Kortex helfen Sie, welche von ihnen führen uns zum Ziel planen " - sagt Professor der kognitiven Neurowissenschaften Spears Hugo (Hugo Spiers), einer der Autoren Forschung. Wenn der Pfad Point-Technologie, arbeiten wir auf Autopilot.
Je öfter wir es tun, setzen die weniger wir auf den Hippocampus. Und es nimmt allmählich im Volumen.
Dies führt nicht nur dazu, dass wir schlechter sind als im Fokusbereich. Reduktion der grauen Substanz im Hippocampus verbunden istDie Hippokampus und Amygdala Gray Matter-Verlust bei älteren Kontrollen mit Subtle Cognitive Decline auch mit Gedächtnisstörungen und einem erhöhten Risiko für DemenzSo oft versuchen, diesen Bereich des Gehirns zu verwenden. GPS verwenden, wenn Sie verloren gehen, und in anderen Fällen versuchen, sich auf eigene Faust zu finden. Und in der Regel weniger vertrauen auf die Technologie, um Ihr Gehirn zu trainieren.
3. nicht genug Schlaf
Physiologische Psychologe Timothy Roers (Timothy Röhrs) getestetEthanol und Schlaf-Verlust: Ein „Dose“ Vergleich von beeinträchtigenden WirkungenWie viel Entscheidungsfähigkeit wird aus Mangel an Schlaf leiden. Er zog die Teilnahme von Studenten, die aus durchführen müssen, um Aufgaben auf dem Computer für eine Gebühr. Einige waren schläfrig, andere fröhlich. In unregelmäßigen Abständen Teilnehmer angeboten zwei Möglichkeiten: Nehmen Sie das Geld verdient oder an die Arbeit fortzusetzen, aber eine Gebühr zu verlieren, wenn Sie nicht alle Aufgaben für das nächste Segment durchführen Zeit.
Volks Schlaf angemessen um ihre Chancen zu bewerten und ging nicht zu unzumutbaren Risiko.
Sleepy Teilnehmer, im Gegenteil, entweder zu früh, um das Problem oder Risiko zu werfen, wenn es klar war, dass sie keine Zeit,. Nach Roersa, ist die Schlussfolgerung klar: Je mehr Sie bekommen nicht genug Schlaf, desto weniger Ankündigung, die schlecht Aufgaben. Und desto schlimmer Sie treffen Entscheidungen.
Psychologen von der University of Texas in Austin Todd Maddox (Todd Maddox) und David Schneier (David Schnyer) ein weiteres Experiment durchgeführtDie Auswirkungen von Schlafentzug auf Informations-Integration Kategorisierungs Leistung. Sie testeten, wie Mangel an Schlaf die Verarbeitung von Informationen betrifft. Dazu gaben sie die Teilnehmer eine Aufgabe, die das Striatum und frontalen Kortex auslöst. Der erste Bereich des Gehirns mit dem unbewussten Lernen und Kategorisieren von Informationen verbunden ist, und die zweiten - auf die Verarbeitung von Daten und die Entscheidungsfindung.
Studie Frage🤔
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Die Teilnehmer sahen das Bild auf dem Bildschirm und ließen sie zu einem von zwei Gruppen verweisen nach obskuren Anweisungen. Zum Beispiel: „Welche Linie ist länger als seine Orientierung.“ „Um solche Probleme zu lösen, müssen Sie Hunderte von Bildern und Erfahrungen sammeln sehen - Maddox erklärt. - Sie können nicht zu viel denken, und die Wortwahl zum Ausdruck bringen. Sie müssen den frontalen Kortex deaktivieren. "
Erstens haben alle Teilnehmer die Aufgabe, nach einem vollständigen Schlaf abgeschlossen. Dann wurden sie in zwei Gruppen aufgeteilt, wurde eine ganze Nacht wach zu bleiben gezwungen, und die anderen schlafen. Am Morgen wurden alle Probanden erneut getestet. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Mangel an Schlaf stark wirkt sich auf die frontalen Kortex. Diejenigen, die in der Lage sind, freien Lauf Striatum zu geben, nicht schlecht mit der Aufgabe fertig geworden.
Viele des gleichen müden Teilnehmers versuchten, die frontale Kortex einzubeziehen, und sie war nicht in der Lage, sich nach dem Mangel an Schlaf zu helfen.
„Tired Gehirn hat größere Anstrengungen, Betriebs- und Langzeitgedächtnis wird immer schlimmer - weiter Maddox. - Aufmerksamkeit und Fähigkeit zu planen, zu leiden, und es ist leichter, auf Gewohnheit zu verlassen, anstatt mit neuen Strategien kommen ". Kurz gesagt, kein Ausbruch, werden wir dümmer.
4. Führen Sie einen sitzenden Lebensstil
Wissenschaftler analysiertenDie langfristigen Muster der geringe körperliche Aktivität und kognitive Funktion in der Mitte des Lebens: der Cardia Studie Daten aus einer großen Studie über die Entwicklung von Herz-Kreislauferkrankungen, die Mitte 1980 begonnen. Darin bei Menschen im Alter von 18 bis 30 Jahren nahmen daran teil. Alle 2-5 Jahre, überprüft Wissenschaftler ihre Gesundheit und Lebensstil, einschließlich der Höhe der körperliche Aktivität und die Menge Zeit damit verbracht, Fernsehen. Am Ende der Studienteilnehmer unterzogen Tests der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit, exekutiver Funktion und verbalen Gedächtnisses.
Probanden, die sesshaft waren (selten ran, schwammen, radelten, arbeitete im Garten), schlimmer passierten wir den Test, verglichen mit denen, den moderaten oder hohen körperlichen, seelischen Aktivität.
Und diejenigen, das Fernsehen mehr als drei Stunden am Tag beobachtet, zeigten auch niedrigere Ergebnisse.
Darüber hinaus hat ein sitzender Lebensstil einen negativen Einfluss auf das Gedächtnis. Forscher fanden heraus,Sesshaften Verhalten im Zusammenhang mit reduzierten medialen Temporallappen Dicke in mittleren Alters und ältere ErwachseneDass Menschen, die ein wenig bewegen, reduziert mediale Temporallappen - eine Region des Gehirns mit der Bildung und Speicherung von Erinnerungen verbunden. Änderungen in diesem Bereich - eine der frühen Anzeichen der Alzheimer-Krankheit. Denken Sie darüber das nächste Mal, wenn Sie das Training auslassen wollen.
5. Multitask
bereits bewährtDas tun wir nicht mehrere Dinge gleichzeitig, und Wechsel von einem zum anderen. Und wir tragen sie weniger wirksam als wenn sie getrennt an jedem Arbeitstag. aber Multitasking verbessert nicht nur die Produktivität, sondern auch das Gehirn schädigen kann.
Die Forscher untersuchten die Prävalenz von der Gewohnheit, mit zwei Bildschirmen gleichzeitig. Zum Beispiel, TV zu sehen, während auf Ihrem Computer arbeitet oder mit dem Telefon entsprechen.
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Sie haben die Teilnehmer gefragt, wie oft so sie es tun, und dann haben sie die MRT. es stellte sichHöhere Medien Multitasking Aktivität ist im Zusammenhang mit kleineren Graumateriedichte im anterioren cingulären CortexDas Gehirn von denen, die zwei Bildschirme gleichzeitig zu verwenden bevorzugt, hat eine viel geringere Dichte der grauen Substanz in einem Gebiet namens „anterioren cingulären Cortex.“ Dieser Teil ist auf die Kontrolle von Emotionen und Entscheidungsfindung im Zusammenhang. „Die Art, wie wir wirken mit elektronischen Geräten, Einfluss auf die Art, wie wir denken, und diese Veränderungen auf der Ebene der Struktur des Gehirns stattfinden“ - sagen die Autoren der Studie.
Außerdem, wenn wir ständig von einem Fall zum anderen wechseln, leiden Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Die Forscher analysierten 20 wissenschaftliche Arbeiten und abgeschlossenKöpfe und Gehirne von Medien multitaskers: Aktuelle Ergebnisse und zukünftige RichtungenDass Menschen, die häufig in Multitasking-Modus arbeiten, schlechter als mit der Notwendigkeit zu bewältigen, die Konzentration und etwas zu erinnern zu halten. Um sich zu schützen vor solchen Problemen, im gleichen Geschäft, und erst, nachdem es abgeschlossen ist, gehen Sie zum nächsten.
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