Was zum Frühstück zu essen oder wie sie Ernährungswissenschaftler zu füttern?
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
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Sagt Brierley Wright (Brierley Wright), ein Ernährungswissenschaftler, die Artikel für das Magazin schreibt Eating:
Einmal ging ich zu der Zeremonie der Präsentation der neuen MyPlate Lebensmittel Techniken in dem US-Landwirtschaftsministerium in Washington, DC, und traf Michelle Obama! Können Sie sich vorstellen, wir an der richtigen Stelle zur richtigen Zeit getroffen, habe ich nicht die Chance verpassen, und fragte die erste Dame der Frage, was sie an diesem Tag gefrühstückt. Zum Frühstück aß Mrs. Obama Eier, Würstchen, Pute und frischen Grapefruit verschlüsselt. Lecker, gesund Essen, auch gut geeignet, wenn Sie auf MyPlate Methode essen. Nicht nur genug Getreide und Milchprodukte hat. Auch ein wenig zu wünschen übrig Gemüse, aber im Prinzip können wir sagen, dass es sie mit Früchten ersetzt hat. Pflanzliche Nahrungsmittel vorhanden, so dass alles normal ist.
Dieses Ereignis hat mich und andere Editoren Eating denken, und wenn sie richtig gefüttert sich Ernährungswissenschaftler, die verschiedene Techniken entwickeln? Ähnliche ob ihr Frühstück, das es für MyPlate Methode angeboten wird?
Wenig über die Ernährung MyPlate. Sie müssen drei wesentliche Punkte beachten:
1. Beachten Sie die Balance: genießen Essen, aber nie zu viel essen.
2. Was gibt es:
- die Hälfte aller Lebensmittel sollten Obst und Gemüse sein;
- die Hälfte aller Körner sollten Vollkornprodukte sein;
- Magermilch sollte frei oder mit niedrigem Fettgehalt (1%) sein.
3. Sollte Salzverbrauch und Trinkwasser statt zuckerhaltige Getränke reduzieren.
Das ist, was ich esse in der Regel für das Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit frischen oder gefrorenen Früchten (je nach Jahreszeit) und Ahornsirup, zwei Tassen Kaffee mit Magermilch.
Um mein Frühstück unter MyPlate Diät kam, ich brauche mehr Obst und Gemüse hinzufügen und ersetzen einer der Kaffeetassen auf einem Latte ein wenig mehr Protein zu bekommen, aber das Produkt ist gering Fett.
Weiter auf ihr Frühstück werden die Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung erzählen.
David Katz (David Katz), MD, Berater Eating Magazin und Direktor der Yale University Research Center:
Fast jeden Tag zum Frühstück esse ich eine Mischung aus Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren) mit ganzen Körnern, Beeren manchmal statt Ich fügen Sie einige andere Früchte wie Banane oder Apfel, gewürfelt, und essen fettarmen Griechisch Joghurt.
Ich würde sagen, dass mein Mittagessen mit MyPlate System kombiniert wird, und in mancher Hinsicht übertrifft sie sogar. Immerhin, ich esse nur ganze Körner. Griechischer Joghurt - die meisten nährstoffreiche Milchprodukt, und die Beeren sind sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen, weit mehr als viele andere Früchte. So ist es ein Frühstück des Meisters! Zumindest hoffe ich so!
Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., Berater Magazin Eating, Professor für Ernährung an der University of Vermont, stellvertretender Vorsitzender Ausschuß für die Ausarbeitung der amerikanischen Diät für anti-Herzkrankheit Verband, Mitglied des Präsidiums über den Sport, Ernährung und gesund Lebensdauer:
07.30: eine große latte mit Magermilch (sehr heiß) von der Starbucks Coffee House
9.00: ein Sandwich aus dünnen Scheiben Vollkornbrot mit Mandelbutter und Ahorn und Kürbisöl.
11.00 Uhr: Muesli «Herz zu Herzen» von Vollkornprodukten mit frischen Erdbeeren und Heidelbeeren und Magermilch.
Also mein Frühstück fällt mit MyPlate: Obst (Erdbeeren, Heidelbeeren) und Gemüse (Kürbis), Vollkornprodukte (Sandwich, Getreide), Protein (Mandelöl), Milchprodukte (Magermilch).
Karen Ansel (Karen Ansel), Sprecher der American Dietetic Association und Autor der Bücher für Kinder und Kleinkinder «Kochbuch» (Weldon Owen, 2011):
Frühstück: eine Tasse Kaffee mit 1% Milch, ein kleines Glas Orangensaft angereichert mit Kalzium (Manchmal statt frische Beeren-Saft), eine 1% Glas Milch und Haferflocken mit einem Esslöffel Leinöl Samen.
Ist das Frühstück vergleichbar mit MyPlate: Wie Sie sehen können, absolut kein Gemüse. Ich hatte keine Ahnung, dass es notwendig ist, Gemüse zu essen zum Frühstück. By the way, präsentiert einige Optionen Frühstück auf der Website MyPlateVorschlagen Ersatz Gemüse für eine doppelte Portion Gemüse. Und doch an einigen Stellen ein Glas Milch wird durch etwas anderes ersetzt dass auch Protein liefert, das ist toll, denn nicht jeder wird alle die Lebensmittel für das Frühstück zu essen, in der Lage und sogar ein Glas davon trinken alle Milch.
Es scheint, dass meine Schwäche in dem Mangel an Gemüse ist. Vielleicht beim nächsten Mal werde ich auf die Ernährung von Säften und Beeren hinzufügen.
Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), der Autor von «Lesen Sie es vor dem Essen» Bücher und Experten für Gewichtsverlust Ernährung:
Zum Frühstück esse ich einen Banane-Mandelkuchen, Quark und Joghurt.
Ist das Frühstück vergleichbar MyPlate: Kuchen aus Vollkornmehl, Mandeln - das ist genug Menge an Pflanzenfett, Quark und fettfreie Joghurt nicht die erforderliche Menge an Fett enthalten und Proteine. Gemüse zum Frühstück - es ist irgendwie seltsam, und ich glaube, dass die meisten Menschen es ablehnen werden. Vielleicht am Morgen auf Obst und Gemüse konzentrieren für das Mittagessen, Abendessen oder einen Snack zu verlassen?
Und was denken Sie, dass es besser für das Frühstück, um Ihre Batterien wieder aufladen zu essen? Verfolgen Sie eine Diät? Was denken Sie über das System MyPlate?
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