Was zu tun, so lange wie möglich zu überleben
Gesundheit / / December 19, 2019
Jemand will ein glückliches Leben, jemanden leben - ein langer, jemand will etwas, und ein anderer, und die Pastetchen aus dem Regal. Diejenigen, die es geschafft, mehr als ein Jahrhundert zu überleben, bereit, ihre Geheimnisse für ein langes Leben zu teilen. Das ist einfach alles, was sie anders sind. Wir haben uns entschieden, um herauszufinden, was Sie brauchen zu essen und zu trinken und wie die man leben, der eines Tages träumt von hundert Kerzen blasen auf dem Kuchen.
Verstehen Sie die Fragen der Langlebigkeit wird uns helfen, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Victor Dosenko. Gemeinsam haben wir beschlossen, eine Art von Lebensstil führt, um herauszufinden, was die mehr leben wollen hundert Jahre als.
Haben survivor Fleisch zu essen?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) lebte 109 Jahre und wurde berühmt in der ganzen Welt als Überlebender-vegan. Vielleicht ist das Geheimnis der Langlebigkeit ist, weniger Fleisch zu essen? Konfrontieren diejenigen, die wollen Fleisch nicht aufgeben, und diejenigen, die eine Ablehnung von Erzeugnissen tierischen Ursprungs gewählt - das Thema von Witzen und Spekulation.
Ergebnisse auf neue Forschungs, Behauptet jedoch, dass die Menschen weniger rotes Fleisch essen sollten. Wissenschaftler beharren nicht auf eine vollständige Verweigerung, aber wird empfohlen, tägliche Verzehr von Fleisch zu reduzieren. Es sieht aus wie jemand, der lange gelebt sein will, ist es notwendig, mehr Blicke oft auf die Seite Gemüse.
Victor Dosenko, MDBis heute haben Wissenschaftler völlig eindeutige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Fleisch zur Entwicklung beiträgt Vielzahl von Erkrankungen, von Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes und neurodegenerative Ende Krankheiten.
Das Buch zum Thema:Colin Campbell, "Health Food". Seriöse Wissenschaftler spricht über gesunde Ernährung und wie die Ernährung wirkt sich auf den Körper.
Haben Überlebende Trinkmilch?
Die Verwendung von Milch und Milchprodukten verursacht auch eine Menge Kontroversen. Jemand überzeugt von den Vorteilen dieser Lebensmittel. Argumente gegen die gut genug. Die Liebe von Milchprodukten ist Hundertjährigen von Sardinien anerkannt: hier und trinken Vollmilch und Käse essen. Auf der anderen Seite, argumentieren Wissenschaftler oft über die Gefahren von Milchprodukten: unter den Folgen ihrer Verwendung wird ein erhöhtes Risiko für Eierstockkrebs und Atherosklerose genannt.
Das Hauptproblem bei Milch ist die Unfähigkeit der Erwachsenen Laktose vollständig zu verdauen.
Die Evolution hat uns vorbereitet nicht für das, was Vollmilch für den menschlichen Verzehr zu trinken. Versuchen Sie, die Situation zu simulieren: die erwachsenen Schimpansen produziert Milch. Es ist unmöglich, so zu denken.
Millionen von Jahren der erwachsenen Tiere hatten keinen Zugang zu Milch, erhielt sie nur Jungen. Mechanismus gebildet, der ein Gen für die Produktion des Enzyms verantwortlich deaktiviert, die Pausen Laktose - Lactase. Dieses Gen wird nach dem Stillen deaktiviert - es ist nicht mehr erforderlich.
Daher sind die meisten Menschen in der Welt nicht tolerieren Vollmilch - Übelkeit und Darmerkrankungen. Natürlich ist eine solche Reaktion nicht beobachtet, aber eine ausreichende Assimilation der erwachsenen Milch wird nach wie vor nicht.
Verweigern, ob Koffein?
Neue Trend - Koffein zu verzichten, damit die Beseitigung der Abhängigkeit dieses Stimulans bekommen. Kaffee wird oft von allen Sünden angeklagt, aber die neuesten Forschungsergebnisse zeigen: das Getränk Es ist nicht die Entstehung von Krebs verursachen und enthält viele Nährstoffe.
Victor Dosenko, MDKaffeebohnen, grüner Kaffee enthalten Bioflavonoide, Antioxidantien - viele Nährstoffe für uns. So, dass Kaffeekonsum kann auch eine therapeutische Wirkung hat. Koffein ist ein spezifischer Aktivator-Rezeptor und ein Adenosin-Analogon. Wir bekommen eine erhöhte Herzfrequenz, Bluthochdruck, die Freisetzung von Kalzium in die Nervenzellen... All diese Anreizwirkungen, natürlich. Und Coffee existiert auch. Wollen Sie Kaffee verzichten? Nun, Sie gehen ohne Stimulanzien leben. Aber Koffein selbst ist nicht schädlich.
Im Allgemeinen, wenn die Aussicht auf Koffein ist unabhängig Sie nicht verwirren, dieses Getränk kann in der Nahrung gelassen werden.
Kann ich einen süßen Zahn?
Ernährungswissenschaftler dringend empfohlen aufgeben ZuckerUnd auch der gesunde Menschenverstand diktiert: es ist besser, weniger süß zu essen. Es ist kein Geheimnis, dass die Süßigkeiten in großen Mengen - ein direkter Weg zu Übergewicht und ungesunde Haut, Probleme mit dem Verdauungstrakt und Blutgefäßen. Diäten Hundertjährigen selten sind süß - so gut wie nie. Im Gegenteil, die meisten von denen, die zu einem reifen Alter lebten, Beeren, Früchte, süße Kartoffeln zu essen.
Victor Dosenko, MDEs funktioniert auf die gleiche evolutionäre Prinzip der Vorbereitung. Wo unsere Vorfahren Lebensmittel mit viel Zucker finden konnten? Wo können Sie diese raffinierte Kohlenhydrate finden?
Das Buch zum Thema:Dan Buettner, "Blaue Zonen". Die vielleicht berühmteste Buch über das Thema der Langlebigkeit. Der Autor lädt den Leser auf die neun Regeln der Hundertjährigen, von denen jede aus dem Maul des Pferdes abgeleitet wird.
Lassen Sie uns trinken?
Nur wenn etwas. Und es ist besser zu trinken Wein. Lassen Sie die Geschichte von Hundertjährigen Wein statt Wasser Ausbreitung durch die Welt getrunken, wäre es gut, nicht dieses Getränk zu missbrauchen. Wir müssen zugeben, dass zu 107 Jahre alte Spanier Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) mit dem Namen gerecht geworden trank nur Wein aus eigener Produktion, ohne Konservierungsstoffe.
Victor Dosenko, MDDie Früchte der Trauben zu jeder Zeit gesammelt. Sie konnten gehen schlecht, gären kann. Von der Frucht kann entsaftet werden. Aber die Konzentration von Alkohol in diesem Getränke wird nach wie vor niedrig, mit reinem Alkohol alte Menschen nicht vertraut waren. Und der Alkohol bekommen wir eine Menge Probleme: Sucht, Kardiomyopathie, Lebererkrankung. Bei häufigem Gebrauch von hohen Dosen von Alkohol der Gesundheit zu erhalten und lebt eine lange Zeit wird nicht funktionieren.
Lange oder Schlafüberlebende?
Erstaunlich Urteil auf Schlaf Klänge wie folgt aus: Schlaf so viel, wie Sie benötigen. Nicht so viel, wie Sie wollen. Nicht so viel wie empfohlen „Experten“. Sie sollten mit Ihrem eigenen Körper hören und verstehen, wie lange zu schlafen, schlafen und erfrischt fühlen.
Victor Dosenko, MDUnd genug Schlaf und schlafen zu viel - schlecht. Es ist notwendig, das Gleichgewicht zu streben. Besonders schädlich eine Menge Menschen im Rentenalter zu schlafen. Zum einen wird es nicht so tief, guter Schlaf. Zweitens, ohne die intensive körperliche und geistige Belastung während des Tages, auch wird ein langer Rest malorezultativnym sein.
Haben Überlebende im Sport zu engagieren?
Professionelle höchstwahrscheinlich nicht. Dennoch erfordert Profisport die Arbeit des Körpers an seine Grenzen. Und wenn ja, wird der Körper unbedingt etwas und verstümmeln opfert.
Eine andere Sache - einen aktiven Lebensstil. Intensive körperliche Aktivität hilft, eine gute Form zu halten, vermeiden Inaktivität, schläft ruhig in der Nacht. Wissenschaftler haben lange zu einem sesshaften Lebensweise Faktoren gleichgesetzt worden, dass die schlimmsten Auswirkungen auf der Gesundheit (zusammen mit übermäßigem Alkoholkonsum und Rauchen). Also muss man damit umgehen.
Victor Dosenko, MDWir alle leiden an Bewegungsmangel. Und jede Form von körperlicher Aktivität nützlich sein wird. Erinnern wir uns, unsere Vorfahren immer in Bewegung, konnte niemand zu liegen auf dem Rasen leisten und auf ihn warten auf Nahrung bringen.
Daher ist es empfehlenswert, einen aktiven Lebensstil ohne übermäßigen Stress zu führen. Wissenschaftler haben herausgefunden: in den Prozess der körperlichen Aktivität der Körper produziert irizin Hormon. Er hat eine günstige Wirkung auf den gesamten Körper: die Muskeln, Gehirn, Blutgefäße und Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse.
Das Buch zum Thema:Arthur Lydiard "Laufen mit Arthur Lydiard". Starten Sport ohne das nötige Wissen zu spielen, können wir selbst verletzen. Der Autor spricht darüber, wie ein stärkeres, gesünder zu werden und den Alterungsprozess durch einen Lauf verlangsamen.
Statt einem Epilog
Victor Dosenko, MDDie Leute sagen oft: „Nun, warum können wir nicht haben es? Jetzt esse ich und ich fühle mich großartig. Schauen Sie, was meine Haut als auch in meine Haare wachsen. Alles in Ordnung ist!"
So ist es: für eine lange Zeit, werden die Menschen jung, stark, schön sein. Aber dann durch beschleunigte Alterung gefolgt. Um die Wahl zwischen einem glücklichen, aber verkürzt das Leben ohne Nahrung Einschränkungen, oder nicht so stark verbreitet, aber eine viel längere Lebensdauer, in denen man essen und trinken ist nicht alles.
Schnell, aber schön, oder so lange, aber es ist schwierig?