4 einfaches, aber sehr harte Training für starke Sportler
Gesundheit / / December 19, 2019
Das effektivste und hartes Training, in der Regel besteht aus einfachen Splits. Ihr Ziel - die Grenzen der Macht Leistungs- und Ausdauersportler zu finden. Um den Kontakt Zirkeltraining durchführen, sollten Sie sein, gut ausgebildete und gesunde Sportler.
Split Litvinova
Eine Reihe von Übungen, benannt nach dem sowjetischen Hammerwerfer Sergei Litvinov, Einen olympischen Rekord ein Projektil in einem Abstand von 84,8 Metern werfen ein. Netzwerk besteht aus nur zwei Übungen: Kniebeugen mit Sandsack (sendbegom) oder Kanister mit Wasser und hundert Meter laufen.
Sand und Wasser - ein dynamisches Gewicht, zu halten, die für aktivere Verwendung von Stabilisatoren ausmachen.
- Kniebeugen mit einem Beutel - 8 Wiederholungen.
- Hundert-Meter-Sprint.
Sie müssen vier dieser Kreise machen.
Sisyphus-Sprint
Übung, benannt nach dem König von Korinth aus der griechischen Mythologie, ein einen schweren Stein rollte bergauf. Übung läuft den Hügel hinauf: es notwendig ist, einen Hügel zu finden (je höher, desto besser
) Und ein Sprintrennen auf ihn machen. Nachdem der höchste Punkt erreicht, jetzt kommen - dort, am Fuße des Hügels, wird es möglich sein, sich zu entspannen.Die Anzahl solcher Anstiege sollte einzeln berechnet werden, basierend auf dem Grad der körperlichen Fitness, Höhe und Neigungswinkel des Hügels. Wenn nach zwei Rennen Sie Kräfte für zwei weitere bleiben, müssen Sie Gewichte hinzuzufügen. Die beste Option - ein Rucksack mit Büchern oder durch den gleichen Sand.
Ein außergewöhnlicher Tag der Beine
Beintraining für Jungen und Mädchen - ist ein besonderer Tag. Es ist schwierig und schmerzhaft, aber es funktioniert. Wenn Sie Ihre Beine einmal in der Woche trainieren, macht es Sinn, ein Tag der außerordentlichen Spaltung zu widmen. Unsere Aufgabe - es so schwierig zu machen. Versuchen Sie, diese Triset:
- Beinpresse Plattform - 10 Wiederholungen.
- Beine in Kniestreckung - 10 Wiederholungen.
- Bein Flexion im Kniegelenk - 10 Wiederholungen.
Für 95% der Athleten eines solchen Kreises, ohne Pause zwischen den Übungen durchgeführt sollte ausreichen, um die starken Muskeln mit Blut zu füllen, zu fühlen. Aber noch einmal, tun wir schwere Übung: diese Kreise sollten drei sein, und in jedem der letzten Ansatz in jeder der Übungen benötigen Sie ein Triple-Drop-Set zu tun.
Um den letzteren Ansatz zu beenden, verwerfen 30% des Gewichts, mit dem zu arbeiten, und das andere tun das 10-fache. Dann, ohne eine Pause und Ruhe, die restlichen 70% der Gewichte abziehen weitere 30% und die Übungen 10 mal wieder. Der Algorithmus ist für jede der Übungen gültig.
Ein halbe Stunde Kreuzheben
In dieser Übung müssen Sie tun, was der Titel sagt: das Kreuzheben mit der Bar für eine halbe Stunde. Zuerst müssen Sie 50-60% des maximalen Gewicht zu nehmen, mit dem Sie nur eine Wiederholung zu tun. Ihre Aufgabe ist sehr einfach - die maximale Anzahl von Wiederholungen einer minimalen Anzahl von Ansätzen zu machen. Idealerweise sollten Sie 15 Ansätze machen: kontinuierlich arbeiten für eine Minute, dann die gleiche Menge an Ruhe, und im ersten Ansatz ist es notwendig, mindestens 30 Wiederholungen auszuführen.
Alle diese Übungen machen ungewöhnliche Kombinationen eine Menge Arbeit ermöglichen - die Muskelfasern verletzt werden, werden die Muskeln garantiert verletzt sein, aber nach ein paar Tagen wird es Ihnen danken. Auszuüben, das eines der folgenden Methoden im Wert von nicht mehr als einmal in der Woche oder zwei.