Wie Sie wissen, dass Sie Probleme mit Gang haben, und wie man es beheben
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie sich über Schmerzen in den Rücken, Knie betroffen sind, Hüftgelenke und Kopfschmerzen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Art und Weise Sie gehen zu zahlen.
Anna Fedak
Freizeit Therapeuten, Yoga-Lehrer, ein Experte für eine gesunde Lebensweise, postpartale Doula, Autor Blog von perinatalem Yoga und funktioneller Fitness.
Richtige und falsche Gangart
Mit dem richtigen Gang Wirbelsäule gerade, Kopf, Schultern und Becken sind fast regungslos, die Hände im Takt zu Fuß zu bewegen. Körpergewicht bewegt sich glatt von einem Fuß auf den Schrittweite nicht mehr als zwei Meter lang ist. Bei jedem Schritt entspannen einige Muskeln, die andere - Schnitt abwechselnd. In der Regel beteiligt zu Fuß mehr als 200 Muskeln.
Wenn normalen Mechanismus des Gehens gestört, Muskel notwendige Zeit ist nicht enthalten, aber sein Antagonist entspannt. Es ist eine Verletzung der Muskelbalance. Als Folge gibt es Muskelkrämpfe sind, Spannung, SchmerzVerkürzte und geschwächt einige andere Muskeln. Sie können versuchen, diese Ungleichgewicht Massage von einem Chiropraktiker oder Osteopath zu korrigieren, aber das Problem wird schnell zurück. Tatsächlich nach der Sitzung, werden Sie einmal spielen wieder die gleichen Motorfehler, die Sie an einen Spezialisten geführt.
Einige Ursachen für unregelmäßigen Gang
Eine der häufigsten Arten von Gangabnormalitäten - „schlafen“ Gluteus maximus. Es sollte das Becken während des Gehens stabilisieren, aber tut es nicht. Es gibt eine Kaskade von muskulärer Dysbalancen charakteristisch und Schmerz. Beckeninstabilität wird durch Schwäche des Rektusbauchmuskeln, großen und gluteus medius begleitet, Verkürzen Birne, Lenden-Becken, quadratisch Lendenmuskeln, schräge Bauchmuskeln und direkte Oberschenkelmuskel. Gestörte die Funktion des Hüftgelenks, beginnt es zu brechen und zu schmerzen, in der Tat ist es umverteilten Last ist.
Die Aufgabe des Gluteus maximus - schaffen Bein nach vorne in einem Tempo drücken. siehe Fotos LäuferSie laufen mit geradem Körper, ohne den Schwerpunkt nach vorne zu bewegen, aufgrund der Stärke der Gesäßmuskulatur.
Wenn jeder Schritt gluteus den Fuß nach vorne drückt, wird nicht nur der Priester schöner sein, aber auch nach:
- das Becken stabil ist, wird es nicht die Neigung, Kett- oder Verdrehung in der Hand ändern;
- mit einer Last der Hüftgelenke verlassen, werden sie aufhören zu brechen und verletzt;
- Schritt wird freier und Gang sein - leichter und schöner machen.
Wenn umgekehrt der Gluteus maximus ist seine Arbeit nicht tun, dann gilt:
- Lenden-Becken und Rectus femoris allmählich verkürzt wird, wird der Schritt schwer;
- quadratus lumborum verkürzt oder überdehnt;
- überanstrenge erectors, wie in Schritt aktiv lumbalen;
- Becken wird instabil;
- auftreten Rückenschmerzen, Hüften, Knie.
Optionen unregelmäßigen Gang
1. Bei jedem Schritt wird das Becken nach vorne kippt, gibt es eine Durchbiegung in dem unteren Rücken.
2. Bei jedem Schritt des Beckens wird von Seite zu Seite gedreht.
3. Bei jedem Schritt wird das Gewicht auf die Hüften, Becken Kett- übertragen.
4. Gangart, geschleppt Beine den Boden mit jedem Schritt auf.
Eine Übung, die den Gang korrigieren helfen
Was machen wir mit dem „schlafenden“ Gluteus maximus? Wir müssen mit verkürzten Lenden-Beckenmuskeln und Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels zu arbeiten beginnen: machen sie funktionelle Länge. StreckeUm es in einfacher Sprache zu setzen. Dies ermöglicht es, das Becken auszurichten und lassen Sie die Gesäßmuskeln in ihrer täglichen Arbeit gehören.
Es ist besser, mit den vorbereitenden Übungen zu beginnen. Wir werden die linken Lenden-Becken und die Rectus femoris strecken.
Stehen, gleichmäßig auf zwei Beinen, nehmen die richtige hinten, links zu bleiben vertikal in Linie mit dem Körper. Setzen Sie den rechten Fuß auf den Zehen und strecken das Knie ohne irgendwo zu bewegen relativ zum Gehäuse des Beckens. Bereits zu diesem Zeitpunkt können Sie die Spannung der Vorderseite des Oberschenkels spüren, die Vorderseite der Hüfte oder leicht nach innen. Dann wird in dieser Position, und es ist notwendig, während zu stoppen.
Bitte beachten Sie, dass das Becken nicht den zugeteilten Fuß gehen. Wenn dies geschieht, bedeutet es einfach Höhle in der Taille und nutzlose Übung. Sobald Sie die Spannung in der Hüfte wieder nach unten das Bein weiter zu fühlen aufhören zu.
Um gluteus zu Fuß beteiligt, Oberschenkel über einen breiten Schrittlänge gestreckt werden. Jogging - ein wenig mehr.
Wenn Sie diese Übung für eine Woche zu tun oder zwei, werden Sie feststellen, dass der Schritt lang wird, frei, einen Wunsch, „wiederum auf“ die Gesäßmuskeln.
Vorbeugung
Auch wenn Sie keine Schmerzen haben, können Sie auch diese Übung nicht in Ihrem Workout-Routine verletzt zu schließen. Es wurde in einer oder anderen Form in vielen Berufen eingesetzt. Zum Beispiel in Yoga Jeder weiß, virabhadrasana I. Beachten Sie, wie es um eine therapeutische Wirkung erzielen durchgeführt zur Verbesserung des Ganges werden soll.
Um den Körper, um eine korrekte Bewegungsmuster zu erinnern, tun dies manchmal: legen Sie die Hüften eines Stockes, greifen ihre Hände und so sein wie 5-10 Minuten. Mit Ihrem Gang, alles ist gut, wenn ein Stick so leicht zu gehen als ohne sie.
Und vergessen Sie nicht eine andere gute Möglichkeit: mit einem Buch auf dem Kopf gehen.
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