New supertrenirovka aus dem Sportredakteur der Männergesundheit
Gesundheit / / December 19, 2019
Hauptmerkmal dieser Ausbildung aus dem Sportredakteur der Männergesundheit Gaddura BJ (BJ Gaddour) - kein zwischen den Übungen in der gleichen Gruppe und kurzen Stopps in jeder Übung ruhen. Laden Sie den Muskel von verschiedenen Gruppen in vollen Zügen!
Stellen Sie den Grad der Schwierigkeit der Ausbildung mit Hilfe von Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen der Übungen, die zur Durchführung empfohlen „so viel wie möglich.“ Wenn Sie sich für Stärke testen wollen, empfiehlt BJ 2-3 Obermenge ein Ansatz, bevor Sie zum nächsten zu bewegen.
Obermenge № 1
Kreuzheben mit einem Anschlag. Nehmen Sie Ihre Arbeit Gewicht. Machen Sie Kreuzheben und in der unteren Position, senken Sie die Hantel auf den Boden. Während des Trainings Zeit halten die Füße etwas breiter als Schulterbreite, die Knie weich, heben Sie das Gewicht ohne Ruckeln und die Taille folgen.
Anzahl der Wiederholungen: 3–5.
Pushups mit einem Anschlag. Führen Sie einen Stoß in der unteren Position, liegen auf dem Boden und heben Sie Ihre Hände über dem Boden. dann legt sie wieder auf und klettert. Stellen Sie sicher, dass, wenn nach oben bewegt sich nicht in den unteren Rücken Absacken wurde und Ihr Körper sah aus wie eine gerade Linie.
Anzahl der Wiederholungen: so viel wie möglich.
Obermenge № 2
Kniebeugen mit einem Anschlag. Ist serienmäßig Kniebeugen mit Gewicht durchgeführt: Füße etwas breiter als Schulterbreite, die Zehen nach außen gedreht 45 Grad, die Knie gehen nicht über die Zehen. Am tiefsten Punkt auf der Bank sitzen, und dann nach oben. Arbeiten Sie mit Ihrem Standard-Gewicht.
Anzahl der Wiederholungen: 3–5.
Springen auf einem Ständer mit einem Anschlag. Springen Sie auf Sport Sockel (plioboks) und steigen nach unten. Führen Sie hockt, senkte seine Hüften auf der Bank. Dann wieder steigen und auf den Straßenrand springen. Während der Ausführung eines Komplexes von Übungen halten Sie Ihre Hände vor ihm auf der Brust und senken nur, wenn das Gehen Sie die Tabellen.
Anzahl der Wiederholungen: 3–5.
Obermenge № 3
Preßstabs von der Brust im Stehen (Military Press). Ausgangslage - die Füße zusammen, wird der Stab auf die Brust gesenkt. Heben Sie es über den Kopf, Pause für einen Moment und sanft in die Ausgangsposition senken.
Anzahl der Wiederholungen: 8–12.
Pull-ups. Hände schulterbreit auseinander, die Beine gerade und nach vorne in einem kleinen Winkel ausgefahren. Führen Sie ziehen glatt, ohne Ruckeln.
Anzahl der Wiederholungen: so viel wie möglich.
Obermenge № 4
Hockende in einer Longe mit einem Fokus auf einer Stufe. Ausgangsstellung - Füße auf dem Schrittweite, die Arbeits Bein auf der Plattform, die Hände mit Hanteln an den Seiten. Senken Sie sich nach unten und stellen Sie sicher, dass während der Kniebeugen Basisgewicht auf dem Arbeits Bein war, ihr Knie nicht der Fuß und Knie geht über zugeteilt hinteren Fuß fast den Boden berührt. Führen Sie hockt in einen Ausfallschritt, von einem Fuß, dann die andere.
Anzahl der Wiederholungen: 10-15 auf jeder Seite.