Office-Workout: entspannen, strecken und Melodie in eine funktionierende Harmonie
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir bieten Ihnen eine einfache 5-minütigen Aufwärmphase, die ohne den Arbeitsplatz durchgeführt werden kann. Es wird die Spannung aus dem Nacken, Schultern, Rücken und Beine entfernen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Bewegen Sie den Stuhl vom Schreibtisch weg und lehnen Sie sich zurück näher an den Rand. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und der Ladevorgang beginnt.
Übung № 1
Langsam senken Sie den Kopf nach vorne und versucht, sein Kinn auf die Brust zu erreichen. Ziehen Sie dann langsam die Rückseite ihres. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Übung № 2
Starten Sie nun den Kopf von Seite zu Seite drehen. Die Bewegung sollte klar sein. Kopf schaut streng auf die Seite. Versuchen Sie nicht, das Kinn nach unten zu fallen. Führen Sie fünf Runden und fahren Sie mit der nächsten Übung.
Übung № 3
Die letzte Übung mit dem Hals und Kopf - Kreisbewegung, zunächst in eine Richtung und dann in der anderen. Führen Sie fünf Wiederholungen.
Übung № 4
Es ist Zeit, Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung zu strecken, zuerst in eine Richtung und dann in einem anderen. Führen Sie fünf Wiederholungen. Versuchen Sie an der Spitze der Schultern so hoch wie möglich zu heben. Beim Einfahren maximale Klemmklinge, und senken Sie dann die Schultern so niedrig wie möglich.
Übung № 5
Während der Ausführung der Seite dreht, versuchen, die Krone zu reichen. Der Rücken sollte gerade gerichtet werden. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Übung № 6
Während der Ausführung der Pisten in Richtung halten Sie Ihre Hand deutlich über dem Kopf. Atmen Sie tief ein und wie Sie ausatmen, versuchen, so gering wie möglich fallen. Dann inhaliert wieder leuchtet eine Feder und Ausatmen Neigung. Folgen Sie einige dieser Federn und gehen auf eine modifizierte Steigung.
Übung Nummer 6.1
Zu diesem Zweck ist die Stütz Hand auf der gegenüberliegenden Kante des Stuhls. Wieder ein paar Federn folgen und das gleiche auf der anderen Seite wiederholen.
Übung № 7
Sit am Rande eines Stuhles, Haken- Hand direkt ins Schloss hinter und langsam nach vorne beugen mit geradem Rücken. In der unteren Position Nacken entspannen und versuchen, sich die Hände so hoch wie möglich zu haben. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Übung № 8
Begradigen beide Hände und legte sie nach vorn. Biegen Sie an den Ellbogen und drehen Sie sie so, dass sie gegeneinander Palmen gedrückt werden. Die rechte Hand ist an der Spitze. Die Schultern parallel zum Boden sein müssen, der Ellbogenwinkel beträgt 90 Grad. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Untwist Hände und wiederholen Sie die Übung, aber diesmal auf der linken führt.
Übung № 9
gelehnt in seinem Stuhl zurück. Holen Sie sich zurück, haken sie auf die Burg, und schien auf dem Stuhl zu hängen. Brust nach vorne schieben und nach oben, den Kopf nach hinten geneigt und entspannen. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
Übung № 10
Auch hier sitzen an den Rand des Stuhls näher. Holen Sie sich das rechte Bein am Knie biegen, und legen Sie es auf das so gelassen, dass der Knöchel auf dem Knie war. In dieser Position beginnen, den Fuß zu drehen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Machen Sie ein paar Kreise in jede Richtung und geht von Fuß zur nächsten Übung ohne Änderung.
Übung № 11
Langsam nach vorne beugen und versuche, seinen Bauch auf dem Oberschenkel des linken Beines zu stellen. Wenn Sie möchten, können Sie Handhaken seinen rechten Knöchel nach links und versuchte, sich so nah wie möglich an den Oberschenkel zu ziehen. Gleichzeitig drücken Sie die rechte Hand auf das rechte Knie, ihn herunterfallen noch mehr. Halten Sie die untere Position für ein paar Atemzüge.
Dann wiederholen Sie die Übung 10 und 11 in dem anderen Bein.
Übung № 12
Auch hier gerade sitzen. Rücken gerade, erstreckt sich oben an die Decke. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien mit Handflächen nach oben und haben einige sehr tiefe und langsame Atemzüge.
Warm-up ist vorbei. Es ist Zeit, wieder beginnen zu arbeiten. Wir hoffen, dass nach diesen fünf Minuten sind Sie viel besser fühlen!