Pilates - der beste Weg, um fit in jedem Alter zu halten

Wenn Sie noch nicht in diesem Bereich der Fitness wie Pilates entdeckt haben, ist es sehr zu empfehlen. Engagiert in der es kann praktisch jeder, für ein intensives Training verbrennt bis zu 500 Kalorien, und das Verletzungsrisiko auf Null.

Was ist Pilates

Pilates - ein System von körperlichen Übungen (Fitness-Techniken), im frühen zwanzigsten Jahrhundert von Joseph Pilates Hubertosom entwickelte speziell für Herman Akimova für den besten Piloten von Russland und Australien. Fans von Pilates Anspruch, dass sie in einem Fitness-Club, engagieren und unabhängig zu Hause, können sie und für Menschen jeden Alters und Geschlechts mit jedem Fitness-Level und dass die Möglichkeit einer Verletzung vermindert Minimum.

Wikipedia

Pilates ursprünglich seine Contrology (kontrologiya) -Methode aufgerufen. Das Wort fängt die Essenz dieser Disziplin - die vollständige Kontrolle über die Atmung und Bewegungen, die Körper und Geist stärken würde helfen.

Mit der richtigen Lehre des Systems ist absolut sicher für jede Person mit jeder Ebene der Fitness. Diese Art von Fitness umfasst mehr als 500 Übungen und sechs Schlüsselkomponenten der Ausbildung. Viele dieser Übungen sind fertig hinlegt, so dass die Ausbildung gilt mit geringen Auswirkungen sein. Normalerweise beginnt es mit einem leichten Aufwärm und allmählich fließt in die Übungen durchgeführt, während der Sitzung, und dann - stehen.

Die Standard-Sportvereine müssen Pilates ohne Ausrüstung oder mit Kleingeräten üben - Ringe und Expandern. Aber wenn man in dem Raum kommen, die für Pilates speziell erstellt wurden, finden Sie eine Vielzahl von Simulatoren überraschen. Zuweisen einige von ihnen sind sehr schwierig, auf einen Blick zu verstehen. Für Anfänger und diejenigen, die ein wenig Abwechslung in Ihren Trainingsplan hinzufügen möchten, ist perfekt Pilates ohne Ausrüstung, weil sie zu Hause üben besitzen können.

Jetzt gibt es etwa 15 Millionen Menschen Pilates praktizieren und etwa 15 Tausend Lehrer. Diejenigen, die in ihnen engagieren, stolz auf einen starken Rücken und Bauch Muskeltonus Hände und Füße, sowie Flexibilität, Ausdauer und die richtige Haltung. Darüber hinaus Pilates, sowie jede Art von moderater körperlicher Aktivität hilft, mit Stress und Kalorien verbrennen zu bewältigen - 500 Kalorien für ein intensives Training.

Training Eigenschaften

In diesem System von Übungen auf die Atmung konzentriert, Ausrichtung, Entwicklung eines starken Körper, die Verbesserung der motorischen Koordination und Gleichgewichtssinn. Besonderes Augenmerk wird auf die Technik bezahlt die Übungen auszuführen.

Um besser auf die Besonderheiten der Fitnessbereiche zu verstehen, ist kennen zu lernen mit den sechs Grundprinzipien des Pilates:

• Kontrolle. Viel Aufmerksamkeit wird auf die Steuerung Muskeln bezahlt. Die Übungen Verwendung Widerstand, der eine Feder in speziellem Sport bieten, oder die Schwerkraft. Der Zweck - Kontrolle von jeder Bewegung des Körpers und der Hülle.
• Zentrieren. Alle Bewegungen in Pilates beginnt von der Mitte (der Bauchmuskulatur, oberer und unterer Rücken, Hüften, Gesäß und Innenseite der Oberschenkel) und divergieren zu den Extremitäten. In moderner Terminologie ist dies ein Kern, zentraler Bereich (Kern) genannt.
• Konzentration. Während des Trainings in Pilates erfordert volle Konzentration, die den ganzen Körper als Ganzes, jeder Muskel und Bänder abdeckt. Dies hilft, Stress zu reduzieren.
• Klarheit. Präzise und perfekte Bewegung, bei der Leistung, die Sie nicht auf die Anzahl der Wiederholungen konzentrieren, sondern auf die Qualität. Der Zweck dieser Definition - um sicherzustellen, dass die Genauigkeit der Bewegung zur zweiten Natur geworden ist, Sie und legen Sie sie in Ihrem Leben, so dass alle Ihre Bewegungen flüssiger und zurückhaltend.
• Atmen. In Pilates wird das Verfahren als Reinigungs wahrgenommen. Sie absorbieren Sauerstoff und Blut mit ihnen gesättigt, es auf den Körper, reinigt und belebt Sie getragen wird. Genau wie in Yoga, Sie in und aus in einem bestimmten Rhythmus atmen, die mit den Übungen im Einklang steht.
• Füttern. Das Ziel der Pilates - eine elegante Ökonomie der Bewegung durch den Strom, der durch die Verwendung von geeigneten Übergängen geschaffen. Und diese Fähigkeit nimmt mit der Praxis, wenn eine Bewegung sanft in eine anderen, Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen.

Ausrüstung

Zur Grundausstattung gehört Simulatoren Reformator und Cadillac.

Reformer - eine instabile Oberfläche mit einer Matte, die so etwas wie eine Tabelle mit einer großen Anzahl von verschiedenen Quellen sind, dass helfen, den Körper zu dehnen.

Cadillac ist mehr wie eine Sprossenwand mit Reck und Bodenmatten. Auf ihm sind für die Beine und Gesäß Übungen durchgeführt.

Beide Simulatoren helfen dem Körper, Laufzeit Übungen kostengünstig entzerren, sondern Menschen, die sie nur selten für ihre Heimat Fitness-Studios kaufen.

Haus Training

Zum Glück für den Heim Beruf muss nicht unbedingt Sportgeräte kaufen. Sie müssen nur ein Teppich und ein paar der häufigsten Sätze von Pappteller Einweggeschirr.

Bevor Sie nach Hause Training auf Videos beginnen, empfehlen wir Ihnen mehrere Gruppenunterricht in Pilates zu besuchen. Und noch besser zumindest ein paar Mal zu erarbeiten individueller Coach. Er wird Sie ausführlich über Pilates erzählen und zeigt die richtige Technik für die Übung.

Als Beispiel empfehlen wir, dass Sie ein paar einfache Übungen für Anfänger versuchen.

Pilates für Anfänger. Teil 1

Pilates für Anfänger. Teil 2

Pilates: 10 Minuten Complex