4 Übungen zur Dehnung, die etwa 10 Minuten dauern
Gesundheit / / December 19, 2019
Nur wenige Menschen wirklich lieben Stretching, weil das Gefühl während des Trainings nicht angenehm ist. Aber aus Gründen der elastischen Bänder, Sehnen und Muskeln notwendig zu leiden! Hier sind vier Übungen, die ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber regelmäßige Wiederholung viele Vorteile bringen wird.
Geschichte
Treffen Sie diesen Michael Oster (Michael Oster). Er, wie die meisten Leute hassen Stretching. „Warum Zeit darauf verschwenden? Besser werde ich mehr Sätze in der Turnhalle tun! „- dachte Michael.
Wie er bedauerte diese Gedanken, als ein Tag beschlossen, Joggen und Übung Beinmuskeln in der Turnhalle zu kombinieren! Das Ergebnis - eine verletzte Hüfte und eine Zwangspause im Klassenzimmer.
Nach diesem Vorfall, Ostern in Verbindung mit einem Physiotherapeuten und einem Experten auf Strecken von New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Er sagte, dass jede Person ihre eigenen Grenzen in Mobilität hat. Wir sitzen zu viel und kann nicht verfügen über eine Vielzahl von Bewegungen, dass Ihr Körper führt während des Tages.
Zum Beispiel sind die meisten Menschen, so dass ihre Oberschenkel leicht nach rechts versetzt. Dieses Ungleichgewicht führt zu der Tatsache, dass die linke Hüfte in ständiger Spannung ist.
Rezept Dag - jeden Tag, um 10 Minuten Stretching.
Dr. Michael Kechidzhan empfehlen einige Übungen auf die Teile des Körpers, die meisten während des Tages leiden. Ihre Umsetzung wird nicht mehr als 10 Minuten dauern.
Michael fühlte Erleichterung am ersten Tag, so dass ich nicht zum Rückzug entschieden, und es zu durchschauen, der das Ausdehnen in einer angenehmen und nützlichen Gewohnheit. In den Tagen der Ruhe, er Er streckte im Büro während der Mittagspause oder zu Hause beim Fernsehen. In der Turnhalle, Recken, als sein Aufwärm serviert. Ich hatte die Seitenblicken von Freunden scherzhaft der Arzt Kechidzhana Quack genannt zu ignorieren. Und es hat sich gelohnt!
Nach einem Monat täglich 10 Minuten Stretching Schmerz es nur eine unangenehme Erinnerung worden ist. Michael konnte fast jede Bewegung ausführen und seinen Körper in eine solche Position drehen, die zuvor nicht einmal zu träumen wagen.
Verdiente Schmerz und dann die Flexibilität erlaubt, die besten Ergebnisse von der Ausbildung zu erhalten und neue Muskeln zu pumpen. Sportliche Erfolge von Michael nach einem Monat der Strecken - die beste Werbung dieser Methode: die Anzahl der Klimmzüge verdoppelten, Push-ups mit einer Marke sprang 15 auf die Markierung 50 und Laufgeschwindigkeiten erhöht - Michael der Lage, 400 m 2 km in weniger als neun laufen Minuten.
Wollen Sie die gleichen Fortschritte erzielen? Dann führen Sie tägliche Übungen unten vorgeschlagen. Machen sie Ihr Warm-up vor dem Haupt im Fitnessstudio trainieren oder laufen während der Pausen bei der Arbeit. Und keine Sorge, dieser Komplex entworfen nicht Turner und Yogis - Übung durchführen kann sogar den meist „Holz“ Mann.
Übungen
Tiefe Kniebeugen mit Zusatzgewicht
Pick-up zwei Licht Hanteln und Haltemassagerolle zwischen den Schenkeln näher an den Knien. Drücken Sie die Knie nach vorn, und erst dann beginnen, dann zu hocken, bis das Gesäß nicht direkt über dem Boden erscheinen. In dieser Position versuchen, Ihre Wirbelsäule runden, versteckten Becken. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge und Rückkehr in die Ausgangsposition - das ist eine Wiederholung. Führen Sie 3-5 Wiederholungen von diesen.
Divan Stretching
Um zu beginnen, wählen Sie eine niedrige Sofa, Stuhl, Schrank, oder für CrossFit. Stehen in Longe Position, rechter Fuß vor, Knie ist in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Das linke Bein zurückgezogen ist, und ist am Knie auch gebogen (Knie Stecke gewalzten Tuch), steigen Fußstützen in Träger (Sofa). Shin des linken Beins sollte auf den Boden fast senkrecht, Knie nach unten schaut, der Rücken ist gerade. Vielleicht auf den ersten werden Sie etwas für das Gleichgewicht anlehnen müssen.
Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie für das zweite Bein.
Modifizierte Taube Pose
Drop auf den Boden, und legt ein Kissen oder Massagerolle unter dem linken Knie. Rechten Knie befindet sich hinter und leicht nach links von der linken Unterschenkel. Schwingen auf den Hüften hin und her für zwei Minuten. Dann die Seiten wechseln und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Dehnung der Muskulatur der Seite
Hängen Sie an der Bar. Drücken Sie Ihre Gesäß und Hüften leicht nach vorne stellen. Atmen Sie tief ein und ausatmen langsam wie möglich. Sie sollten das Gefühl, das Ausatmen als obliques strecken. Machen Sie fünf solche tiefe Atemzüge - es eine Wiederholung ist. Führen Sie 3-5 Wiederholungen.
Wie Sie sehen können, Übung ist sehr einfach und wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber Sie werden Erleichterung spüren nur nach dem ersten Tag der Praxis! Es ist besonders wichtig, sie zu denen, zu implementieren, die intensiv Sport treibt und deren Muskeln erleben ständig schwere Lasten. Wenn Sie nicht mit der Technologie durch die kleinste Nichteinhaltung verletzt erhalten möchten oder einfach nur eine scharfe Bewegung und vergessen Klassen für eine recht lange Zeit, nehmen Sie nicht selbst und 10 Minuten pro Tag. Nutzen Sie diese Zeit Stretching und tragen ganz harmlos die Schmerzen, so dass Sie nicht viel länger und länger zu leiden haben. Der Körper wird es Ihnen danken und bitte nach dem Training Gefühl von Leichtigkeit, die Abwesenheit von Schmerz und, was am wichtigsten ist, zur Verbesserung der sportlichen Leistung!