5-Minuten-Training für die Pressestelle: männliche Version

Wir sind auch weiterhin helfen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen sogar mit einer 12-Stunden-Arbeitstag an einem Computer Schreibtisch. Heute in unserem Zeitplan - Training für die Presse. Geben Sie ihr insgesamt 5 Minuten und die Muskeln werden einfach verbrennen!

1. dynamische Band

Technik dieser Übung ist ziemlich kompliziert, aber es wird die maximale Belastung auf die Muskeln des Kerns geben. Magen sollte gerade gezogen, die Arme werden, zurück, ohne an der Taille Absacken. Versuchen Sie nicht, drücken Sie in den Schultern! Senken Sie sich so lange, wie Sie das Gefühl haben, den Körper zu halten, und sofort wieder zurück.

Führen Sie 10 Wiederholungen und entspannen für 20 Sekunden vor der nächsten Übung.

2. Der Anstieg der Beine, mit einem Fokus auf den Armlehnen des Stuhls

Ruhen die Hände in den Armen des Stuhls, heben Sie die Hüften über dem Sitz und starten Sie Ihre Knie zur Brust wie möglich zu ziehen. Versuchen Sie, die maximale Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu schließen, sich selbst zu helfen (oder anstelle der Presse wird die Hüfte verletzt).

Führen Sie 10 Wiederholungen und 10 Sekunden ruhen.

3. Dynamische diagonale Streifen

Zum Boden eines dynamischen diagonalen Streifen auszuführen zurück. Zu diesem Zeitpunkt nach vorne lehnen schräg und kommen zurück. Technik ist das gleiche wie bei der ersten Übung.

Führen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite und 25 Sekunden ruhen.

4. Twisting mit Anstieg des Beckens und konzentrieren sich auf den direkten Händen

Ausgangsposition - Halterung mit einem Schwerpunkt auf begradigten Arme, Beine, liegt auf der Couch. Heben Sie die Hüften, Balance zu halten und sanft die Ausgangsposition zurück. Übung durchführen, ohne Rucken auf zwei Konten (langsam und langsam nach unten).

Führen Sie 10 Wiederholungen und 15 Sekunden ruhen.

5. Legged Verdrehen mit den Knien an die Brust ziehen

Ausgangsposition - Halterung mit einem Schwerpunkt auf begradigten Arme, Beine, liegt auf der Couch. Entfernen Sie ein Bein vom Stuhl und beginnt das Knie des Arbeits Bein an die Brust zu ziehen. Der freie Schenkel während der Drehungen bleibt begradigt. Versuchen Sie, bei gleichzeitig das Knie ziehen, das Becken zu heben.

Führen Sie 10 Wiederholungen und 30 Sekunden ruhen.

6. Twisting in der Bar mit einem Schwerpunkt auf dem Unterarm

Ausgangslage - Klammer mit einem Schwerpunkt auf den Unterarmen (Ellbogen genau unter den Schultern positioniert), sind seine Füße auf den Stuhl. In dieser Position beginnen Sie Zwirn auszuführen, die Knie an die Brust ziehen. Halten Sie die Presse auf ihre Zehen und stellen Sie sicher, dass es in der Rückseite war keine Ablenkungen (nicht schlaff Bauch).

Führen Sie 20 Wiederholungen und führen Sie dann ein einfaches Training Haken.