Preis für eine sitzende Lebensweise ist zu hoch
Gesundheit / / December 19, 2019
Wie viel müssen wir sitzen und wie während des Arbeitstages stehen? Diese Frage versucht, viele Wissenschaftler, als sitzenden Lebensstil heute ein weit verbreitetes Phänomen, das führt zu schweren gesundheitlichen Problemen zu beantworten.
Manko körperliche Aktivität oder völliges Fehlen davon, einschließlich an einem Ort für eine lange Zeit sitzen erhöht das Risiko von chronische Krankheit Zehner - von Krebs und Diabetes zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht-alkoholischen Leber. Ergonomie-Experten warnen: zu lange stehen ist auch nicht notwendig, da dies einen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit Krampfadern, Schmerzen in den Beinen auftreten können und zurück, Karotis-Krankheit Arterien.
Verlassen - die Art der Tätigkeit im Laufe des Tages zu ändern. den ganzen Tag sitzen und den ganzen Tag stehen, ist gleich schlecht.
Hage Alan (Alan Hedge), Professor für Ergonomie an der Cornell University
Jeder halbe Stunde im Büro sollte 20 Minuten zu sitzen, 8 Minuten stehen, und die verbleibende Zeit zu gehen und
StreckeEmpfiehlt Professor Hage. Wenn Sie länger als 10 Minuten in einer Zeit stehen, man beginnt latschenUnd dies führt Probleme und Muskel-Skelett-Systems als Ganzes zu sichern.Das British Journal of Sports Medicine (BJSM) zu Beginn des Jahres hat die Empfehlungen der internationalen Expertengruppe veröffentlicht. Die Forscher bieten von zwei bis vier Stunden mischen während des Tages mit leichter körperlicher Aktivität stehen. NASA Forscher stellten auch fest, dass 16-mal für zwei Minuten stehen pro Tag ist genug in guter Form der Knochen und Muskelgewebe zu halten.
Andere Wissenschaftler haben versucht, die Frage zu beantworten, wie die negativen Auswirkungen einer sesshaften Lebensweise zu mildern. Die interessante Studie im American Journal of Preventive Medicine (AJPM) und gewidmet Umständlichkeit veröffentlicht. Die Forscher untersuchten Daten aus den britischen Frauen Schulen in dem Experiment im Alter von 20 Jahren eine große Gruppe von Mädchen nahm. 13.000 Teilnehmer wurden zu Rate auf einer Skala von eins bis 10, gefragt, wie oft bewegen sie sich um unbehaglich und Hektik. Es stellte sich heraus, dass Frauen, die nicht um unbehaglich war bewegend, das Risiko des Todes als der Rest höher ist.
Sie müssen nicht einen Marathon laufen. Vielleicht brauchen Sie nur ein paar Bewegungen zu machen, und schon wird es Ihnen bestimmte Vorteile geben.
Janet Cade (Janet Cade), Professor für Epidemiologie an der University of Leeds Essen
Aber eine Reihe von Studien lassen vermuten, dass auch regelmäßige Leichtathletik kann nicht für alle die negativen Auswirkungen kompensieren den ganzen Tag über auf dem Boden langes Sitzen. Sesshafte Lebensweise führt zu physiologischen Veränderungen im Körper und kann chronische Krankheiten wie Diabetes verursacht.
Wenn Sie stehen, verbrannte eine Kalorie pro Minute mehr, als wenn Sie sitzen. Dies bedeutet, dass vier Stunden werden mindestens 240 zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Das Sitzen auf dem Boden für mehr als eine Stunde reduziert das Niveau von Lipoproteinlipase, weshalb die Kalorien zu Fettspeichern gesendet werden, aber nicht in den Muskeln.
Alan Hage, Professor für Ergonomie an der Cornell University
Wissenschaftler versuchen auch, um herauszufinden, wie die Menschen davon zu überzeugen, weniger zu sitzen. In einem Artikel in dem Online-Zeitschrift Health Psychology Review veröffentlicht wurde eine Überprüfung 38 verschiedene Maßnahmen durchgeführt, die Menschen ermutigen, ihre Sitze zu verlassen. Wirklich gearbeitet:
- Die Information der Bürger über die Vorteile einer aktiveren Zeitvertreib.
- Ändern das Arbeitsmedium, beispielsweise Einbau von Tabellen, die im Stehen oder mit höhenverstellbaren Tischen arbeiten können.
- für Zeiterfassungs- abgesessen.
- Festlegung spezifischer Ziele: Was Sie tun müssen, während Sie sitzen.
- Die Einführung eines speziellen Signal und eine Replik, wonach die Leute aufstehen müssen.
Gebrochene Maßnahmen wurden in erster Linie dem Ziel, die Menschen immer mehr Zeit verbringen trainieren. Sport treiben und noch weniger zu sitzen ist nicht gleichwertig Konzepte.
Michael Jensen (Michael Jensen), Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, die in Problemen spezialisiert Fettleibigkeit und Diabetes, versucht er weniger zu sitzen und es ihren Patienten empfehlen. Wenn Jensen Bedürfnis gerecht zu werden, mit einem Mann, ist er nach einem Ort, wo sie zusammen gehen können, sitzt nicht. Patienten, die keine Kinder haben, rät er bei Sportspielen Nachkommen auf den Beinen zu sein, nicht nur sitzen und sie beobachten.