6 der Regeln eines gesunden Lebensstils für Eulen
Gesundheit / / December 19, 2019
Sei ein Mann in der Nacht - also nicht genug Schlaf bekommen, fast nicht die Sonne und die Menschen sehen. Wenn alle Elemente schließen und vertraut erscheinen, dann sind diese Tipps nur für Sie.
1. Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht
Probleme wie reduzierte Immunität oder Ablenkung, entstehen nicht von der Tatsache, dass Sie zu spät zu gehen, sondern weil sie nicht genug Schlaf bekommen.
Eulen, wie jeder andere auch, müssen Sie jeden Tag in den Schlaf für 7-8 Stunden.
Wenn Sie die Gesundheit und zur gleichen Zeit halten wollen, müssen früh aufwachen, nur zwei Möglichkeiten: entweder den Zeitplan ändern oder zu lernen, wie man früh ins Bett zu gehen, egal wie schwer kann es sein.
2. Erhalten Sie so viel Licht
Leute, die zu spät kommen, um sich hinlegen und spät aufstehen, fast kein Sonnenlicht sehen kann. Und es ist voller Verschlechterung der Stimmung oder sogar Depressionen.
Der einfachste Weg, eine positive Einstellung zu halten - den Tag mit einem halben Stunde zu Fuß auf der Straße zu beginnen. Eine weitere Option - eine Leuchtstofflampe zu kaufen, die für das Fehlen dieser sehr leicht am Abend zu kompensieren hilft.
Darüber hinaus ist die Kombination aus dem frühen (soweit möglich) Dosen von Sonnenlicht mit minimalem Einsatz von künstlichem Nachtrhythmus anpassen kann. Natürlich, wenn Sie ein wenig Lerche sein wollen.
3. Kontrolle Appetit Nacht
Eulen sind in der Regel später und ein herzhaftes Abendessen, und es ist nicht sehr nützlich. bereits unter Beweis gestelltAbendchronotyp ist im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen und Körperzusammensetzung in mittlerem Alter Erwachsene.Menschen, nächtlich, häufiger von Adipositas und Diabetes leiden.
Bedeutet dies, dass man fast von Hand in den Mund leben müssen? Natürlich nicht. Aber in der Nacht, versuchen Sie nur leichte Mahlzeiten zu essen und nur in diesem Fall, wenn Sie einen echten Hunger fühlen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivitäten
Als Experte in der Studie von Schlaf Grendner Michael (Michael Grandner), sind Nachtschwärmer anfälliger für kardiovaskuläre Erkrankungen. Vielleicht, weil sie sind nicht synchron mit dem Rhythmus der Natur - also die zusätzliche Belastung auf den Körper.
regelmäßig Ausbildung - eine gute Möglichkeit, ein gesundes Herz zu halten.
Eulen wichtig, die richtige Zeit für sie zu wählen: Nachmittag und Abend - eine gute Zeit zu Wanderung in die Turnhalle, aber intensive Übung in der Nacht drohte später mehr Zubettgehen.
Allerdings wird Joggen oder Yoga-Sitzung nur schneller einschlafen helfen. So experimentieren mit dem Zeitplan und finden Sie es später, wenn Sie immer noch stark genug, um für diese Art der Ausbildung sind.
5. Make-Kommunikation eine Priorität
Ein häufiges Problem Eulen, vor allem die Arbeit der Ferne - der Mangel an sozialer Interaktion. Da die Einsamkeit kann den Tod bringenEinsamkeit und soziale Isolation als Risikofaktoren für die Sterblichkeit.Dieses Problem ist sehr ernst.
Hier sind ein paar Lösungen. Erstens, soweit möglich, alle Parteien mit Freunden zu besuchen. Zweitens findet ein Unternehmen, das (für Nachtschwärmer, warum nicht? Bibliothek Club) am Abend trifft. Drittens Arbeit an öffentlichen Orten (Cafés oder Coworking), wenn Sie ein Freiberufler oder ein Remote-Mitarbeiter sind.
6. Geh schlafen, Müdigkeit
Diese Regel gilt für alle, aber ist besonders wichtig für Eulen. Immerhin versuchen sie, speziell früh zu schlafen, wenn Sie einen Flug am Morgen oder Treffen fangen wollen. Aber „früh“ bedeutet in diesem Fall „unmöglich.“
Der Versuch, zu schlafen, ohne Müdigkeit zu erleben, Schlaflosigkeit nur verstärkt: Je mehr das Gehirn verbindet sie mit Wachheit anstatt schlafen, desto mehr Zeit Sie im Bett hin und her wälzt.
Das Beste, was Sie für das Wohl des frühen Aufzugs tun können - ist die künstliche Beleuchtung zu reduzieren und den Fernseher, Computer und Telefon zu vermeiden. Dann wird es leichter zu verstehen, wenn der Körper auf den Schlaf vorzubereiten.