Wie Gewichtszunahme schnell und sicher
Gesundheit / / December 19, 2019
Was es wirklich bedeutet, ist „zu dünn“
Aus der Sicht der Wissenschaft zu dünn zu sein, es ist untergewichtig zu haben. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) Unter 18,5.
BMI ist menschliches Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Höhe in Metern unterteilt. Zum Beispiel, meine Größe - 1,84 Meter und das Gewicht - 107 kg. BMI ist 31, so dass ich ersten Grades Fettleibigkeit haben.
Wie Sie sich vorstellen können, ist ein Hinweis BMI niedriger ist, die Masse Mensch desto größer ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt nicht in die qualitative Zusammensetzung der meisten Kilogramm. Wenn Sie nicht Freunde mit dem Sport und wiegen einen Zentner einen Pfennig zu machen, ist alles traurig. Wenn bei gleichem Gewicht Sie die Hälfte sein Gewicht von der Brust zhmosh - das ist eine andere Geschichte.
Im Fall von geringer Masse ist BMI mehr indikativ. Es spielt keine Rolle, es ist Fett oder Muskeln. Sie haben weder das eine noch das andere.
Laut einer amerikanischen Studie, untergewichtig
dort nur 1% der Männer. Unter den Frauen von 2,4%. Allerdings ist der Boden in diesem Fall keine Rolle, weil die gesundheitlichen Probleme durch den Mangel an Körpergewicht überhaupt auftreten können.Wirkung von Gewicht auf die Gesundheit des Körpers Deficit
Probleme FATTIES explizites Know über allen. Dünne Menschen, mit Ausnahme geradezu Schmerzen in Erscheinung, gesund erscheinen, aber die Forschung zeigt sich ein anderes Bild.
untergewichtig erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes um 140% für Männer und 100% für Frauen. Vor diesem Hintergrund, Übergewicht, mit seinen 50-Prozent erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod scheint einfach Unwohlsein.
Kaum zu glauben, aber untergewichten die Gefahren der Fettleibigkeit.
Verschiedene Methoden führen zu unterschiedlichen Studiendaten. Eine weitere Studie zeigte kein Risiko eines vorzeitigen Todes erhöht wegen Untergewicht Frauen, aber offensichtlich enthüllt es ist bei Männern. In jedem Fall müssen übermäßige Magerkeit Männer nicht brauchen.
„Das Risiko eines vorzeitigen Todes“ - ein eher abstrakter Begriff. Um genauer zu sein, ist es erwähnenswert, dass Untergewicht provoziert die Verschlechterung des Immunsystems, Knochenbrüche, erhöht sich die Gefahr eines Absturzes Infektionen im Körper, trägt zur Entwicklung von Osteoporose, altersbedingten Muskelschwund, Demenz und verursachen auch Probleme mit der Fruchtbarkeit (Forschung 1, 2, 3, 4, 5).
Was kann dazu führen, untergewichtig
Nicht nur die Gene und Vererbung. Manchmal ist es eine ganz bestimmte Krankheit, für die eine Person nicht bewusst ist.
- Essstörung. Dazu zählt Anorexia nervosa - ein bewussten Wunsch des Menschen sein Gewicht zu minimieren.
- Probleme mit der Schilddrüse. Hyperthyreose - Hyperthyreose - kann zu ungesunden Gewichtsverlust führen.
- Zöliakie, auch als Gluten-Enteropathie bekannt - eine akute Form der Glutenunverträglichkeit.
- Diabetes erster Typ.
- Krebs.
- Infektion.
Die oben genannten Probleme werden sich nicht, und selbst verletzt noch mehr. Daher ist der erste und bester Rat für eine Person leidet, einen Mangel an Körpergewicht - ein Besuch beim Arzt, vor allem wenn die Symptome sind Gewichtsverlust kam von einem bestimmten Zeitpunkt und nicht vor gestört werden.
Der richtige Ansatz zu essen
Wahrscheinlich mehr zu essen? Dies ist der sicherste Weg, aber rücksichtslos süße Getränke gegossen Kilo Kuchen mit chebureks Schlucken - garantiert Gesundheit zu untergraben. Augenscheinlich gesunde Menschen ohne Abweichung in Gewicht, bekommen eine schreckliche Diagnose, die in der Regel die Gefährten von schweren Formen von Fettleibigkeit sind. Alle wegen des schlechten Essens.
Die These von „essen mehr“ Bedarf festgelegt werden. „Es gibt mehr gesunde Lebensmittel.“ Das ist besser.
Aber auch nur gesunde Lebensmittel zu essen, ist es notwendig, über das Endergebnis zu denken. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine mutige werden wollen. Und das Konzept der „gesundes Fett“ als eine schlechte Passform in den Kopf.
Gewichtszunahme bedeutet, irgendwie Eigenschaft als Fett- und Muskelgewebe, und daher nur eine Mahlzeit ein Problem kann nicht gelöst werden. Sie müssen immer noch Freunde mit Sport machen, aber später darüber.
Der Überschuss an Kalorien
Das Grundgesetz eines Satzes von Gewicht - ein Überschuss an Kalorien. Erfahren Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Stiftung ignorieren, werden alle anderen Anstrengungen umsonst gewesen sein.
Finden Sie den Punkt, den Sie sehr leicht die gestuften überschüssigen Kalorien erreichen. Zunächst brauchen Sie nichts anderes als die Produkte von Gewichten und Geduld.
Jeden Tag müssen Sie mehr essen als gestern.
Lassen Sie sich nicht zu weit verstreut. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Graph von Körpergewicht langsam aber sicher stieg. So Sie einen Überschuss an Kalorien haben.
Jetzt müssen wir auf den Kalorienrechner und finden Sie den numerischen Wert der täglichen Kalorien drehen, an dem Ihr Körpergewicht Satz begann. Fügen Sie einfach die Gesamtkalorien pro Tag verzehrt. Auf der Grundlage dieser Daten können Sie frei Ihre Ernährung ändern, auf die Gesamtkaloriengehalt konzentriert.
Wenn Mengenwachstum nicht Stopp tut, dann weiter zu stark die kalorischen erhöhen macht keinen Sinn. Überschuss von 300-500 kcal genug für einen langsamen stetigen Gewichtssatz. Mit einem Überschuss von 700 bis 1 000 Kalorien werden Sie viel schneller erholen.
In diesem Stadium ist es viel wichtiger, sich davon zu überzeugen, dass dieser Ansatz zu Essen in der Zukunft Ihre Norm werden wird. In der Tat, müssen Sie ein Leben lang die Einstellung zum Essen ändern. Psychologisch ist es schwer, aber ohne einen neuen Ansatz verwandelt sich in die Gewohnheit, alle Leistungen zu essen wird unweigerlich verloren.
Protein
Protein - ist der wichtigste Nährstoff. Baumaterial für Ihren Körper und Muskeln insbesondere. Egal, wie Sie mit dem Menü experimentiert, ist es wichtig, mit dem Protein-Standard zu entsprechen. Leider ist das Protein nicht nur das Recht, sondern auch sehr wesentlich. Mit einem Anstieg des Proteingehalt in der Ernährung, werden Sie schwierig erfüllen die Quote von Kalorien, aber eine alternative Methode, das gewünschte Ergebnis zu erzielen ist nicht vorhanden.
Wenn Sie Ihr Gewicht tägliche Aufnahme von Protein festgelegt ist, wie Sportler - von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Protein-reiche Lebensmittel sind immer die teuerste, aber köstlich. Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse. Hier sind Ihre besten Freunde. Es ist ein Hack, dass Sie die Aufgabe der Beendigung der täglichen Norm eines Proteins auf den gewünschten Wert erleichtern können. Diese hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Serum oder Mehr Protein zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen Kasein wird einen sehr schönen Bonus. Sie werden in jedem Fall zu sportpitu kommen, wenn Sie Sport anfangen zu spielen, aber mit dieser interessanten Welt kennen zu lernen und früh ein wenig sein können.
Kohlenhydrate, Fette, die Anzahl der Mahlzeiten
Wenn nichts nicht selbst begrenzen. Ein netter Feature Gewichtssatz - völlige Freiheit in der Wahl der Lebensmittel, so lange sie gesund war. Hören Sie nicht auf den verrückten, im Gespräch über die Gefahren von tierischem Fett. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fett - und tierische und pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viele komplexe Kohlenhydrate.
Versuchen Sie, die Rationen zu bringen bis zu 4 Gramm komplexer Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Es ist schwierig, aber es ist real. Darüber hinaus köstlich gekocht Brei - es ist sehr cool.
Sie müssen Freunde mit Getreide, Teigwaren, Kartoffeln und Brot machen.
Und auch hier sportpit dort hacken - Creatine. Über sie auf spezialisierten Websites viel geschrieben.
Bei den Mahlzeiten ist sehr einfach. Je öfter, desto besser. Ein Minimum von drei vollen Mahlzeiten pro Tag mit einem hochkalorische Snack zwischendurch.
Dichte Nahrungsmittel und Zusatzstoffe
In schlechten Appetit, werden Sie beginnen für die meisten hochkalorische Nahrung zu suchen. Es besteht das Risiko von Fall zu Fast Food. In der Tat gibt es Alternativen. Viel mehr hochkalorische und sehr hilfreich.
Es fordert hochkalorische Lebensmittel mit einem maximalen Verhältnis der Energiewert und die Gewicht / Volumen. Eine solche Nahrung zu sich nimmt wenig Platz im Magen, ist es einfacher zu essen.
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
- Getrocknete Früchte.
- Fettmilchprodukte.
- Pflanzenöl (Olivenöl und Avocado).
- Getreide.
- Fettes Fleisch.
- Kartoffeln.
- Dunkle Schokolade.
- Avocado.
- Erdnussbutter.
Leider wollen die Kalorienzufuhr maximieren Sie sich Gemüse zu begrenzen zwingen, aber in keinem Fall geben Sie nicht ganz auf sie.
Wenn Obst Auswahl, versuchen, die Aufmerksamkeit auf diejenigen, die weniger haben zu kauen.
Ein wenig mehr über das Essen
- Es ist einfacher, wenn es oft mehr.
- Trinken Sie nicht vor dem Essen, verlassen den Ort zu essen.
- Durstig? Versuchen Sie Milch statt Wasser.
- Je größer die Platte, desto weniger scheint es die Nahrung auf sie beträgt.
- Kaffee schmeckt besser mit Sahne.
Kraftsport
Überschüssige Kalorien ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu gewinnen. Die einzige Frage ist, wo Sie das Gewicht sehen wollen. An den Seiten oder in den Muskeln? Wenn Sie die zweite Seele, dann willkommen in der Welt des Sports zu dünn.
Sport, wie würden Sie behandeln ihn oder nicht weniger wichtiger Faktor in der richtigen Gewichtszunahme. Es genügt zu sagen, dass der Sport stark den Appetit steigert, und Sie wollen so lernen, wie man mehr essen.
Zuerst gehen wir zum Arzt und stellen Sie sicher, dass es zu Sport keine ernsthafte Störung ist. Sie sind nicht zu brechen Datensätze auf einmal gezwungen. Kraftsport - es ist gemessen Fortschritt.
Sie werden wenige Sätze und Wiederholungen, aber schwere Gewichte machen.
Natürlich können wir nicht über Cardio vergessen, aber in Ihrem Fall, liegt der Schwerpunkt auf Krafttraining. Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf - wird Kalorien zu verbrennen, aber Sie brauchen nicht die zusätzlichen Energieaufwand.
Wenn die Ressourcen erlauben, ist es besser, zuerst einen professionellen Trainer zu konsultieren. Er wird erklären, und die Grundlagen zeigt, und im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, alles selbst zu verstehen.