5 Gründe, warum die Presse stehend zum Download
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie drücken schwingen, auf der Matte liegen, empfehlen wir, den Ansatz bei der Ausbildung zu überdenken. Artyom Mihailin in seinem Gastbeitrag erzählt, warum die Übungen in einer stehenden Position, die Ihnen viel mehr als eine einfache Drehung geben können und Höhen der Körper.
Artyom Mihailin
Financier, Bankier. Interessenschwerpunkte: eine gesunde Lebensweise, Sport (vor allem funktionelles Training), Business, Ernährung, Psychologie.
Die meisten Menschen haben kommen die Presse Training mit endlosen Drehungen zu assoziieren, Bein ups in Rückenlage und Wendungen. Aber was, wenn es eine Möglichkeit, diese Muskeln effizienter zu trainieren und schon gar nicht auf der Matte zu liegen? Natürlich auf der Matte hinlegen nach einem harten Training ist sehr schön, aber Sie gehen nicht in das Zimmer kam, ist es nicht? Sie wollen Ergebnisse, und abzurufen es ein wenig Schweiß haben.
Herkömmliche Übungen, die Sie nicht ein guter Helfer, mit der Ausnahme, dass Latte. Komplexe polyartikulärer Übungen (mit mehreren Gelenken, arbeitete mehrere Muskelgruppen aus) und Übungen im Schraubstock (zum Beispiel die Höhen die Knie an die Brust ohne Lordosenstütze) kann die beste Lösung sein, und das ist warum.
1. Die einwandfreie Funktion der Bauchmuskeln
Manchmal vergessen wir, die Rolle, die führt eine oder andere Muskel in unserem Körper, und aus diesem Grund machen wir Fehler. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln - es ist, natürlich, der Körper Stabilisierung. Daher nicht verdrehen die Presse viel robusteren und seine Macht nicht erhöhen.
Aber es kann ausüben, in dem die Presse stabilisiert ist aktiv in dem Körper (Kniebeugen, Kreuzheben, ups Stange über den Kopf, „Skifahrer“ und andere). Jede komplexe Bewegung beginnt mit Muskelkontraktion Rinde (stabilisierenden Muskeln). Erst nachdem sie in der Arbeitswelt beteiligt waren, wird durch die Hände und Füße an der Bar oder Hanteln übertragen. Solche Einschlüsse sind die natürlichste für die Presse und fördern seine beste Entwicklung.
2. Das Fehlen von Rückenproblemen
Zunehmend gibt es Informationen in der Studie, dass die Verdrehung und andere Bauchmuskelübungen mit isoliert Taille können zu Rückenproblemen führen. Über diese in seiner ArbeitWirbelsäule Flexion Übung: Mythen, Wahrheiten und Fragen, die die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Professor für Biomechanik der Wirbelsäule von der University of Waterloo in Kanada schreibt und Stuart McGill (Stuart McGill). Diese Übungen führen zu einem starken Anstieg der Druckbelastung auf die Bandscheiben kann schließlich Rückenschmerzen entwickeln und sogar Bandscheibenbruch. Allerdings beraubt dieser Mangel an Bewegung in Schraubstock oder Stehen.
3. Studieren des verborgenen Teil der Presse
Bauch-Übungen durchgeführt, während im Stehen oder in einem Schraubstock, und polyartikulärer komplexe Übung, die größte Anzahl von Muskeln beschäftigt, hat eine bessere Wirkung als fast jede Übung Liegeposition. Sie arbeiten nicht nur den sichtbaren Teil der Presse, sondern auch diejenigen, die tiefer verborgen sind. Und es war das Innere der Presse das wichtigste ist.
4. Fettverbrennung
In den meisten Fällen kann die Presse nicht wegen des Fettes zu sehen, dass es versteckt. Komplexe Übung ist viel besser Fett zu verbrennenEher als eine Übung in Rückenlage, die auf den niedrigen Energieverbrauch durch oder keine Wirkung nicht wenig bringen.
5. Studium anderer Muskeln
Durchführen komplexer Übungen, werden Sie zu Last geben nicht nur die Presse, die nicht viel brauchen erhebliche individuelle Erkundungen ist, sondern auch für viele andere Muskeln. Während zum Beispiel der Durchführung Kniebeugen und Kreuzheben umfassen alle die Muskeln der Beine und Rinde, und wenn Hantel über den Kopf zu heben - Rinde Muskeln und Schultern.
Abschluss
Also, wenn Sie die Presse pumpen wollen, folgen Sie diese Tipps:
- polyartikulärer Übungen folgen und zu drücken Funktionen erinnern.
- Versuchen Sie, die ein Verdrehen zu ersetzen, die Knie an die Brust in den Schraubstock heben, und dann können Sie mit den Hebe Beine im rechten Winkel zu der Querlatte gehen.
- Achten Sie auf Leistung aus. Zum Erwerb dieser schöne Presse, vielleicht sogar noch wichtiger als Training.