Wie machen für den Mangel an Kalzium im Körper nach oben

Jeder weiß, dass Calcium - eine der Mineralien wir brauchen. Und doch wissen wir, dass viele Menschen es nicht genug ist. Also, was zu tun? Wir schlagen vor, eine brandneue Drei-Stufen-Ansatz zu verwenden, die körpereigene Calcium Reserven aufzufüllen.

So stellen Sie heraus, gesund zu sein und für den Mangel an Kalzium im Körper zu bilden. Nachdem genug von diesem Mineral im Körper - der Schlüssel zum gesunden Knochen und Zähnen (und noch eine Menge gut), und damit eine lange Lebensdauer. Was wichtig ist, ist es der Schlüssel, nicht nur LanglebigkeitUnd Lebensqualität. Wenn Sie nicht nur mit Mühe zum nahegelegenen Supermarkt gehen können, sondern auch auf Reisen, um wirklich aktiv zu sein.

Was einen gewöhnlichen Menschen macht den Mangel an Calcium zu bilden

Option zwei:

1. Es geht in die Apotheke für Mineral-Komplex, Der Preis davon erheblich abweichen. Daher droht der Wert des zukünftigen glücklichen Alters das Familienbudget zu treffen. Ebenso wenig ist die Tatsache, dass Pharmaka Hilfe, weil nicht alle Formen von Kalzium aus Tabletten gleich gut absorbiert. Und neben der Aufnahme von Kalzium benötigt viele weitere Bedingungen. Mehr dazu unten.
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2. Überlappungen mit einer speziellen Aktivität für Milchprodukte. Immerhin wurden uns von der Kindheit, dass Milch und seine Derivate gelehrt - die beste Quelle für Kalzium. Es ist fest in meinem Kopf so hart, dass unausgegoren Eltern in ihren Kindern Füllung Quark Gauner... Und der Rest ist nicht weit hinter mir! Ich werde oft von Leuten angesprochen, die nicht Käse zulassen, aber zwingen Sie sich, es zu essen, „weil das Kalzium benötigt wird.“ Darüber hinaus in Frage jüngste Forschung ist eng Milch aus den Regalen, und lange nicht nur genannt wurde, das Nützlichkeit von Milchprodukten - wir sprechen bereits über die tatsächlichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und die Art von Krebs Osteoporose. Ja, Sie haben richtig gehört - Osteoporose (Verlust der Knochendichte). In den Ländern mit dem höchsten Verbrauch an Milch pro Kopf ist die höchste Inzidenz von Osteoporose. Zum Beispiel in Dänemark. Daher ist der Kreis Milch dreimal am Tag - das ist keine Option.

Also, was zu tun?

Wie zu füllen und das Kalzium im Körper zu erhöhen

Ich biete Ihnen ein völlig neues Konzept für die Frage der Wiederauffüllung von Kalziumspeichern im Körper. Es besteht aus drei Teilen.

Wir erhalten Calcium aus pflanzlichen Quellen

Ja Ja! Seien Sie nicht überrascht. Natur kümmerte sich um uns, und viele Gemüse und Getreide reich an Kalzium. Und nicht nur sie. Viele haben mehr Magnesium und Vitamin D, ohne das Kalzium nicht absorbiert wird, wie es sollte. Das heißt, wir ein Produkt von „3 in 1“ erhalten. Hier ist eine Liste der besten pflanzlichen Quellen von Calcium:

• Tofu;
• weiß, rot und andere Bohnen;
• Spinat;
• Rhabarber;
• kale (gryunkol);
• Chinakohl (Bok Choy);
• Brokkoli;
• Koriander;
• Sesam;
• Algen oder Seetang;
• Fischkonserven (wie sie Gräten, zum Verzehr geeignet enthalten);
• Mandeln;
• Termine;
• Dill;
• Petersilie;
• Haferflocken;
• Löwenzahn-Blätter;
• Haselnüsse;
• Pistazien;
• Zitronensaft (!).

Wie Sie sehen können, die Liste der beeindruckend. Und es kann eine sehr lange Zeit andauern werden. Diese Probe ist die häufigste und erschwingliche Produkte. Löwenzahn, natürlich, der Winter ist nicht razzhivoshsya, aber im Sommer ...

Hinweis. Diese Tabellen enthalten alle Kalzium pro 100 Gramm Produkt. Es ist bemerkenswert, dass Kalzium ist es in den vertrauten und geliebten von uns Petersilie. Aber essen 100 Gramm Petersilie ist nicht einfach. Aber 100 Gramm Bohnen oder Haferflocken für jedermann zugänglich. Selbst kleine Kinder.

Alles tun, um Kalzium ist nicht nur im Körper getan, sondern auch zu assimilieren

Um dies zu tun, müssen Sie die folgenden Materialien: Magnesium und Vitamin D. Vitamin D erhalten von der Sonne und von fettem Fisch (Lachs, Lachs, Hering, Makrele, etc.). Magnesium - aus Nüssen und Samen, Haferflocken und Hülsenfrüchte.

Wir haben versucht, zu vermeiden Faktoren, die die Auswaschung von Kalzium aus dem Körper fördern

• Wir haben nicht viel Salz verwenden. Natrium enthalten ist auch in dem nützlichsten Meer oder Himalaya-Salz fördert die Auswaschung von Kalzium aus dem Körper. Dies bedeutet nicht, dass jetzt müssen wir essen Salz stoppen. Nein. Probieren Sie es mit Bedacht zu tun. Und denken Sie daran, dass auch die salzige selbst gemachte Nahrung enthält weniger Salz als gekauft Halbfabrikate. Warum tun sie nicht salzig? Weil es immer noch voll von Zucker. Also, wenn Sie für eine lange Zeit aktiv sein wollen, kocht das Essen selbst. Oder im schlimmsten Fall, bei einem Besuch zu gehen.
• Wir beschränken Kaffee auf das Maximum. Sobald wir können. Es fördert auch die Auswaschung von Kalzium aus dem Körper. Und doch ist dieses Getränk, das auf Milliarden von Menschen abhängen, hat viele negative Eigenschaften. Zum Beispiel destabilisieren die Hormone. Daher gehen Tee und andere leckere Getränke.
• Lehnen Sie sich nicht auf tierische Proteine (Fleisch, Fisch, Milchprodukte). Es ist bewiesen, dass ihre Verwendung in großen Mengen Versauerung des Körpers bedroht. Dies trägt auch zur Ausscheidung von Kalzium. Also, bevor Sie gehen auf einem modischen Protein Dukan Diät, Vorsicht. Vielleicht hat sie etwas anderes bevorzugen?

Dies sind die einfachen Regeln.

Gute Gesundheit zu Ihnen!