Office-Übungen: Arm-Übungen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir hoffen, dass in der Woche seit unserem ersten Zyklus des Fastens „Bürogymnastik“ Sie haben sich an den Gedanken gewöhnt, dass zu der Zeit des Tages können Sie Pausen müssen, nicht passiv, sondern aktiv und gut geschultes Auge. Heute - Zeit der Waffen zu ergreifen, weil sie die von den Arbeitern der Tastatur und der Maus leiden.
Wir bieten Ihnen drei Sätze von Übungen für die Hände.
Komplexe №1.
1. Langsam drücken Sie die Hände zu Fäusten und sie dann langsam unclench. Wiederholen Sie diese Übung 5-6 mal.
2. Platzieren Sie die Handflächen auf den Tisch und schiebt sie auf die Innenfläche der Tischplatte. Im Gegenzug ist gebogen Finger.
3. Mehrere Male heben und senken Sie Ihre Arme. Beschreiben Sie Bürsten und dann jedem Finger ein paar Runden.
4. Folgen Sie der Drehbewegung des Handgelenks, und dann die Finger bewegen, dann - quetschen seine Hände zu Fäusten, und drehen oder um seine Achse.
5. Hände schütteln.
6. Drücken Sie die Hände zusammen und drücken Sie mit einer Hand in den Fingern der anderen Hand.
№2 Komplex entworfen, um die Hände zu entspannen.
1. Mehrere Male heben und senken Sie die Arme, schütteln Quasten.
2. Fest drücken Fäuste für ein paar Sekunden, und dann dekomprimiert sie entspannen. Wiederholen Sie 5-7 mal.
3. Folgen Sie der Drehbewegung des Handgelenks - 10-12 mal in jeder Richtung.
4. Strecken Sie die Arme vor ihm und aktiv mit den Fingern für 1 Minute bewegen.
5. Schließen Sie Ihre Handflächen zusammen und erweitern Sie Ihren Finger, um sich auf meinen eigenen Quasten. drücken langsam mit einer Hand in den Fingern der anderen Hand von der Handfläche nach unten, wie es war, unscrew Hand und des Handgelenks nach außen. Wiederholen Sie 5-7 mal.
Komplexe №3.
1. Grind der äußeren und der inneren Oberfläche der Handflächenauflage auf die Wärmeempfindung.
2. Mit dem Daumen der linken Hand jeden Finger der rechten Hand zurückgefaltet. diese vier Drücken auf jedem Finger zu tun. Dann wiederholen Sie das gleiche für die rechte Hand.
3. Schließen Sie die Finger beider Hände zusammen, sollten Palmen einander innen gegenüberstehen und leicht auseinander. Preßte die Finger einander an, dann Ihre Hände entspannen und sie schütteln.
4. Bürsten quetschen allmählich zu Fäusten. Schütteln Sie die Bürsten, entspannen sie.
5. Langsam drücken Sie die Finger zur Faust, dann scharf dekomprimieren, die Finger zu werfen. Tauchen Sie Ihre Hände schütteln Quasten.