Zu schlafen: 9 Geheimnisse zu gesunden Schlaf

Wir opfern oft Schlaf aus Gründen der Arbeit oder zu studieren. In der Tat ist es absolut keinen Sinn. Der Schlaf ist notwendig, achten und Zeit, dann haben nicht otpaivat sich viel Kaffee am Morgen. Allerdings gibt es ein Problem: zu schlafen, ist es manchmal sehr schwierig. Daher LH gibt Ihnen 9 einfache Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.

1.Zapomnite die bequemste Position für den Schlaf
Jeder von uns hat eine Lieblingsposition zum Schlafen. Aber vielleicht haben Darlehen wir nicht. Versuchen Sie, Ihre Position zu ändern und beachten Sie die bequemste. Sie können nur die Position des Körpers erinnern, in dem Sie wach sind. Das nächste Mal, wenn Sie schlafen gehen, gehen auf diese Weise.

2.Pridumayte eigenes Ritual
Der Körper - ein Stück rhythmisch, und die Leute bekannt, um alles zu gewöhnen. Gewohnheiten - ein integraler Bestandteil der Wirklichkeit. Warum also nicht Ihr eigenes Ritual schaffen, dass Sie durchführen müssen, bevor Sie schlafen gehen? Sie tun dieses Ritual wird ein paar Mal nicht bemerkt, wie es zur Gewohnheit werden wird und der Körper beginnt, schläfrig zu werden. In diesem Rituale kann eine kleine Tasse guten Tee oder einen Lieblingsentspannende Musik im Player sein.

3.Sozdayte Bedingungen für den Schlaf
Um schnell zu schlafen gehen, müssen Sie bestimmte Voraussetzungen erfüllen. In dem Raum, wo man schlafen sollte ruhig und dunkel sein. Der Raum sollte gelüftet werden. Die Matratze auf dem Bett sollte nicht zu weich, Kissen, sein auch.

4.Poeksperimentiruyte mit Tagesbett
Wenn der Tag schläfrig, und die Möglichkeit, beginnen ein kleines Nickerchen zu haben - sicher sein, etwas Schlaf zu bekommen. Naps Sie von Müdigkeit am Abend entlasten. Nur schlafen Sie nicht mehr als eine Stunde. Das ist schlecht für eine Nacht schlafen.

5. Do not Kaffee am Abend trinken
Abendkaffee stört Schlaf viel besser als Sie denken. Versuchen Sie nicht, Kaffee am Abend zu trinken. Stattdessen - einige Übung und ein Glas Wasser trinken.

6.Lozhites und wecken zugleich nach oben
Diese Beratung ist sehr beliebt, aber es gibt ein Problem. Es ist schwer zu folgen. So gehen Sie nicht ins Bett genau zum geplanten Zeitpunkt. Gehen Sie einfach innerhalb von zwei Stunden, um Mitternacht, wenn man sich 7-8 Uhr aufstehen. Etwa sieben bis acht Stunden Schlaf sollten für einen produktiven Tag ausreichend sein.

7.Ustali - schlafen gehen
Wenn die Uhr zeigt die Zeit, wenn Sie schlafen gehen verwendet - nicht versuchen, etwas zu tun, gehen Sie einfach zu schlafen. Sie wissen, wie es ist: Sie zuerst Ihre E-Mails abrufen, dann sehen Sie das Video auf youtube... Und am Morgen Gefühl überwältigt.

8.Pomenyayte Bettwäsche
Seien Sie vorsichtig mit rechtzeitigem Wechsel der Bettwäsche. Schlafen auf saubere Bettwäsche parfümiert mit dem Kopf auf einem sauberen Kissen - viel schöner als auf dem Bettzeug, dass Sie eine Woche lang nicht geändert haben. Verbringen Sie ein paar Minuten auf sie vor dem Schlafengehen.

9.Delayte Ladung früh und essen nicht zu spät
Spätes Abendessen - einer der Hauptfeinde guten Schlaf. Viele Menschen haben auch Probleme schlafend nach einem Abend Ausflug in die Turnhalle zu fallen. Hören Sie Ihre Gefühle und ihnen folgen.