Bürogymnastik: eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Eines der Probleme, die bei längerem Gebrauch des Computers ist ein Problem mit der Wirbelsäule auftreten. Haben Sie am Computer keine Beschwerden nach einer langen Sitzung haben? Zurück weh? Ich wollte auf dem Boden liegen? By the way, auf eine sehr gute Art und Weise zu entspannen. Außerdem liebt die Rückseite der Turnhalle und Fitnessgeräte. Aber von den täglichen Übungen sollte in jedem Fall nicht aufgeben.

Stärkung der Rückenmuskulatur und helfen Release Spannung, diese komplexe Aufgabe.

1. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Im Gegenzug dreht, um den Körper nach links und nach rechts. Drehen in eine Richtung, Scheidung Hände, um das Schulterblatt hinter zu reduzieren. Mit Blick auf eine andere - Halten Sie Ihre Hände vor ihm, als ob sich umarmen. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 mal.

2. unten ein paar Zuckungen seine Hände während Abklingen der Rückseite und führen - Simultane der rechten Hand den ganzen Weg nach oben, die linke abrupt erhöhen. Dann den Besitzer wechseln.

3. Steh auf, legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Ziehen Sie die Ellbogen zurück, so dass so viel wie möglich zwischen ihnen zu reduzieren Klinge. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 mal.

4. Senken Sie den Arm nach unten und heben Sie die Schultern so hoch wie möglich. Wiederholen 8-10 mal.

Gesundheit!