Wie die Feiertage Mai schmackhaft zu verbringen, aber ohne Schaden für die Zahlen

Während der Ferien und lange Wochenenden schwierig mit der üblichen Diät einzuhalten. Um die Versuchungen des übermäßigen Essens und aus einer Reihe von Festen, ohne Schwere im Bauch und ein Gefühl der Schuld für das Essen, Stick einfacher Empfehlungen widerstehen.

Alla Manaykina

Ernährungswissenschaftler Projekt "Ich kann».

essen Sie normalerweise

Gefährliche Fehler - nicht essen den ganzen Tag in Erwartung des Festes. Dies führt zu der Tatsache, dass bereits in der ersten Minute des Ferien wahllos alle Gerichte versuchen, ohne ihren Geschmack zu fühlen und Spaß haben.

Kommen Sie in den Ferien nur ein wenig hungrig. Sie werden in der Lage sein, zu nüchtern den vorgeschlagenen Spezialitäten zu beurteilen und essen, was Sie besonders attraktiv.

Wasser trinken

Vor dem Essen, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Wasser löscht den Durst und Hunger trübt.

Beginnen Sie mit Gemüse

Starten Sie die Mahlzeit mit frischem Obst oder Gemüsesalate ohne Mayonnaise. Magen gefüllt mit Faser, das zu einem guten Verdauung beitragen und gibt ein Gefühl von Fülle. Nur dann können Sie Snacks und warme Gerichte beginnen.

Versuchen Sie nicht, alles zu versuchen,

Das Essen schmeckt so, wie es gestern war und morgen sein wird. Die Gerichte auf der Feiertagstabelle, die Sie besonders interessant sind, und vermeiden, was jederzeit zur Verfügung steht. Es macht keinen Sinn zum Anlehnen Kartoffeln und Brot, zum Beispiel.

Wählen Sie nur eine warme Speise

Auf dem festlich gedeckten Tisch übertrifft in der Regel die Menge an Protein Lebensmittel: Fisch, Fleisch, Geflügel. verschiedene Proteine ​​Mischen können schweren Magen und Unwohlsein hervorrufen. Um dies zu vermeiden, stoppen Sie für ein warmes Gericht.

In der Regel während des Essens ist besser 1-3 Gerichte zu beschränken, wie Salate, Snacks und heiß.

essen Sie langsam

Gründlich kauen jedes Stück. So erhält der Körper ein Signal Sättigungszeit, und nicht, wenn Sie bereits deutlich pereeli sind. Verzögerungsvorrichtungen, bis ein weiteres Stück kauen, statt mehr neben der Besaitung.

Trinken weniger Alkohol

Wenn ein starker Rausch, Verlust der Kontrolle und Kommunikation mit den Signalen des Körpers und daher übermäßiges Essen zur Verfügung gestellt Du. Verfolgen Sie, wie viele Gläser trinken Sie, und nicht verschiedene Arten von alkoholischen Getränken mischen.

Während der Mahlzeiten trinken nur Wasser

Abzuwaschen kann das Essen, aber der Vorzug geben, gewöhnliches Trinkwasser anstatt zuckerhaltige Säfte, Soda oder Kompott.

Lernen Sie zu sagen „nein“

Wenn Sie einen Urlaub für sich selbst organisieren, das Beste, was Sie im Voraus können selbst das meist lecke, aber nützlich festliche Menü zu machen.

Wenn Sie auf einer Party sind und zu höflich reagieren lernen, „Danke, nein“ zu fremden ein neues Gericht versuchen anfordern, oder eine Ergänzung zu nehmen.

Denken Sie daran: Ihre Essgewohnheiten - es ist Ihr persönliches Territorium, brauche niemanden, sie zu lassen.

Mehr kommunizieren und zu bewegen

Die Bedeutung jedes Fest ist nicht Essen und Gemeinschaft. Steh auf, um sich aufzuwärmen, gehen zu reden Gäste, Hilfe räumen Sie den Tisch, organisieren Wettbewerbe und Tänze.

Die Bewegung wird man aus der Nahrung ablenken, und jede körperliche Aktivität geht nur zu Ihren Gunsten. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass der Urlaub um Leckereien nicht gefror ist.

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Ich kann!