Wie am Computer, so dass nichts weh sitzen

Entfernen Sie die linke Hand aus dem Gesicht, strecken Sie Ihren Rücken. Und der Schritt für Schritt Anleitung wie Sie den Computer zu bekommen, um nicht mehr den Wunsch hatte sich zu bücken.

Um vom Computer zu erhalten nicht oben mit Kopfschmerzen und Körper zatokshim wenig aufrecht. Aber wird Arbeit auf die Bugs aus dem Hause, von hinten zu starten.

Rücken und Nacken

Rücken und Nacken gerade zu halten, aber Sie sollten bequem sein. Sehen Sie Ihren Hals nicht nach vorne kippen, da so keine Probleme mit der Blutzirkulation zu provozieren. Für gebogenen Hals pay off Spannungskopfschmerz. Pick-up einen Stuhl, der die richtige Haltung zu übernehmen in der Lage, ein Kissen unter dem unteren Rücken.

Füße

Es ist unmöglich, zu begradigen zurück und Hals? So etwas rührt. Die Chancen stehen gut, ungünstig platziert Beine.

Die richtige Bepflanzung schlägt auf dem Boden, dass Fuß flach. Knie gebogen mit einem Winkel von 90 Grad.

Der Stuhl soll in der Höhe verstellt werden. Wenn nicht, dann die Kissen verwenden und einen Hocker.

Hände

Die Hände sollten am Handgelenk ohne Bücken frei zu liegen auf der Tastatur sein.

Aber die Ellenbogen sollten bei 90 Grad gebogen werden.

Augen

Der optimale Abstand zwischen Ihren Augen und dem Monitor - 50-70 cm. Um Blick auf den Bildschirm, dann sollten Sie nicht senken oder heben Sie den Kopf.

Wenn Sie lange auf einem Laptop zu arbeiten und nicht richtig auf den Bildschirm und Hände positionieren kann, nehmen Sie eine zusätzliche Tastatur und Laptop-Nutzung als Monitor.

Licht

Wenn das Licht direkt auf dem Bildschirm fällt, wird der Bildschirm erscheinen Blendung, die die Augen reizen.

Daher sollte der Betrieb Babyfon so sein, dass die Strahlen fallen nicht auf ihn.

Erholung

Der Computer kann nicht den ganzen Tag arbeiten, aber in Wirklichkeit fällt. Haben mindestens Pausen ein Warm-up für den Körper und das Auge zu führen, und nach der Arbeit aktiv während des Tages benötigt wird, jede Stunde zu entspannen.