Militärische Meditation, die schlafend auch fallen kann, wenn die Bombardierung

Das Wesen dieser Technik, vom US-Militär eingesetzt, um sich zu entspannen schrittweise den Körper, und dann über allem 10 Sekunden lang nicht zu denken. Gehen Sie in dieser Reihenfolge:

• Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Einschließlich Zunge, Kiefer und Muskeln um die Augen.
• Senken Sie die Schultern so niedrig wie möglich. Wiederum die Hände, Unterarme, Schultern entspannen.
• Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Brust.
• Jetzt ist Ihre Füße entspannen. Erste Hüften, dann Bein und Fuß senken.

Nehmen Sie es etwa 15 Minuten. Dann auf die mentale Entspannung. Der Schöpfer dieser Technik wird ein Sport-Coach Bud Winter (Bud Winter) Angebote die drei Optionen zu beruhigen:

• Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Boot liegen, ist das Wasser im See ruhig, über Sie nur den blauen Himmel.
• Stellen Sie sich vor, dass Sie bequem in einem schwarzen Samt Hängematte in einem dunklen Raum angesiedelt sind.
• Wiederholen „Denkt nicht, ich glaube nicht, glaube nicht,“ für 10 Sekunden.

Eine solche Beratung - schrittweise den Körper entspannen - in fast allen Techniken der Meditation verwendet. Weil es wirklich funktioniert.

Nicht unbedingt zu zwingen, mich innerhalb von zwei Minuten zu bleiben. Hören Sie auf Ihren Körper und finden bequem für Sie Schlaf. Dies ist vielleicht der beste Rat für eine gute Nachtruhe.