10 Übungen, die Ihre Brüste größer machen
Gesundheit / / December 19, 2019
Entwickelt Brust - es ist schön. Leider kann von Natur aus nicht jeder rühmen perfekten Körper. Glücklicherweise kann fast jeder Fehler beheben Willenskraft und spezielle Übungen.
1. Punches mit Hanteln
Nehmen Sie eine Haltung ähnlich eine Box-Haltung. Nehmen Sie die halb gebeugten Arm Hantel ein wenig zurück, und starten Sie dann die lunges nach vorn mit einer Hand tun, dann die andere.
2. Reduzierung der Hände in der Rückenlage
Diese Übung erfolgt den Gymnastikball verwenden, die Sie zurückgehen müssen. Beine zur gleichen Zeit sollten in einem rechten Winkel und Rest auf dem Boden gebogen werden. Hände zu den Seiten und Halb gebogen. Folgen Sie den Mischarme mit Hanteln vor der Brust bei gleichzeitiger Rotation der Bürsten.
3. Push-ups mit Schulter-Touch
Folgen Sie den üblichen Push-ups. Dann berührt die rechte Schulter mit der linken Hand, und dann - die rechte Handfläche der linken Schulter. Es gibt auch eine Lite-Version dieser Übung auf den Knien konzentrieren.
4. Hebt die Hände durch die Seiten nach oben
Nehmen Sie Hanteln und halten sie in seine Hände nach vorne gestreckt, die Handflächen nach unten. Heben der Arme durch die stromaufwärtige Seite, dann senken, in die ursprüngliche Position nach unten.
5. Alternativ Bankdrücken
Nehmen Sie die Ausgangsposition, so dass der Rücken auf Gymnastikkugel liegt, und seine Füße auf dem Boden lagen. Hände mit Hanteln zu den Seiten und gebogen an den Ellbogen. Hat alternierenden lunges bis die Drehung des Arms um seine Achse.
6. Planke mit Seiten Schritte
Nehmen Sie die Planke Position auf den geraden Armen. Machen Sie eine addl Schritt nach links und dann wieder in der Ausgangsposition. Danach, nach rechts bewegen und dann eine Startposition nehmen.
7. Reduzierung der Hände vor der Brust in sitzender Position
Um diese Übung Sie auf dem Boden und lehnen Sie sich zurück auf dem Gymnastikball sitzen müssen. Danach verdünnen sie wieder zusammen vor der Brust, die direkten Hände mit Hanteln in der Hand und kneifen.
8. Push-ups zurück
Lean Hände auf der Kante des Stuhlsitzes und Fersen Beine - auf dem Boden. Beugen Sie langsam Ihre Arme ein wenig verweilen am tiefsten Punkt und dann wieder in die Ausgangsposition.
9. Riemen mit einem Handzeichen
Eine sehr einfache Übung, die eine Modifikation eines herkömmlichen Riemen ist. Sie müssen nur abwechselnd den Arm nach vorne gezogen wird, während Gleichgewicht zu halten.
10. Schwimmer
Für diese Übung müssen Sie auf dem Bauch auf einer Gymnastikmatte liegen. Heben Sie den oberen Teil des Körpers und machen kreisenden Bewegungen mit den Händen, als ob Sie schwimmen.
Bitte beachten Sie, dass die Brustmuskeln von mehreren Strahlen bestehen, so dass ihre vollständige Studie ist notwendig, eine große Anstrengung zu machen. Es wird deshalb manchmal eine wenig Übung, sie zu ändern empfohlen solche auszuführen unter einem anderen Winkel oder eine größere Amplitude eine maximale Anzahl von Arbeit von Muskeln zu erfassen.