Wie lange dauert den Kaffee
Gesundheit / / December 19, 2019
Kaffee kann Elixier des Lebens scheint, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Die Forschung hat bewiesen, dass er nicht allmächtig ist. Früher oder später wird es aufhören zu arbeiten, und Sie immer noch ins Bett zu gehen.
Die Wirkung von Kaffee ist nicht unbegrenzt. Die Studie, die im Jahr 2016 auf dem Kongress der amerikanischen Profi-somnological Gemeinden vorgestellt Denver hat bewiesen, dass Koffein unsere Aktivität erhöhen stoppt und zur Verbesserung der Stimmung nach drei Nächten Mangel an Schlaf [1].
„Die Ergebnisse bestätigen auch, dass Schlafmangel - es ist ein reales Phänomen ist,“ - sagt Tracy Doty (Tracy Doty), Leiter der Forschungsgruppe des Militärforschungsinstitut Walter Reed.
Je mehr wir bekommen nicht genug Schlaf, desto weniger Koffein betrifft uns.
Eine Woche vor Beginn der Studie 48 Teilnehmer an dem Experiment für zehn Stunden pro Tag schläft. Die nächsten fünf Tage die Probanden schliefen nur fünf Stunden. Jeder Teilnehmer zweimal am Tag, um 8 Uhr und am Nachmittag wurden entweder 200 Milligramm Koffein (das Äquivalent von zwei Tassen starken gegeben
Kaffee) Oder Placebo-Dosis. Im Laufe des Tages Teilnehmer an dem Experiment war eine Vielzahl von Tests ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu messen, die Stimmung und Schläfrigkeit.Am Anfang Teilnehmer, die das Koffein erhielten, zeigten eine signifikant bessere Ergebnisse: sie schneller reagieren und fühlen sich mehr Energie. Aber nach drei Nächten von Schlafentzug ihres Staates ausgeglichen mit Mitgliedern der anderen Gruppe. Sie selbst müde werden mehr und mehr verärgert als Teilnehmer, die Placebo erhielten.
Somit wird die Studie bestätigt, dass das Defizit Schlaf - die Differenz zwischen dem erforderlichen und erhielt Schlafenszeit - erschwert unsere geistige Aktivität. Vier Tassen Kaffee pro Tag können zunächst helfen, aber bald der Mangel an Schlaf wird immer noch vorherrschen.
Tracy Doughty glaubt, dass einer der möglichen Gründe ist der Neurotransmitter Adenosin. Wenn wir bekommen nicht genug Schlaf, um die Konzentration von Adenosin und seinen Rezeptoren im Gehirn erhöht. Wenn Adenosin an seinen Rezeptor bindet, fühlen wir uns noch schläfrig.
Koffein ist nur eine kurze Zeit in der Lage ist Adenosin-Rezeptoren zu blockieren, aber sobald der Mangel an Schlaf erhöht der Kaffee nicht mehr bewältigen mit dem Problem.
Wenn Sie also eine schwere Woche sein werden, versuchen, ein paar Tage vor dem Schlafen um 10 Uhr. So füllen Sie Ihre Reserven an Schlaf und kann die ganze Woche dauern.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Also, R. H. Ratcliffe, J. E. Mond, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Die Wirkung von Koffein auf Psychomotorik Vigilance Task-Leistung während Schlafentzug und Erholung.